AVALIEM MINHA DIETA

[joaoguillherme_]

Dieta montada por mim, qualquer ajuda será bem vinda!

Idade: 22

Altura: 1,79m

Peso: 75kg

BF: não sei, entre 15 e 17%

Biotipo: Ecto (com tendência a acumular gordura abdominal)

Objetivo da dieta: Hipertrofia - Bulking

GASTO CALÓRICO DIÁRIO: 2574 cal

META CALÓRICA DIÁRIA: 3000 cal

 

TOTAL DIETA:

420g de Carbo (1800 cal); 

150g de Proteína (600 cal);

80g de Gordura (720 cal);

 

CAFÉ DA MANHÃ – REFEIÇÃO 1

·    SHAKE:

- Aveia: 50g

- Banana: 50g

- Leite: 200 ml

- Clara de ovo: 2 ou 3

- Pasta de amendoim: 20g

Carbo: 50g

Proteína: 25g

Gordura: 20g

 

ALMOÇO – REFEIÇÃO 2

- Arroz: 285g

- Frango: 80g

- Azeite de oliva: 20g

Carbo: 80g

Proteína: 25g

Gordura: 20g

 

PRÉ-TREINO – REFEIÇÃO 3

- Aipim: 266 g ou banana da terra: 258 g

- Ovo: 8 claras ou 5 claras e 3 gemas

Carbo: 80g

Proteína: 25g

Gordura: 20g

 

PÓS-TREINO LÍQUIDO – REFEIÇÃO 4

- Whey: 25g

- Malto: 40g

Carbo: 40g

Proteína: 20g

 

PÓS TREINO SÓLIDO – REFEIÇÃO 5

- Arroz: 285g

- Frango: 100g

Carbo: 80g

Proteína: 30g

 

CEIA – REFEIÇÃO 6

- Macarrão: 118g

- Frango: 80g

- Azeite: 20g

Carbo: 80g

Proteína: 25g

Gordura: 20g