Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]

[Pedrolw 20]

Tempo tá meio corrido, ontem não consegui ir para a academia e fiz um treino de abdominal em casa mesmo

 

Treino dia 08/10/2019

 

Abdominal Supra 3 x 15 - 20

repetições: 15/15/15

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 12 - 15

repetições: 15/15/15

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Abdominal oblíquo bike 3 x 12 - 15

repetições: 15/15/15

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Tentei fazer o treino render o máximo possível, apesar de ser no final do dia e eu estar morto.

 

Dieta 100% ok

 

Peso: 69,35

 

 

 

Treino dia 09/10/2019

 

Puxada frontal 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/10

carga: 40/40/40

Obs.: Senti bastante o bíceps hoje.

 

Remada curvada 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/12

carga: 30/30/30

Obs.: Ainda seguindo a dica, sinto bem mais o movimento.

Pulldown com corda 3 x 10 - 12

repetições: 12/10/10

carga: 35/35/35

Obs.: Senti mais fazendo com a corda ao invés da barra.

Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12

repetições: 15/15/15

carga: 28/28/28

Obs.: Aumentar a carga no próximo treino

Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10

repetições: 24/24/24

carga: 8/8/8 cada halter

Obs.: Senti que posso tentar aumentar a carga no próximo treino.

Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8

repetições: 10/8/8/6

carga: 14/14/14/14

Obs.: -

 

Rosca alternada com halteres 3 x 12

repetições: 24/24/24

carga: 6/6/6

Obs.: Músculo esgotado.

 

Acordei pilhado para ir na academia, mesmo dormindo 5 horas e pouco, deve ser por causa do peso na consciência de não ter conseguido ir ontem. Tô me sentindo mais cheio, apesar do peso ter caído um pouco. Vou aumentar as calorias amanhã.

Senti bastante mudança no corpo já, daqui mais ou menos 15 dias já bato foto de novo e vou ter uma comparação.

 

Dieta de ontem 100% ok.

 

Peso: 68,95

[Pedrolw 20]

Treino dia 14/10/2019

 

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/10/9

carga: 40/40/40/40

Obs.: -

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10/8

carga: 16/14/14/14

Obs.: Esgotado.

 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10/10

carga: 10/10/10/10

Obs.: -

Cross over 3x8-10

repetições: 12/12/12/10

carga: 30/30/30/40
Obs.: Tentei aumentar no final, mas vou manter a carga em 15kg cada lado.

|Tríceps corda 3x8-10 bi-set

|repetições: 12/10/10

|carga: 20/20/20

|Tríceps banco 3x10-12 bi-set

|repetições: 10/10/9

|carga: Peso do corpo.

|Obs.: Terminei o bi-set com o tríceps latejando, foi muito bom.

 

Desenvolvimento com halteres 4x10-12

repetições: 12/12/10/10

carga: 8/8/8/8

Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 4x10-12

repetições: 12/11/9 | 12/8/8 | 10/8/6

carga: 6/5/4 | 5/4/3 | 5/4/3

Obs.: -

 

Treinei à noite, mas sinto que pela manhã em jejum tenho mais disposição.

 

Final de semana teve oktoberfest em Blumenau, acabei tomando alguns chopes e dançando bastante kkkkkk. Domingo estava com 67,5kg, acabei não batendo as proteínas, mas creio que devo ter chegado perto. Agora não tem mais nenhuma festa que eu vá beber programada até final do ano.

[Power_tr00 9290]

2 minutos atrás, Pedrolw disse:

Treino dia 14/10/2019

 

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/10/9

carga: 40/40/40/40

Obs.: -

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10/8

carga: 16/14/14/14

Obs.: Esgotado.

 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10/10

carga: 10/10/10/10

Obs.: -

Cross over 3x8-10

repetições: 12/12/12/10

carga: 30/30/30/40
Obs.: Tentei aumentar no final, mas vou manter a carga em 15kg cada lado.

|Tríceps corda 3x8-10 bi-set

|repetições: 12/10/10

|carga: 20/20/20

|Tríceps banco 3x10-12 bi-set

|repetições: 10/10/9

|carga: Peso do corpo.

|Obs.: Terminei o bi-set com o tríceps latejando, foi muito bom.

 

Desenvolvimento com halteres 4x10-12

repetições: 12/12/10/10

carga: 8/8/8/8

Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 4x10-12

repetições: 12/11/9 | 12/8/8 | 10/8/6

carga: 6/5/4 | 5/4/3 | 5/4/3

Obs.: -

 

Treinei à noite, mas sinto que pela manhã em jejum tenho mais disposição.

 

Final de semana teve oktoberfest em Blumenau, acabei tomando alguns chopes e dançando bastante kkkkkk. Domingo estava com 67,5kg, acabei não batendo as proteínas, mas creio que devo ter chegado perto. Agora não tem mais nenhuma festa que eu vá beber programada até final do ano.

Tem de comer eisbein... E muito würst...

 

Se pá uma Alemoa.

 

Mas vc pegou a ideia

[Pedrolw 20]

Treino dia 15/10/2019

 

Barra fixa 20 repetições

repetições: 7/5/4/1/1/1/1

carga: Peso do corpo

Obs.: Preciso começar a praticar barra fixa por causa de um TAF.(As últimas quatro repetições eu impulsionei com as pernas e segurei na decida).

 

Levantamento terra 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 50/50/50

Obs.: Nunca pensei que esse composto era tão bom, senti praticamente meu corpo inteiro trabalhando, (senti muita ênfase no antebraço).

 

Puxada frontal 4 x 10 - 12

repetições: 10/10/10/10

carga: 40/40/35/35

Obs.: Tava esgotado do levantamento terra, meu antebraço principalmente.

 

Remada curvada 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/12

carga: 30/20/20

Obs.: Não consegui manter a carga, vou tentar com 25kg.

Rosca martelo 3 x 8 - 10

repetições: 12/12/10

carga: 8/8/8 

Obs.: -

Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8

repetições: 10/8/6/6

carga: 14/14/10/10

Obs.: -

 

Rosca na polia 3 x 10

repetições: 12/12/10

carga: 20/20/20

Obs.: -

 

Curti bastante incluir o levantamento terra no treino, assim como a barra fixa.

Esqueci de me pesar de manhã, à tarde eu edito o post e incluo.

 

Dieta de ontem 100% ok

Editado Outubro 15, 2019 às 13:21 por Pedrolw

[Power_tr00 9290]

Terra é vida, jovem

 

E fico feliz de um estudante de Ed física estar gostando de terrar 

Será um profissional dos bons e seu trabalho será respeitado

[Pedrolw 20]

Treino dia 16/10/2019

 

Acordei morto, minha lombar e costas inteira doendo, acredito que seja por causa do levantamento terra. Porém, estava morto de cansado também, período de provas e trabalhos + semana corrida no trabalho = vontade 0 de treinar. Acabou que o treino não rendeu muito.

 

Agachamento hack 4 x 8 - 10

repetições: 12/12/10/10

carga: 30/30/30/40

Obs.: Podia ter começado com 40kg.

 

Leg press 45° 4 x 10 - 12

repetições: 10/10/10/10

carga: 100/100/100/100

Obs.: A mesma coisa do agachamento hack, aumentar o peso. 

 

Cadeira extensora 3 x 12 / drop set

repetições: 12/10/8 | 11/8/6 | 10/8/6

carga: 45/35/25 | 35/25/15 | 30/20/10

Obs.: -

 

Mesa flexora 4 x 10 - 12

repetições: 12/12/12/10

carga: 50/50/50/50

Obs.: -

 

Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20

repetições: 12/12

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Abdominal Supra na prancha 3 x 12 - 15

repetições: 12/10

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Panturrilha sentado 4 x 12 - 15

repetições: 15/15/15

carga: 30/30/30/

Obs.: -

 

Panturrilha em pé 4 x 10 - 12

repetições: 20/20/20

carga: 30/30/30

Obs.: -

 

Hoje na ida para a faculdade vou tentar tirar um sono, e quando chegar em casa, tomarei uma melatonina para ver como vou estar amanhã.

Estou ingerindo 2500 calorias e 3L de água todos os dias, sem falta.

 

Dieta de ontem 100% ok

 

Peso 68,85

[Pedrolw 20]

Treino dia 21/10/2019

 

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 40/40/40

Obs.: O dono da academia me roubou um tempo, aí acabei descansando bastante entre as séries.

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 14/14/14

Obs.: -

 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 10/10/10

Obs.: Dificuldade desde a primeira série.

Peck deck 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 25/25/20
Obs.: Estavam usando as polias e decidi fazer um peck deck para não esperar.

|Tríceps corda 3x8-10 bi-set

|repetições: 15/10/10

|carga: 20/20/20

|Tríceps banco 3x10-12 bi-set

|repetições: 10/10/10

|carga: Peso do corpo.

|Obs.: To pensando em inserir o tríceps testa nesse treino, no lugar do tríceps corda.

 

Elevação lateral com halteres 10x10 GVT

repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

carga: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6

Obs.: Comecei a pesquisar sobre o GVT, eu poderia ter começado com 7kg e diminuído no meio do treino, mas já senti bastante o ombro (Sentindo ele até agora no trabalho).

 

Final de semana foi daquele jeito, muita preguiça. Consegui fazer um treino de bíceps no sábado depois do estágio, mas nada de mais. Reta final da faculdade e provas toda semana, além de ter sido convidado para dar uma palestra em uma escola aqui da cidade, então vou ter que estudar dobrado. Vou aumentar as calorias para 2700 essa semana, e na sexta postarei fotos.

 

Dieta do final de semana 80% ok,

 

Peso: 69,70

[Pedrolw 20]

Treino dia 22/10/2019

 

Barra fixa 20 repetições

repetições: 7/5/3/1/1/1/1/1

carga: Peso do corpo

Obs.: 

 

Levantamento terra 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 50/50/50

Obs.: -

 

Pull down com barra 3 x 10 - 12

repetições: 10/10/10

carga: 33/33/33

Obs.: -

 

Encolhimento com halteres 3 x 12 - 15

repetições: 15/15/15

carga: 14/14/14

Obs.: -

 

Rosca direta com barra reta 3 x 8 - 10

repetições: 10/10/10

carga: 14/14/14

Obs.: -

 

Rosca Scott máquina 3 x 8 - 10

repetições: 10/10/10

carga: 10/10/10 

Obs.: -

 

|Rosca direta com halteres 3 x 10 bi-set

|repetições: 12/12/10

|carga: 6/5/5

|Rosca martelo 3 x 10 bi-set

|repetições: 10/10/9

|carga: 6/5/5

|Obs.: Roubei um pouco no final da rosca martelo, mas não vou diminuir o peso.

 

Academia estava cheia de manhã, sinal de que o verão está chegando kkkkkkk Acabei improvisando o treino e não peguei tanto as costas como deveria, mas o terra me fez sentir bastante.

 

Dieta de ontem 100% ok.

 

O peso não mudou de ontem para hoje

 

Peso 69,70

[thenriqueee 1]

Acompanhando, peso e altura bem parecidos com os meus, abraço e bons treinos!

[Power_tr00 9290]

22 horas atrás, Pedrolw disse:

Academia estava cheia de manhã, sinal de que o verão está chegando kkkkkkk

Calma

Carnaval tá logo ali e depois esvazia...

Povo pagando plano anual e usando quase nada... Alegria de dono de academia

 

Mas o verão tem reflexos no fórum também... Veja como tópicos besta de avaliação de treinos e ciclos loucos começaram a aparecer de novo...

 

Chega a ser engraçado...

 

Faz o seu com consistência que vai ter resultados