Foco em diminuir BF

[TrueLion]

Bom dia Senhores.

Queria pedir o auxilio dos senhores na avaliação dessa dieta.

Idade: 30

Altura? 1,76

Peso: 76

BF: 22%

 

Objetivo: Diminuir o máximo possível de BF, perdendo minimo possível de massa magra em 1 mês. (farei uma viagem, voltando reajusto pra manter o equilíbrio)

Eu sei que é uma péssima maneira de querer buscar resultados mas é uma data muito especial e quero estar bem lá. Não adianta agora chorar pelas besteiras que comi.

 

Dieta ajustada ontem com nutricionista

 

Dieta

 

08:30

* 1 fruta

* Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete

* Queijo Minas Frescal (3 fatias)

* Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher)

 

10:00

* 2 Frutas

* Castanha Para (3) ou Caju (6)

 

12:30

*Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia)

*Frango grelhado (2 bifes)

*Alface (2 folhas)

*Rúcula (2 folhas)

*Vegetais (até 2 opções)

*Legumes (1 opção)

 

15:30 (pré treino musculação)

*Pão Integral (2 fatias)

*Alface (1 folha)

*Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher)

*Tomate ou Cenoura

 

19h (Pré treino do Jiu-Jitsu)

*2 Bananas

*Canela em pó

*Queijo muçarela (1 fatia)

 

20h

*Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia

*Molho de tomate (1 concha)

*Carne moida cozida (3 colheres)

*Batata doce (2 rodelas)

 

Não tem nada de Suplementação. (Mas podem indicar)

 

Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura)

 

Agradeço o apoio de todos.

 

[lucasfsa1]

Nem preciso ler tudo. Você diz ter 22% de bf e 76kg . É aquele famoso pançudo. Em menos de um mês por experiência própria, você perderia mais massa magra doq gordura se reduzir muito o vet. Precisaria de números para avaliar a dieta. Boa sorte

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/10/2019 em 07:05, Rodrigo.Mendes disse:

Bom dia Senhores.

Queria pedir o auxilio dos senhores na avaliação dessa dieta.

Idade: 30

Altura? 1,76

Peso: 76

BF: 22%

 

Objetivo: Diminuir o máximo possível de BF, perdendo minimo possível de massa magra em 1 mês. (farei uma viagem, voltando reajusto pra manter o equilíbrio)

Eu sei que é uma péssima maneira de querer buscar resultados mas é uma data muito especial e quero estar bem lá. Não adianta agora chorar pelas besteiras que comi.

 

Dieta ajustada ontem com nutricionista

 

Dieta

 

08:30

* 1 fruta

* Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete

* Queijo Minas Frescal (3 fatias)

* Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher)

 

10:00

* 2 Frutas

* Castanha Para (3) ou Caju (6)

 

12:30

*Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia)

*Frango grelhado (2 bifes)

*Alface (2 folhas)

*Rúcula (2 folhas)

*Vegetais (até 2 opções)

*Legumes (1 opção)

 

15:30 (pré treino musculação)

*Pão Integral (2 fatias)

*Alface (1 folha)

*Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher)

*Tomate ou Cenoura

 

19h (Pré treino do Jiu-Jitsu)

*2 Bananas

*Canela em pó

*Queijo muçarela (1 fatia)

 

20h

*Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia

*Molho de tomate (1 concha)

*Carne moida cozida (3 colheres)

*Batata doce (2 rodelas)

 

Não tem nada de Suplementação. (Mas podem indicar)

 

Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura)

 

Agradeço o apoio de todos.

 

Coloca em gramas/macros mano ngm faz ideia do tanto q se coloca na colher , macro e tipo carboidrato , proteina e tal

Editado Outubro 12, 2019 às 05:12 por Azyzz Br Remastered

[TrueLion]

Em 12/10/2019 em 00:17, lucasfsa1 disse:

Nem preciso ler tudo. Você diz ter 22% de bf e 76kg . É aquele famoso pançudo. Em menos de um mês por experiência própria, você perderia mais massa magra doq gordura se reduzir muito o vet. Precisaria de números para avaliar a dieta. Boa sorte

 

Com os totais é possível ?
Estou anotando no app FatSecret

 

De ontem ficou

  Café da manhã e Colação

23,84 Gord

32,67g Carb

25,55g Prot

439 kcal

 

Almoço

8,7g Gord

28,46g Carb

33,32g Prot

329kcal

 

Lanches

20,63g Gord

51,42g Carb

22,07g Prot

463 kcal

 

Jantar

6,15g Gord

18,64g Carb

79,71g Prot

461kcal

[lucasfsa1]

2 horas atrás, Rodrigo.Mendes disse:

 

Com os totais é possível ?
Estou anotando no app FatSecret

 

De ontem ficou

  Café da manhã e Colação

23,84 Gord

32,67g Carb

25,55g Prot

439 kcal

 

Almoço

8,7g Gord

28,46g Carb

33,32g Prot

329kcal

 

Lanches

20,63g Gord

51,42g Carb

22,07g Prot

463 kcal

 

Jantar

6,15g Gord

18,64g Carb

79,71g Prot

461kcal

Olhando apenas as calorias (total 1692) posso dizer que está muito baixo , poderá ter muita perda de massa muscular, cuidado !

[TrueLion]

28 minutos atrás, lucasfsa1 disse:

Olhando apenas as calorias (total 1692) posso dizer que está muito baixo , poderá ter muita perda de massa muscular, cuidado !

Então Lucas, já tive essa percepção.

Infelizmente a nutricionista que me atendeu não atendeu as minhas expectativas.
Não tirou medidas (só fez impedância), não marcou acompanhamento e pelo visto a dieta que me passou não foi feita para o meu caso.  

 

Estou eu mesmo ajustando a dieta com a ajuda deste fórum e essa semana (quarta) irei em outro nutricionista.

 

Até lá, oq você sugere pra ajustar ?
Hoje to comprando um whey isolado pra ajudar na ingestão de prot diárias.

[lucasfsa1]

2 minutos atrás, Rodrigo.Mendes disse:

Então Lucas, já tive essa percepção.

Infelizmente a nutricionista que me atendeu não atendeu as minhas expectativas.
Não tirou medidas (só fez impedância), não marcou acompanhamento e pelo visto a dieta que me passou não foi feita para o meu caso.  

 

Estou eu mesmo ajustando a dieta com a ajuda deste fórum e essa semana (quarta) irei em outro nutricionista.

 

Até lá, oq você sugere pra ajustar ?
Hoje to comprando um whey isolado pra ajudar na ingestão de prot diárias.

Eu comeria mais uma refeição no dia

Procuraria outra nutricionista pra que calcule tudo corretamente

Já estamos no meio do mês e sua viagem está chegando , caso n teve nenhuma melhora no físico , em 15 dias não terá muita mudança .

 

Ajuste o protocolo de macros e distribuição e seja feliz

 

Sucesso!