Essa dieta cuting ta boa?

[gORDAOx 0]

Queria saber a opinião de vcs sobre a dieta que montei. Mas antes algumas informações:

               Altura: 1,75m

               Peso: 79 kg

               BF: 18%

A dieta é para cutting. A ideia é começar a dieta igualando a taxa de metabolismo basal e ir diminuindo as calorias e aumentar os cardios com o passar das semanas

 

1° Refeição:

2 ovos                                 12 proteina, 1 carb, 10 gordura

2 bananas                                             , 18 carb

20g aveia                           3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura

 

 

2° Refeição:

200g arroz                  5 proteina, 55 carb

200g frango                40 proteina, 8 gordura

 

 

3°Refeição:

3 ovos                            18 proteina, 1,5 carb, 15 gorduras

2 bananas                      18 carb

20g aveia                       3 proteina, 10 carb,    1,5 gordura

 

 

4° Refeição

1 dose de whey                     24 proteina

200ml leite desnatado           6 proteina, 10 carb

 

 

5°Refeicaço:

200g arroz                  5 proteina, 55 carb

150g frano                  30 proteina, 6 gorduras

 

 

6° refeição = 2° Refeição

 

Total:: (233g) de carbo,  (50g) de gordura e  (191g) de proteina

[diogooliveira 2]

Deu quantas calorias no total ? 

[matheuskr 1718]

maninho, se tu puder calcular as calorias pra facilitar a vida, ajuda...o que tu disse tá certo, o ideal é não sair comendo abaixo do BMR, pra não estagnar. Bem ocasionalmente pode restringir mais, se aguentar.

[gORDAOx 0]

2 horas atrás, diogooliveira disse:

Deu quantas calorias no total ? 

 

Esqueci de colocar, perdao. 

Total de 2148 kcal

[Visitante]

Fala mano beleza?

 

é difícil comentar uma dieta sem te conhecer e saber como é teu metabolismo.

 

Tu tem balança em casa ou te pesa com frequência? Sei que parece estranho mas é um bom marcador pra saber com quantas calorias tu mantém o peso(eu por exemplo tenho 1,88cm, 108kg e um bf na casa dos 20 e ganho peso se como tipo 2600kcal, porque fudi meu metabolismo com a porra de anos de low carb).

 

Sabendo disso, vê as calorias que tu precisa pra manter o peso, vamos supor 2500, e calcula um déficit em cima disso, por exemplo 400 calorias. Pra iniciar o cutting está ótimo, mas saiba que tu vai ter que fazer ajustes a medida que tu perde peso para não estagnar, retirando preferencialmente dos carboidratos, seja retirada gradual ou pensando em um ciclo de carboidratos por exemplo 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

A dieta em si ta bacana os alimentos macros e tal , porem a gordura ta muito baixa na minha opiniao principalmente se for natural , da pra trocar o frango por carne pra add fat e usar um oleo de peixe , ai tira um pouco dos carbs

Editado Outubro 1, 2019 às 02:20 por Azyzz Br Remastered

[mourrice 261]

achei muita proteína, calcula 1,8 por kilo + 1g de fat por kilo e completa o resto com carb.

deixa um deficit de 400 calorias como o colega falou e brasil. 

recalcule a dieta a cada 20 dias +- e manipule sempre o carboidrato nesse período.

[Felipe Viking 223]

Tá boa, quantidade de gordura tá o suficiente, esquece isso de 1g por kg, seu corpo não é calculadora, só acrescenta vegetais e legumes, se quiser dá pra trocar banana por outras frutas também ou mesmo adicionar elas.

[diogooliveira 2]

aproveitando o post do amigo, se eu comer o ovo cozido por exemplo tem diferença pra mexido ou frito ? ou é a mesma merda já que tudo é ovo mesmo

[Visitante]

1 minuto atrás, diogooliveira disse:

aproveitando o post do amigo, se eu comer o ovo cozido por exemplo tem diferença pra mexido ou frito ? ou é a mesma merda já que tudo é ovo mesmo

Se tu não for fazer mexido ou frito em algum gordura, aí não tem diferença nenhuma. Aí vai por gosto mesmo, e por experiência pessoal tem alguns macetes.

 

ovo cozido da mais saciedade mas também me da mais fases, hehehe

 

mexido ou “frito” na panela antiaderente acho mais gostoso e mais fácil de comer, e já não me da problema dos gases