A Mutação | Para eu nunca esquecer meu propósito

[BSantana 127]

6 minutos atrás, newman.als disse:

KKK to o dia todo lendo pra distrair a mente, até minha primeira refeição 20h... Acho que vou fazer um cardio na bicicleta em ritmo moderado antes dela, não aguento ficar parado 

kkkk

Eu amo e ao mesmo tempo odeio que sab e dom estao sendo off days pra mim.

Mas pelo menos eu faço alguma coisa sem "compromisso", se eu quiser dar uma esticada no corpo com barra fixa só não massacrar as fibras. Se eu quiser ficar em casa à toa, to seguindo o plano. kkkkk

 

[BSantana 127]

Vou atualizar de ontem e hoje, ontem estava muito ocupado jogando PUBG e alguns jogos no PS4, e não estava achando tempo para atualizar. kkkkk (PREGUIÇA)

 

Treino de Segunda-feira foi o A.

 

Comecei ontem a fazer Cardio pela manhã logo ao acordar - 60 minutos.

 

Depois ao meio-dia vou treinar, logo após o treino faço mais 30min de cardio.

 

 

Hoje foi o Treino B.

 

Incluí remada sentada com barra triângulo.

POWRRA minhas costas estão ficando enormes novamente, vamos ter consistência agora.

 

No final do treino, aquele Deadlift para estremecer a academia FITNESSzinha e mostrar que não só tem praticantes de fisioterapia.

 

Foram 4x10 com 140kg.

 

CHUPA DONO DA ACADEMIA, BOTA ESPUMA NO CHÃO QUE EU VOU DESTRUIR AQUELE LUGAR.

 

Gritei sim, tive que gritar, estava fazendo um exercício com carga 2x maior que meu peso e com boa execução e sem STRAPS.

 

Espero não ser convidado a me retirar, mas se for, procuro uma academia de MACHO por aqui, e tenho certeza que vai ser pela metade do preço que pago.

 

@Azyzz Br Remastered Estou pensando em fazer Deadlift na smartfit também daqui onde sou sócio, ainda não fiz lá, porém você que também treina numa filial da rede, sabe me dizer se eles "encrencam" quando se põe muita carga em exercício como esse?

 

 

Estou achando que terei que ficar em cutting até janeiro, pois estou com bastante gordura na região abdominal ainda.

 

BF girando em torno de 9%, está bem ridículo mesmo, querendo chegar aos 6%.

[Azyzz Br Remastered 2510]

2 minutos atrás, BSantana disse:

Vou atualizar de ontem e hoje, ontem estava muito ocupado jogando PUBG e alguns jogos no PS4, e não estava achando tempo para atualizar. kkkkk (PREGUIÇA)

 

Treino de Segunda-feira foi o A.

 

Comecei ontem a fazer Cardio pela manhã logo ao acordar - 60 minutos.

 

Depois ao meio-dia vou treinar, logo após o treino faço mais 30min de cardio.

 

 

Hoje foi o Treino B.

 

Incluí remada sentada com barra triângulo.

POWRRA minhas costas estão ficando enormes novamente, vamos ter consistência agora.

 

No final do treino, aquele Deadlift para estremecer a academia FITNESSzinha e mostrar que não só tem praticantes de fisioterapia.

 

Foram 4x10 com 140kg.

 

CHUPA DONO DA ACADEMIA, BOTA ESPUMA NO CHÃO QUE EU VOU DESTRUIR AQUELE LUGAR.

 

Gritei sim, tive que gritar, estava fazendo um exercício com carga 2x maior que meu peso e com boa execução e sem STRAPS.

 

Espero não ser convidado a me retirar, mas se for, procuro uma academia de MACHO por aqui, e tenho certeza que vai ser pela metade do preço que pago.

 

@Azyzz Br Remastered Estou pensando em fazer Deadlift na smartfit também daqui onde sou sócio, ainda não fiz lá, porém você que também treina numa filial da rede, sabe me dizer se eles "encrencam" quando se põe muita carga em exercício como esse?

 

 

Estou achando que terei que ficar em cutting até janeiro, pois estou com bastante gordura na região abdominal ainda.

 

BF girando em torno de 9%, está bem ridículo mesmo, querendo chegar aos 6%.

Cara o dia que eu falhei e deixei a barra do agachamento cair no chao o cara veio falar que com carga alta geralmente so fazem no smith , ma eu falei que tava fazendo com o peso que eu aguentava so dei mole de tentar fazer mais uma rep , e que nao ia mais fazer isso , acho que e so voce nao dar abertura e ter a forma boa que ninguem vai te obrigar a nada

[Canutto 618]

2 horas atrás, BSantana disse:

Comecei ontem a fazer Cardio pela manhã logo ao acordar - 60 minutos.

 

Bem vindo a turma do aej kkk ¬¬

 

2 horas atrás, BSantana disse:

jogando PUBG

Joga no pc tb?

[helb4o 1639]

Em 19/09/2019 em 15:36, lucasbsilva9 disse:

 

cara, se você tem problema com volume com sua altura, imagina eu q tenho 20 cm a mais... eu com 91kg ainda pareço raquitido... em questão visual vc aparenta ser "maior" que eu...

 

 

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

[Richard1992 40]

2 horas atrás, helb4o disse:

 

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

Mas nada melhor que ter acima de 1,80 e conseguir ter um shape volumoso, não falta nada. 

[BSantana 127]

2 horas atrás, helb4o disse:

 

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

É a cena de sempre rsrs. Sempre tem uma desculpa para justificar o fracasso próprio.

[BSantana 127]

Apertando os carbos. 

BF diminuindo...

 

 

[BSantana 127]

07/10/2019

 

Peso: 71,1 kg (Aumento de 1,1 kg em 1 dia) - Causado pelo aumento da ingestão de sódio no fds por conta dos sintomas durante a contração nos treinos.

 

Treino de peitoral e abd hoje, focado na porção clavicular do peitoral.

 

O dia hoje começou com 60 min de aeróbico logo ao acordar.

Treino de Força às 18:30 h seguido de 60 min de aeróbico.

 

Objetivo no momento é continuar com o plano e ir ajustando conforme a minha resposta, ou seja, dar tempo ao tempo.

 

Físico já está diferenciado, mesmo com bf alto, em torno de 10% porém com densidade muscular. Pra semana posto as fotos pra poderem ter a ideia exata do físico e do BF% que costuma ser bem relativo por conta do ego de muitos praticantes.

 

obs: Região das costas é onde se encontra mais graxa, Infelizmente é uma área onde estou percebendo que é a mais tardia em queimar graxa ou pelo menos a que mais retém gordura.

 

Foco no cutting, e espero que na fase de manutenção e depois de bulk eu mantenha o BF digno de um atleta em off, com certeza farei.

Depois que você percebe como é bom manter essa taxa em ordem, você vicia.

 

Boa semana à todos!

[BSantana 127]

Atualizando...

 

Hoje (quinta-feira), na verdade ontem. Percebi uma diminuição fantástica da retenção em apenas 2 dias pelo simples fato de normalizar a ingestão de sódio, nada de restringir e usar diuréticos naturais. Penso em restringir, mas não depende de mim, e realmente é muito cedo ainda, BF continua alto, em torno de 9% agora. A estimativa é de manter a fase de corte por mais 2 meses.

 

Estou me sentindo um grilo, mas só me sentindo mesmo, porque a realidade é outra. kkkkk

 

Doido pra chegar o dia de sábado pra aquele refeed. A ideia é cozinhar 500g de macarrão, que dá em média 2kg de macarrão cozido, preparar com algum molho e mandar pra dentro, porque ficar 6 dias com carbo baixo é dolorido, mas a gente se acostuma. 

 

Só pra entendimento: No refeed, a dieta continua, porém substituo 1 refeição pela refeição livre que gira em torno de 1500 kcal, nada demais.

 

Poxa, aumentei o consumo de melatonina a noite para 6 mg e já não está fazendo tanto efeito. Mas não irei aumentar a dose, vou discutir isso com o coach.

 

No mais, a mutação continua, e mais forte a cada dia, e a cada olhar diferente que nos é dado.