Deficit calórico semanal funciona?

[Vecchio 4821]

Alguém tem por objetivo eliminar gordura e opta por cumprir com uma dieta cuja meta de deficit seja semanal ao invés de deficit diário.

 

O objetivo é também atingido?

[JZen 251]

Funcionar funciona, mas é menos eficiente e mais difícil de se seguir esse tipo de dieta, sem contar que é menos saudável do que uma dieta restritiva convencional.

[aprendizado 55]

Interessante ponto de vista, mas supondo que durante a semana eu coma durante 5 dias acima do gasto calórico diário, e nos outros 2 dias eu opte por compensar, certamente não é saudável ao organismo. Meta de 17000 kcal semana, comendo 3000 kcal durante 5 dias e nos outros 2 comendo 1000 kcal dia para alcançar o saldo semanal total,  se torna inviável e não tão eficiente. 

[matheuskr 1718]

46 minutos atrás, Vecchio disse:

Alguém tem por objetivo eliminar gordura e opta por cumprir com uma dieta cuja meta de deficit seja semanal ao invés de deficit diário.

 

O objetivo é também atingido?

amigo, tu comendo de 300kcal a 500kcal abaixo das calorias de manutenção, já é um deficit calórico que vai te trazer resultados. não recomendo fazer isso durante mais de umas 2 semanas, volta e meia sobe umas 200 calorias pra diminuir o deficit e enganar o corpo, dai fica mais difícil tua taxa metabólica diminuir. quando restringimos calorias, o corpo diminui produção de hormônios também, (por exemplo, os da tireoide - T3 e T4, o LH/FSH, precursor da testosterona e o último da espermatogênese). emagrecer vai "contra" a natureza do corpo, se não fosse assim, não estocariamos gordura...apesar de que raros indivíduos queimam gordura mesmo com grandes quantidades calóricas.

 

Do ponto de vista estético, parece interessante...mas causa uma certa bagunça hormonal, por isso que volta e meia tu vai precisar ver se não está comendo abaixo do teu BMR. eu aconselho a fazer deficit diário, minha opinião. se puder queimar calorias com um pedometro (tem até no tênis, tem uns que vem acoplados) e não quiser cortar tanto na alimentação, também está valendo.

 

usa esse site se quiser, aqui tem informações sobre cutting, bulking, BMR, etc  https://tdeecalculator.net/  

enfim, dieta hipocalórica é por si só uma restrição alimentar...mas há algumas pessoas que advogam a favor do uso de refrigerante zero, café preto, pra não "surtar" e não ficar só bebendo água e chá, isso é muito Mr. Miyagi pro meu gosto.

[Vecchio 4821]

Caros colegas, eu agradeço-lhes o retorno.

 

Se puderem referenciar algum estudo em que o deficit diário se mostrou superior ao deficit semanal eu agradecerei. Caso não haja, algum relato pessoal, com fotos.

 

Do contrário ficará muito "minhas opiniões" vs "suas opiniões" e, juntos, chegaremos a lugar algum.

 

Calculadoras, secreções hormonais, dias em superavit vs dias em deficit, etc, etc, seriam, todos, elementos variáveis-alvo de nossas discussões.

 

Só pra rebater uma destas variáveis, desenvolvida à la espantalho*, de alguém que passe cinco - isso mesmo, alguém escreveu cinco dias - dias em superavit e queira compensar nos dois dias restantes. Caso tal pessoa queira, terá zero efeito sobre o organismo, uma vez que um ser humano, hidratado e com o devido aporte de vitaminas e sais minerais, possa passar muito mais do que 48 horas em jejum**.

 

Face ao exposto, provoco os amigos a refletirem acerca do seguinte: para eliminar gordura, conforme o objetivo apresentado apresenta, sem a preocupação de hipertrofia (que eu suponho que seja o que lhes incomoda), o deficit semanal funciona ou não?

 

*falácia do espantalho: quando você exacerba um argumento pra sombrear a hipótese a ser refutada ao ponto de cometer algum absurdo. Neste caso, alguém cujo objetivo seja o de perder gordura, iria querer passar cinco de sete dias da semana comendo mais do que o seu GCD e ainda iria esperar alguma diminuição de peso corporal no sétimo dia.

 

**Brad Pillon em seu "Eat Stop Eat" cita um estudo antigo onde um cabra passou algo como 90 dias sem comer.

[Zkx973 153]

Já tentei mas só piora as coisas. Tentar compensar as gordices com déficit grande no dia seguinte piora tudo no médio prazo. A compulsão bate.

[matheuskr 1718]

30 minutos atrás, Vecchio disse:

Caros colegas, eu agradeço-lhes o retorno.

 

Se puderem referenciar algum estudo em que o deficit diário se mostrou superior ao deficit semanal eu agradecerei. Caso não haja, algum relato pessoal, com fotos.

 

Do contrário ficará muito "minhas opiniões" vs "suas opiniões" e, juntos, chegaremos a lugar algum.

 

Calculadoras, secreções hormonais, dias em superavit vs dias em deficit, etc, etc, seriam, todos, elementos variáveis-alvo de nossas discussões.

 

Só pra rebater uma destas variáveis, desenvolvida à la espantalho*, de alguém que passe cinco - isso mesmo, alguém escreveu cinco dias - dias em superavit e queira compensar nos dois dias restantes. Caso tal pessoa queira, terá zero efeito sobre o organismo, uma vez que um ser humano, hidratado e com o devido aporte de vitaminas e sais minerais, possa passar muito mais do que 48 horas em jejum**.

 

Face ao exposto, provoco os amigos a refletirem acerca do seguinte: para eliminar gordura, conforme o objetivo apresentado apresenta, sem a preocupação de hipertrofia (que eu suponho que seja o que lhes incomoda), o deficit semanal funciona ou não?

 

*falácia do espantalho: quando você exacerba um argumento pra sombrear a hipótese a ser refutada ao ponto de cometer algum absurdo. Neste caso, alguém cujo objetivo seja o de perder gordura, iria querer passar cinco de sete dias da semana comendo mais do que o seu GCD e ainda iria esperar alguma diminuição de peso corporal no sétimo dia.

 

**Brad Pillon em seu "Eat Stop Eat" cita um estudo antigo onde um cabra passou algo como 90 dias sem comer.

acho que tu tá entrando muito no mérito científico, o que não é errado (não estou te criticando negativamente), mas o corpo humano trabalha com outro fator, o chamado "individualidade biológica" e "gasto calórico diário", que pode ser até aumentado fazendo qualquer coisa... (subir escadas, falar horas no telefone, dançar, cantar, ou seja, o famoso NEAT, como os americanos chamam.)

 

tu restringindo calorias, como tu vai calcular ou não, realmente não importa. se tu quer fazer método A, B ou C, não importa, o que importa é que no fim da semana tu tenha obtido o mesmo que diariamente. se tu quer fazer que nem o  michael phelps ou o dean karnazes  que queimam horrores de calorias por dia, também vai resultar em emagrecimento. o que tu não pode ou não deveria fazer, é uma restrição muito abaixo do teu BMR, porque existe o "starvation mode", que tem gente que se recusa a acreditar. se tu fica muito depletado de macronutrientes, tua taxa metabólica diminuirá.

 

jejum prolongado de 48 horas eu acho loucura, tua curva do cortisol vai lá em cima fazendo isso. sem falar que há risco de hipoglicemia pós prandial entre outros problemas...vai haver uma descarga de noradrenalina, tu provavelmente não vai conseguir dormir, porque teu corpo vai querer te manter acordado...a não ser que tu te dope de remédios, dai é outra história. se eu fosse pensar em termos de jejum, não passaria de 24 horas e faria no máximo do máximo 1 vez por semana, tomando café preto pra aguentar. ainda assim não estou recomendando, pois sei que tem pessoas que são contra essa prática.

 

não acho legal fazer uma refeição por dia, nem sempre o corpo interpreta aquela "fome" durante o dia como "oba, baixou a insulina, vou queimar gordura". ele pode interpretar da seguinte forma: "não tá entrando alimento? ok, vou queimar pouca gordura". acho que não deveria dar intervalos maiores do que 3 ou 4 horas sem comer, não recomendo. igual, cara....essa é minha opinião e tô querendo te ajudar, não é de hoje nem do ano passado que eu venho estudando sobre isso, tu tem direito de coletar informações de vários sítios e ponderar da maneira que tu achar melhor pra ti.

 

90 dias sem comer, ok...vamos supor que seja verdade, mas imagina o quadro de saúde desse indivíduo dia após dia? o que adianta eliminar gordura se vai baixar os hormônios do cara? a primeira coisa que vai acontecer é o LH ir lá pro chão, basta fazer um exame de sangue e constatar. não precisa nem esperar 90 dias...sou contra essas loucuras, mas se tem quem goste, não vou nem falar nada.    

Editado Outubro 6, 2019 às 19:20 por matheuskr

[aprendizado 55]

41 minutos atrás, Vecchio disse:

 

 

Só pra rebater uma destas variáveis, desenvolvida à la espantalho*, de alguém que passe cinco - isso mesmo, alguém escreveu cinco dias - dias em superavit e queira compensar nos dois dias restantes. Caso tal pessoa queira, terá zero efeito sobre o organismo, uma vez que um ser humano, hidratado e com o devido aporte de vitaminas e sais minerais, possa passar muito mais do que 48 horas em jejum**.

 

 

*falácia do espantalho: quando você exacerba um argumento pra sombrear a hipótese a ser refutada ao ponto de cometer algum absurdo. Neste caso, alguém cujo objetivo seja o de perder gordura, iria querer passar cinco de sete dias da semana comendo mais do que o seu GCD e ainda iria esperar alguma diminuição de peso corporal no sétimo dia.

 

 

 

Então, como seria a  estruturação da sua redução de sado calórico total semanal ?? 

[Vecchio 4821]

44 minutos atrás, matheuskr disse:

...

"individualidade biológica" e "gasto calórico diário"

...

 

 

Ou seja, se eu fizer um experimento n=1, de 30 dias, com 2250 kcal diárias onde nos dias 1, 2 e 3 eu consuma, por exemplo, respectivamente, 3000, 1900 e 1850 (o que geram exatos 3 x 2250 kcal) será de valia para o fórum em termos de uma experiência pessoal?

8 minutos atrás, aprendizado disse:

 

Então, como seria a  estruturação da sua redução de sado calórico total semanal ?? 

 

resposta foi dada no texto acima

Editado Outubro 6, 2019 às 20:01 por Vecchio

[aprendizado 55]

11 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Ou seja, se eu fizer um experimento n=1, de 30 dias, com 2250 kcal diárias onde nos dias 1, 2 e 3 eu consuma, por exemplo, respectivamente, 3000, 1900 e 1850 (o que geram exatos 3 x 2250 kcal) será de valia para o fórum em termos de uma experiência pessoal?

 

 

Entre tanta variáveis, e algo a ser experimentado, proporcionado algum resultado que poder ou não ser satisfatório.

Como no caso hipotético descrito por mim, você achou um total absurdo, claro não deixa de ser, porém quis demostrar que naquele caso em especifico tais medidas para alcançar o objetivo fim são  ( ineficazes, inviáveis e  prejudicial ao organismo).

Agora estou a esperar o resultado de sua experiência ao finalizar seu experimento, sendo de relevância o resultado final.