Bulking Sem Carbos.

[CarlosP 67]

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Como tá a ingestão de água?

 

7 litros por dia. primeiros 10 minutos de treino e estou transpirando litros 

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Você realmente faz "heavy exercice" como tá ali nessa calculadora? Você tem q botar sua ATIVIDADE diário nessa calculadora, não seus treinos...

Eu trabalho em escritório, tenho q colocar "office job" e calcular o gasto calorico do exercício SEPARADO... aí você vai ter um valor + exato

essa calculadora aqui é mais precisa 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

"Seu gasto calórico é 3029"

[CarlosP 67]

16 horas atrás, TêJota disse:

 

Você tem que entender que o problema não são os carbos, mas sim as calorias.

 

 

Estive aprox 3 semanas com 3700 kcal e mantive meu peso. E agora? 

[TêJota 216]

4 horas atrás, CarlosP disse:

 

Estive aprox 3 semanas com 3700 kcal e mantive meu peso. E agora? 

Se manteve, sua TMB é essa. 
Como está seu bf? Se estiver alto, parta para um cutting. Se estiver relativamente baixo, aumente as calorias. O espelho é seu melhor parâmetro. 

Editado Setembro 14, 2019 às 15:07 por TêJota

[CarlosP 67]

6 horas atrás, TêJota disse:

Se manteve, sua TMB é essa. 
Como está seu bf? Se estiver alto, parta para um cutting. Se estiver relativamente baixo, aumente as calorias. O espelho é seu melhor parâmetro. 

 

Fotos estão aí em cima brother. O que vc faria? 

[TêJota 216]

Eu continuaria o bulking. 

[CarlosP 67]

Vou nessa. Até porque minhas cargas só sobem quando estou em bulk.