Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]

[Pedrolw 20]

Treino dia 23/10/2019

 

Cadeira extensora 10 x 10 / GVT

repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

carga: 35/35/35/35/35/35/35/35/35/40

Obs.: Poderia ter começado com 40kg e diminuído para 35kg no meio do treino.

 

Agachamento livre 3 x 12 - 15

repetições: 15/15/15

carga: 20/20/20

Obs.: Peso mixuruca, mas minha perna estava bamba.

 

Mesa flexora 3 x 10 - 12

repetições: 15/15/13

carga: 55/50/45

Obs.: Tive aula prática ontem na faculdade, onde mexemos com a parte posterior, resolvi não pegar muito pesado no treino hoje.

 

Panturrilha sentado 4 x 15 - 20

repetições: 20/20/20/20

carga: 30/30/30/30

Obs.: -

 

Panturrilha em pé 4 x 15 - 20

repetições: 20/20/20/20

carga: 40/40/40/40

Obs.: -

 

Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20

repetições: 15/15/15

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Para levantar hoje foi complicado, tenho prova na quinta e duas palestras na semana que vem que me convidaram para dar. Uma hora e meia de conteúdo para passar para o pessoal, quase não tenho tempo para preparar tudo e ter energia para ir treinar, porém, seguimos firme

 

Dieta de ontem 100% ok (Acabei comendo um charge, mas tudo dentro dos macros, 2700 calorias)

 

Peso 69,75

[Pedrolw 20]

Treino dia 24/10/2019

 

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 40/40/40

Obs.: -

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 14/14/14

Obs.: -

 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 10/10/10

Obs.: -

Cross over 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 20/20/20
Obs.: -

|Tríceps corda 3x8-10 bi-set

|repetições: 15/10/10/10

|carga: 20/15/15

|Tríceps banco 3x10-12 bi-set

|repetições: 12/10/10/10

|carga: Peso do corpo.

|Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 10x10 GVT

repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

carga: 7/7/7/7/7/6/6/6/6/6

Obs.: -

 

Desenvolvimento com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 8/8/8

Obs.: -

 

Consegui ir treinar à noite, porém, como já falei em outro dia, prefiro mil vezes de manhã, parece que não tenho a mesma força e disposição como tenho às 06:00. Tirei as fotos e notei uma nítida evolução, apesar de não ter subido o peso. As medidas não tirei ainda porque não tive tempo, mas assim que der, já atualizo.

 

Dieta de ontem 100% ok,

 

Peso: 69,85

 

Fotos: 

 

https://imgur.com/DrydiNJ
https://imgur.com/22iJGkI
https://imgur.com/f7EtnUK
https://imgur.com/AcLePmZ
https://imgur.com/wRhsS2d
https://imgur.com/FCpQGO7
https://imgur.com/H46sq9e

 

 

Editado Outubro 25, 2019 às 11:48 por Pedrolw

[Pedrolw 20]

O treino de ontem foi muito bosta, nem adianta ser registrado. Fiz costas e bíceps, porém, estava muito desgastado por conta de uns problemas pessoas, aí fui na academia só para desestressar mesmo, ajudou um pouco.

 

Hoje de manhã tive que fazer uma palestra, aí não precisei ir para o escritório trabalhar, aproveitei e fui fazer pernas.

 

Treino dia 29/10/2019

 

Cadeira extensora 10 x 10 / GVT

repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

carga: 40/40/40/40/40/40/40/40/40/40

Obs.: Dá para colocar mais carga.

 

Leg press 45° 3 x 10 - 12

repetições: 10/10/10

carga: 100/100/100

Obs.: -

 

Panturrilha sentado 4 x 15 - 20

repetições: 20/20/20/20

carga: 30/30/30/30

Obs.: -

 

Panturrilha em pé 4 x 15 - 20

repetições: 20/20/20/24

carga: 40/40/40/40

Obs.: -

 

Abdominal supra inclinado 3 x 12

repetições: 12/12/12

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Treino bem curto pq ainda não me recuperei 100%, estou bem cansado fisicamente e espero que essa semana melhore.

 

Dieta de ontem 100% ok.

 

Peso: 69,00kg

[Power_tr00 9290]

Acabou reação de hj

 

Mano

Treino bosta é melhor do que não treinar

Isso soma na consistência

[Pedrolw 20]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Acabou reação de hj

 

Mano

Treino bosta é melhor do que não treinar

Isso soma na consistência

Isso mesmo cara, pelo menos fica aquela sensação de dever cumprido

 

 

Treino dia 30/10/2019

 

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 40/40/40

Obs.: -

 

Supino inclinado na barra 3x8-10

repetições: 8/8/8

carga: 30/30/30

Obs.: -

 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 10/10/10

Obs.: -

Cross over 3x8-10

repetições: 10/10/10/10

carga: 15/15/15/15
Obs.: Diminuí a carga e aumentei uma série.

|Tríceps corda 3x8-10 bi-set

|repetições: 15/10/10

|carga: 20/20/20

|Tríceps banco 3x10-12 bi-set

|repetições: 15/10/10

|carga: Peso do corpo.

|Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 6x10

repetições: 10/10/10/10/10/10

carga: 7/7/7/7/7/7

Obs.: Só consegui fazer 6 séries hoje devido ao tempo.

 

Nas ultimas semanas não estou conseguindo dormir antes da meia noite, e ainda dormindo de barriga cheia por não ter conseguido tempo para preparar as refeições do meio do dia. Hoje vou tentar comer bastante no almoço para aliviar um pouco.

 

Dieta de ontem 90% ok. Teve aniversário no escritório, acabei comendo um pouco de sobremesa e pastéis.

 

Peso: 69,50kg

 

[Pedrolw 20]

Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila.

Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen.

 

Treino dia 12/11/2019

 

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 40/40/40

Obs.: -

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 14/14/14

Obs.: -

 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 10/10/10

Obs.: -

Peck Deck 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 20/20/20
Obs.: -

 

Desenvolvimento com halteres 3x10-12

repetições: 12/12/12

carga: 8/8/8

Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 3x10

repetições: 12/12/12

carga: 8/8/8

Obs.: -

|Tríceps corda 3x8-10 bi-set

|repetições: 12/12/12

|carga: 20/20/20

|Tríceps banco 3x10-12 bi-set

|repetições: 12/12/12

|carga: Peso do corpo.

|Obs.: -

 

Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta.

 

Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros.

 

Peso: 69,75kg

[RAPDZ 3]

E ai mano

 

Você continuou os seus treinos???

[Sante 27]

cara, vc ta vendo resultado nessa suplementação com melatonina? A parte mais foda da minha rotina é o sono... ta foda de dormir direito aqui