Divisão de Macros por Refeição

[Williamcabral 0]

Como faço pra montar uma dieta pra emagrece                                                        altura= 1,75                                                      peso= 90 kg                                                          idade= 22                                                          Tenho tempo pra fazer 5 refeições 

6:30/13:30/19:30/21:00/22:00

Editado Março 9, 2020 às 17:21 por Williamcabral

[AlexandreBBD 41]

Simplesmente tenta ter proteínas e todas as refeição mais na primeira e na última, bastante carboidratos pré-pôs treino, e as gorduras na primeira e/ou na última refeição. Resumindo jogar a maioria dos carboidratos na 3,4,5 refeição nos horários que você falou 

[Marte 161]

Na dúvida divida igualmente, não tem erro.

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 27/09/2019 em 09:57, Bamor disse:

Peso:77kg

Altura:1.85m

Idade:16

Seus dados são esses ?

 

Se sim, comece uma dieta com 2576 calorias, 361g de carbo, 154g de proteína e 57g de gordura.

Se forem 6 refeições: 429 calorias por refeição, 60g carbo, 26g de proteína e 10g de gordura, por refeição aproximadamente.

Observe como o seu corpo se comporta, caso esteja emagrecendo aumente mais 25g de carbo (aproximadamente 100kcal).

Pré-treino: Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras.

Ex: Batata doce com peito de frango, pão com queijo branco.

Pós-treino: Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras.

Ex:Arroz com peixe e legumes; Arroz , feijão e peito de frango; Batata com patinho.

Fonte: Hipertrofia.org

Melhor resposta.