Divisão de treino

[Zahauq 0]

Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira!

 

A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro  e perna) sendo

Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?

 

[frankx 2777]

27 minutos atrás, Zahauq disse:

Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira!

 

A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro  e perna) sendo

Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?

 

 

1) Depende mais do volume x intensidade e progressão da tensão aplicada do que da frequência.

 

2) Treinos abc e ABCD tem que ser rotacionais, caso você treine mais que 3 ou 4x por semana respectivamente. Tem que iniciar a segunda feira pelo treino que ainda não fez, para treinar todos os grupos proporcionalmente. 

Editado Outubro 8, 2019 às 16:52 por frankx