Treino 3x na semana/Emagrecimento

[Pedro_10k 0]

Tenho 24 anos, 1,82 e peso 98kg

Minha disponibilidade é segunda/quarta/sexta na parte da manhã

Foco é emagrecimento somente

Alguém poderia me indicar uma planilha ou dizer exercícios específicos pra esse tipo de treinamento voltado ao emagrecimento? Obg desde já