Futuro Ex-Obeso - Projeto - 150 kg a 100 kg

[Augusto Lemos 1]

Olá Pessoal.

 

Estou Criando esse tópico como uma forma de registrar meus avanços no meu projeto.

 

Eu não sei absolutamente nada sobre musculação e perda de peso. Hoje eu fiz minha avaliação física na academia ( pesando 150 kg)  e iniciarei meus treinos amanhã.

 

Meu objetivo aqui é conversar com a galera que manja muito do assunto para poder adquirir conhecimentos, dicas e principalmente motivação.

 

Acho que compartilhar a minha história e dividir com mais pessoas esse meu desafio vai me ajudar na motivação.

 

 

Até hoje eu só me escondi do meu problema de obesidade... Fingi que não existia. 

 

Hoje decidi mudar e registrar a minha evolução.

 

Não sei exatamente o que eu vou fazer. Estou bem perdido para falar a verdade.

No meu próximo post eu vou compartilhar o plano que vou seguir em relação a exercício e alimentação e a minha história.

 

Espero que possa contar com a comunidade nesse projeto. 

 

 

Se você leu até aqui, eu agradeço de todo o coração. Peço que comente algo, assim vou saber que não estou sozinho.

 

Muito obrigado.

 

Augusto.

Editado Setembro 26, 2019 às 15:31 por Augusto Lemos

[Эрик Дарос 11]

Isso aí cara, eu sou o seu contrário, magro que dói, entrei não sabendo nada, porém com sede ... Hoje já estou subindo.

Foco, conscistência e muito trabalho duro.

Acompanhando!

[I Want Power 4]

Força cara, vamos lá, siga firme, monte uma dieta boa, treine pesado, planeje sempre e busque sempre traçar metas para serem atigindas. Tamo junto cara! Força nesta batalha guerreiro.

[Augusto Lemos 1]

2 horas atrás, Эрик Дарос disse:

Isso aí cara, eu sou o seu contrário, magro que dói, entrei não sabendo nada, porém com sede ... Hoje já estou subindo.

Foco, conscistência e muito trabalho duro.

Acompanhando!

 

2 horas atrás, I Want Power disse:

Força cara, vamos lá, siga firme, monte uma dieta boa, treine pesado, planeje sempre e busque sempre traçar metas para serem atigindas. Tamo junto cara! Força nesta batalha guerreiro.

vlw pessoal!!

Obrigado mesmo! Já deu um UP só no comentário de vocês!

Amanhã vai ser o primeiro dia na Academia. Hoje a noite vou pensar na comida e postar aqui como que ficou o treino + alimentação.

Aí vocês podem me dizer o que acham.

Até amanha!

[Power_tr00 9270]

Raça aê

Mano

 

Lembro que em 2006, em julho,estava a 6 meses formado, meio deste por um pé na bunda.. sem fazer exercícios desde quando comecei a faculdade...

Tava dando umas palestras num curso de férias em Cuiabá... Na chapada.

 

Passei por um espelho e gostei do que vi... Me senti bem com minha cara e resolvi que assim que voltasse a minha cidade iria dar um jeito de ficar feliz com meu corpo....

 

Então vai na fé que daqui pra frente só vai melhorar

 

Tamo junto

[Sicx 19]

Bora, bora. Já pesei 125kg em apenas 1,64m de altura lá em 2012. Em 18 meses caí pra 80kg com qualidade. Depois de manter o shape por 4 anos, entrei em uma nova fase depressiva e voltei pra 110kg, agora com 101kg, e evoluindo. Fica firme que no início parece ser difícil demais, mas depois que pega o jeito já era.

Recomendo a leitura do livro do Caio Bottura, Dieta flexível. Lá ensina com linguagem simples a base sobre nutrição e dieta.

[Augusto Lemos 1]

Vamo lá galera!!

 

Confesso que eu estava indo dormir sem fazer essa postagem. Mas pensei em vocês e que eu havia dito que postaria hoje sobre qual seria o plano.

É incrível como as coisas mudam quando a gente se compromete publicamente em fazer algo.

 

SOBRE AS METAS
 

Depois de me auto-analisar eu concluí que deveria atacar no meu principal ponto fraco HÁBITOS E ROTINA. Até hoje nunca consegui encaixar bem isso em relação a dieta e exercícios físicos. Dessa forma meu objetivo para o mês de Outubro/2019 é:

 

1- Acordar mais CEDO. Sem soneca. 

2 - Encaixar o hábito de ir na academia. ( Mesmo horário, todos os dias da semana)

3 - Encaixar a dieta na rotina. Pratos, marmitas, dias de compra, dias de fazer a marmita.

Expectativa - Bater os 140 kg até final de outubro. ( Devido a perda de retenção hídrica)

 

Somente irei adicionar metas de peso depois. Não coloquei mais metas pois não quero carregar de mais o mês. Mas pretendo dar umas voltas de bicicleta e nadar um pouco. Também tenho a ideia de fazer algumas sessões de banho gelado ou outra forma de exposição a frio.

 

Para mim o nome da estratégia de outubro é ROTINA. Vou estar totalmente satisfeito encaixando a academia e a comida durante esse mês, independente do peso. Claro que tenho expectativas, mas vou me focar no processo.

 

Como vocês sabem, tem muita logística e organização no dia que tem que ser feita.

Eu faço faculdade e trabalho. Então fica tudo muito desafiador.  

 

Meu problema era que sempre que apertava na faculdade ou trabalho eu usava isso como desculpa para largar a academia e dieta. Algo que não vou fazer mais.

 

 

 

MEU TREINO

 

Fiz a avaliação física na academia e eles montaram o treino ABC para mim abaixo. Eu irei treinar todos os dias.

 

Treino A

 

Esteira 10 min

3x20 Crucifixo máquina(pecdec)

3x20  Supino Máquina

3x20  Supino Inclinado máquina

3x20 Triceps Polia

3x20 Tríceps Testa

3x20 Triceps inverso Polia

Transport ( eliptico) 10 min

 

Treino B

 

Esteira 10 min

3x20 Agachamento Bola

3x20  Extensor Máquina

3x20  Flexor com caneleiras em pé

3x20 Abdução Caneleira em pé

3x20 Gemeos em pé

3x20 Elevação Frontal

3x20 Remada alta halteres

Transport ( eliptico) 10 min

 

Treino C

 

Esteira 10 min

3x20 Remada baixa máquina triângulo

3x20  Dorsal máquina

3x20  Remada  aberta máquina

3x20 Rosca simultanea halteres

3x20 rosca martelo

3x20 Erosca polia

3x20 abdominal reto

Transport ( eliptico) 10 min

 

 

 

Eu gostaria de saber o que vocês acharam do treino? Achei 3x20 muitas repetições. Geralmente eu vejo o pessoal fazendo de 8 a 12. O que acham sobre isso?

 

Hoje eu fiz o Treino A. Foi tranquilo mas já comecei a sentir dores. Na primeira semana vou pegar pesos bem leves pois a prioridade é me adaptar com os movimentos e fazer certo.

 

DIETA

 

Estou apostando em fazer uma alimentação low carb. Ingerindo algo em torno de 150g de proteína, 100 g de gordura e uns 30g de carboidratos no máximo.

Ainda não montei o cardápio diário. Vou ir as compras amanhã. Mas a ideia é essa.

 

Também estou querendo fazer Jejum intermitente junto. Por dois motivos:

 

1 - preguiça de ficar preparando marmita e comendo varias vezes

2 - vi muitos artigos dizerem que ajuda a queimar gordura.

 

 

O que acham?

 

 

Outra dúvida. Sei que muitas vezes vocês podem não gostar de ficar lendo. 

 

Acham mais conveniente se eu fizesse um vídeo com os updates??

 

 

Obrigado pessoal!

 

 

 

 

Editado Setembro 28, 2019 às 02:27 por Augusto Lemos