Dieta Adriano

[adrianoccm 2]

Ae Galera,

gostaria que vocês avaliassem minha dieta .

Mnhas Informações

Idade: 15 anos

Altura: 1.82 cm

Peso: 64 kg

Objetvo: Hipertrofia

Bf: 18%

Dieta: Bulk Controlada

OBS¹: Nas duas ultimas refeições optei por deixar o nivel de carb de baixo a zero.

OBS²: As fontes de alto VB poder ser alternados, nao será sempre nesta ordem.

Assim que lembrar de mais coisa posto.

Opnioes e critcas sao bem vindas : )

Editado Abril 2, 2010 às 21:24 por adrianoccm

[Natan 30]

bulk com menos de 3000 kcal? esse valor da sua dieta é quase o meu TMB!

Calcule o TMB direitinho colega, aí vc vai ver como sua dieta está bem fraca nas calorias.

Tá faltando gordura nessa dieta.

[LeandroTwin 2093]

Realmente as calorias estão baixas demais.

Vc manda dextrose no meio da manhã e a dieta é pra bulk controlado?

Falta gorduras boas na ceia..

Esse pré-treino é sacanagem né? Cade a proteina?

Batata-doce frita?

[adrianoccm 2]

Fiz umas modificaçoes, olhem la agora ... : )

[Natan 30]

ainda não ficou bom

Cara, em bulk, esqece essa de contar proteína da batata ou do pão. Essas proteínas não tem nada a ver, conte somente as de alto VB, que por sinal, tem pouco na sua dieta.

O café da manhã tá muito fraco. Esse pré-treino com mlato e hipercalórico não ficou bom, tem que ter proteína de qualidade aí tb!

pesquise mais um pouco, se quiser, dê uma olhada no meu bulk q postei pro pessoal avaliar...

[LeandroTwin 2093]

Cara de uma olhada nas dietas do mural, pode te ajudar a montar uma noção:

Abração!

[adrianoccm 2]

Valeu pelas dicas leandro e natan.

Modifiquei pouca coisa, penso que isso é o suficiente ...

Atualizei la a dieta

Abraço

Editado Abril 2, 2010 às 11:49 por adrianoccm

[LeandroTwin 2093]

Pra bulk controlado nunca misture carboidrato+gordura na mesma refeição em excesso...

Ceia com 500kcal, pós-treino com 300kcal??

BATATA-DOCE FRITA?

Gordura no pré-treino...

Sério cara, sua dieta ta ruim demais... pesquisa um pouco e modifica isso...