Ajuda Cutting- o que fazer

[Iza_00 0]

Boa tarde gente!!!

Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo...

Tenho 18 anos 

Treino a 3 anos 

1,67 e pesando 68kg 

Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk

Obrigada !!!

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 minutos atrás, Iza_00 disse:

Boa tarde gente!!!

Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo...

Tenho 18 anos 

Treino a 3 anos 

1,67 e pesando 68kg 

Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk

Obrigada !!!

Entra nesse site ai voce coloca a foto la no canto superior esquerdo e copia o link com o direito copiar endereco da imagem e da ctrl v aqui , e realmente 1400 kcals ja e bem baixo pra alguem da sua altura/peso mesmo sendo mulher https://imgur.com/

[Sicx 19]

Vc fez um ciclo com 18 anos? O que vc fez durante o ciclo e pós ciclo? Como estavam treino e dieta durante o ciclo e pós ciclo?

Como esteve sua dieta nesses últimos 3 meses? Talvez vc já esteja com a tmb muito baixa, e por isso não esteja tendo resultados.

Em relação às fotos, coloque elas no site https://postimages.org/ , depois pegue o LINK DIRETO, e clique aqui no fórum >>> "Inserir Imagem a partir de uma URL", e sua imagem estará na resposta.

[Iza_00 0]

12 minutos atrás, Sicx disse:

 

Como esteve sua dieta nesses últimos 3 meses? Talvez vc já esteja com a tmb muito baixa, e por isso não esteja tendo resultados.

Estou com 1400kcal 

Dia de carbo baixo (p-130 c-80 g-62)

1 ref- três ovos 

2 ref- 100g frango - 100g carne de boi - feijão e salada 

3-ref- 200 batata doce- 100 frango 

4ref- 50 frango-banana+15g aveia

5 ref- 3 ovos-15g amendoim 

.

.

.

Carbo alto (p-110 c-120 g-54)

1ref- 2ovos-50g frango

2ref- 50g carne boi - 100 frango-100 mandioca salada

3ref-200 batata doce-80g frango

4ref -25g Aveia 2banana 1ovo 50g frango

5ref-ovo-salada-azeite

 

[Iza_00 0]

35 minutos atrás, Sicx disse:

Vc fez um ciclo com 18 anos? O que vc fez durante o ciclo e pós ciclo? Como estavam treino e dieta durante o ciclo e pós ciclo?

 

Rendimento do treino estava muito bom, progressão de cargas e disposição, talvez seja até psicológico... Pós ciclo ando desanimada dms,acredito q seja devido a falta d carbo estou fazendo treino de força

Sinto muito desanimo após a refeição pre treino, cheguei a comentar um nutri e ele achou muito estranho,ja troquei as fontes de carbo e não mudou nada

Editado Setembro 26, 2019 às 20:10 por Iza_00

[Azyzz Br Remastered 2510]

15 minutos atrás, Iza_00 disse:

Rendimento do treino estava muito bom, progressão de cargas e disposição, talvez seja até psicológico... Pós ciclo ando desanimada dms,acredito q seja devido a falta d carbo estou fazendo treino de força

Sinto muito desanimo após a refeição pre treino, cheguei a comentar um nutri e ele achou muito estranho,ja troquei as fontes de carbo e não mudou nada

A dieta em si ta boa , mas se o peso estagnou e nao ta mudando a composicao corporal , seria dahora voce ir aumentando as kcals pouco a pouco  e ir observando tipo de 100-200 kcal da duas semanas ve o peso , as medidas e tal , e aumenta as kcals tudo em carbo , ja que parece que ta te fazendo falta

[Willian B. 920]

O maior erro das pessoas é direcionar a visão somente para a dieta e esquecer o restante. Como está o gasto calórico? Treino? Aeróbicos?

[Iza_00 0]

17 minutos atrás, Willian Brener disse:

O maior erro das pessoas é direcionar a visão somente para a dieta e esquecer o restante. Como está o gasto calórico? Treino? Aeróbicos?

Sei que é importante o aeróbico, mas não faço todos os dias 

Pois não queria aumentar o déficit e em 15 em 15 dias faço trilhas em circuito bike + caminhadas e normalmente são uns 30km  

[Iza_00 0]

Vou postar meu treino atual 

*FICHA- FORÇA E PROGRESSÃO DE CARGA* 

*SEGUNDA* {bíceps- tríceps- ombro} 
* aquecer rosca direta até a falha 3 vezes
*biceps*
* rosca direta Barra terá
*rosca barra  W 
*  " unilateral 
*tríceps*
* tríceps corda
*tríceps francês 
* tríceps festa 
*ombro*
*elevação frontal até falhar 3 vezes
* elevação lateral 
*desenvolvimento na máquina 
* desenvolvimento completo 
.
.
*terça-feira* { quadriceps }
Aquecer no extensor  ( unilateral 1 min cada perna 2 vezes) 
*agachamento*(4x8 aumentando a carga) 
*hack* ( faz 10 descansa 10... 3 series de 3
*leg* (slow 4x8 aumentando a carga)
*extensor* ( 6 series... as três primeiras máxima carga e máxima repetição// as outras três - faz dez segurando 2 segundos + dez direto + dez subindo devagar + dez descendo devagar 
*Sissy* até falhar ( umas 20 repetições) 3 vezes
.
.
.
*Quarta-feira* {ombro- costas- abdominal} 
* Aquecer elevação lateral
*remada alta
*desenvolvimento maquina
*crucifixo invertido 
*desenvolvimento com a Barra
* encolhimento 
*puxada 
* remada
.
.
*QUINTA*  {posterior} 
* aquecer flexão norte  ( bola) 3 vezes até a falha
* gluteo caneleira no chão 3x12-15 coice pra cima perna flexonada
*gluteo no banco 3x12-15
*abdutor polia 4x8-10 + abdutor maquina até a falha 
* elevação pélvica 3x10
* graviton 10 cadaperna 3x+ afundo 15x3
*stiff máximo peso ate falha 
*stiff
.
.
.
*SEXTA* {tríceps - bíceps-ombro} 
* tríceps barra
* tríceps unilateral.
*tríceps barra invertido 

*rosca alternada 
*rosca martelo 
* rosca concentrada 

*elevação lateral 
*desenvolvimento máquina.
* elevação frontal Barra 3x até falhar
..
.
.*SÁBADO* 
* levantamento terra (na gaiola) 
*agachamento livre na Barra
*leg  (slow) 
* extensor 
*pelvica+ passada
* flexor

*treino de superiores TODAS AS SÉRIES SÃO 4X8 AUMENTANDO O PESO A CASA SÉRIE*

28 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A dieta em si ta boa , mas se o peso estagnou e nao ta mudando a composicao corporal , seria dahora voce ir aumentando as kcals pouco a pouco  e ir observando tipo de 100-200 kcal da duas semanas ve o peso , as medidas e tal , e aumenta as kcals tudo em carbo , ja que parece que ta te fazendo falta

Pensei mesmo em fazer isso

Tenho todas as medidas e fotos pra comparação oq seria mais facil pq não precisaria ficar presa SÓ na balança 

[BSantana 127]

Comece a fazer cardio de forma consistente e pare de restringir sua dieta de forma tão drástica.

Depois não terá mais armas pra sair da homeostase.