Abaixo mais o meu BF ou começo meu Bulking ?

[Azyzz Br Remastered 2510]

22 minutos atrás, ClaudianoPL disse:

Ok, muito obrigado pelas dicas, me ajudooou muito, vou fazer isso então, vou aos pouco aumentando com calma e sem pressa, quando chega aos 19 de BF volto ao cutting, muito obrigadoooo!!

So que nao se limita assim nao mano , pensa grande pensa porra vou crescer seco nem vou aumentar meu bf depois faco um cuttingzao e fico mais seco ainda , e da o sangue na academia , e sempre melhor errar pra cima haha

[ClaudianoPL 3]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

So que nao se limita assim nao mano , pensa grande pensa porra vou crescer seco nem vou aumentar meu bf depois faco um cuttingzao e fico mais seco ainda , e da o sangue na academia , e sempre melhor errar pra cima haha

É o que faço sempre, estou comendo muito limpo, vou aumentar as calorias aos poucos e aumentar as cargas já que agora como vou comer mais vou ter mais força, aí vou fazer um treino abc2x, segunda a quarta treino de força e quinta a sábado treino de hipertrofia, quando eu chegar a 19 de bf, eu volto para o cutting e vou a 13 de bf, quando eu chegar a 19 eu volto aqui e comento, eu vou conseguir, força de vontade e dedicação é o que não falta disso pode ter certeza kkkkk muito obrigado, ajudou muitooooo as dicas, fico muito agradecido!

[Hammerfire 423]

Parabéns pela sua evolução! As dicas já foram dadas, agora é ferroo!!

[ClaudianoPL 3]

5 minutos atrás, Hammerfire disse:

Parabéns pela sua evolução! As dicas já foram dadas, agora é ferroo!!

Vlw mano!! 

[[email protected] 0]

Regra do Off season / pré contesta:

> 20% BF: Cuting

< 20% BF: Bulking

Se você está se sentindo "murcho", significa que você não emagreceu conservando boa parte de sua massa muscular. O ideal é fazer treinos de hipertrofia com intervalos de 2 min (os estoques de glicogênio estarão baixos pela redução do consumo de carboidratos). Esqueça treino com 15 repetições. Faça drop-sets e cuide da insulina e cromo.

 

[Frederico Matheus 4]

Não consegui abrir a foto, deu excluída do drive. Mas tenho a impressão que com esse peso e altura, vc não deve estar com 16% de bf. Ficaria mais um tempo em cutting, mas aumentaria um pouco os cargos pra aguentar um treino mais pesado. 
Parabéns pela evolução