CICLO VERÃO (ENANTATO + BOLD + TREMB + OX)

[MBD 9673]

9 horas atrás, Chaia disse:

Alguém sabe me responder se tem como renomear o nome do tópico? Se não vou abrir um novo com o nome certo do ciclo que irei fazer e na área “avaliação de ciclos”. Obrigado!

 

Edita o primeiro post do tópico.  Aí vai abrir a opção para alterar o nome também.

[Chaia 44]

12 horas atrás, MBD disse:

 

Edita o primeiro post do tópico.  Aí vai abrir a opção para alterar o nome também.

Valeu irmao!

[Chaia 44]

Pessoal iniciei as aplicações!

- Sexta 13 ?: 200mg de deposteron + 300mg de bold 

 

- Segunda feira mandei 200mg depost + 300mg de bold.

 

Eu tenho um manipulado aqui de anastrozol  1mg + saw  palmetto 350mg + crisina 200mg. Estou mandando DSDN. Meu estrogênio deu 93... e to com alguns espinhas nas costas.

 

Pros:  Mais fome, mais força, libido começando a aumentar. Vou postar fotos na sexta. 

 

Contra: Nada.

 

Amanhã vou me reunir com um atleta para fazer um acompanhamento. Ele vai fazer uma periodização dos treinos + avaliação o ciclo + avaliação dos macros. 

 

Segue a dieta:

Café da manhã 08:00: 

1,5 pão frances

80g queijo minas 

vitamina: 7moranfos, 100g iorgute, 200ml leite desnatado, 20g avei.

 

Almoço (12:00)

300g arroz

180g feijao

150 carne (frango ou boi)

100g salada + 10g azeite 

 

Lanche tarde 15:00

200g Batata doce 

200g banana prata

40g aveia 

40g pasta de amendoim 

60g whey 

100g queijo minas

160g mamao

40g Leite ninho

 

Pre treino 17:00

300g arroz

150g carne (frango ou boi)

 

Pós treino  ?

200g acai

40g farinha de maisena

200g banana

20g mel

30g whey 

 

Jantar 20:30

240g arroz

150g carne (frango ou boi)

100g salada + 10g azeite. 

 

 

Treino:

Eu malho com um brother, nós temos o shape parecido. Nós pagamos um personal para fazer uma periodiacao mensal.

Este mês o treino esta sendo força 4 grupamentos compostos + 4 isolados.

Sao 3 séries de 5-7 repetições. 

 

Peito: Gosto de usar halteres para peito.

Dorsais: Remadas e pegadas bem abertas para dorsais.

Braco: vou dar uma segurada porque já estão muuuito grandes, desproporcionais com o resto do corpo. 

Pernas: agachamento, stiff, leg 90, leg 30 + isolados

Abdominal e panturrilhas: alternados. 

Editado Setembro 18, 2019 às 00:58 por Chaia

[BSantana 127]

33 minutos atrás, Chaia disse:

Pessoal iniciei as aplicações!

- Sexta 13 ?: 200mg de deposteron + 300mg de bold 

 

- Segunda feira mandei 200mg depost + 300mg de bold.

 

Eu tenho um manipulado aqui de anastrozol  1mg + saw  palmetto 350mg + crisina 200mg. Estou mandando DSDN. Meu estrogênio deu 93... e to com alguns espinhas nas costas.

 

Pros:  Mais fome, mais força, libido começando a aumentar. Vou postar fotos na sexta. 

 

Contra: Nada.

 

Amanhã vou me reunir com um atleta para fazer um acompanhamento. Ele vai fazer uma periodização dos treinos + avaliação o ciclo + avaliação dos macros. 

 

Segue a dieta:

Café da manhã 08:00: 

1,5 pão frances

80g queijo minas 

vitamina: 7moranfos, 100g iorgute, 200ml leite desnatado, 20g avei.

 

Almoço (12:00)

300g arroz

180g feijao

150 carne (frango ou boi)

100g salada + 10g azeite 

 

Lanche tarde 15:00

200g Batata doce 

200g banana prata

40g aveia 

40g pasta de amendoim 

60g whey 

100g queijo minas

160g mamao

40g Leite ninho

 

Pre treino 17:00

300g arroz

150g carne (frango ou boi)

 

Pós treino  ?

200g acai

40g farinha de maisena

200g banana

20g mel

30g whey 

 

Jantar 20:30

240g arroz

150g carne (frango ou boi)

100g salada + 10g azeite. 

 

 

Treino:

Eu malho com um brother, nós temos o shape parecido. Nós pagamos um personal para fazer uma periodiacao mensal.

Este mês o treino esta sendo força 4 grupamentos compostos + 4 isolados.

Sao 3 séries de 5-7 repetições. 

 

Peito: Gosto de usar halteres para peito.

Dorsais: Remadas e pegadas bem abertas para dorsais.

Braco: vou dar uma segurada porque já estão muuuito grandes, desproporcionais com o resto do corpo. 

Pernas: agachamento, stiff, leg 90, leg 30 + isolados

Abdominal e panturrilhas: alternados. 

Acompanhando!

 

Treinou hoje?

Se sim, como foi o treino?

 

Pelo que eu entendi, você fez exame laboratorial, tem como enviar os resultados?

 

É plano de cutting né?

Edita aí as kcal total da dieta e se der em cada refeição também. HEHEHE

obs: Se não for pedir demais.

 

Vi uns alimentos que eu não colocaria nem em bulking! (Dieta funcional)

[Chaia 44]

25 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Acompanhando!

 

Treinou hoje?

Se sim, como foi o treino?

 

Pelo que eu entendi, você fez exame laboratorial, tem como enviar os resultados?

 

É plano de cutting né?

Edita aí as kcal total da dieta e se der em cada refeição também. HEHEHE

obs: Se não for pedir demais.

 

Vi uns alimentos que eu não colocaria nem em bulking! (Dieta funcional)

Blz!!  Hoje o treino foi dorsais + panturrilhas.

10x10 no pulley costas com 80kg

3x10 puxador articulado frontal 80kg (zerado)

3x10 superslow remada baixa 70kg

 

panturilhas

3x20 / 15 / 12 máquina

3x 20 / 15 / 12 no leg press 

 

Estrategia

A ideia é ir de bulking até a 8semana e depois cutting até a 14semana.

 

Sobre a dieta:

eu tenho salvo aqui, mas está misturado. Depois coloco em partes. Mas basicamente está assim: 

Os macros da dieta: 4938kcal, sendo 648carb, 291ptn, 129g fat.

 

Lanche 15h: 1452kcal (eu já conto como pre treino tb geralmente faço ela 15:30-16h dependendo do dia).

 

pre treino: 582kcal, sendo 84g carbo, 32g ptn, 8g fat. 

 

pós treino: 698kcal, sendo 140g carbo, 25g ptn, 5g fat.

Editado Setembro 18, 2019 às 01:58 por Chaia

[BSantana 127]

4 minutos atrás, Chaia disse:

Blz!!  Hoje o treino foi dorsais + panturrilhas.

10x10 no pulley costas com 80kg

3x10 puxador articulado frontal 80kg (zerado)

3x10 superslow remada baixa 70kg

 

panturilhas

3x20 / 15 / 12 máquina

3x 20 / 15 / 12 no leg press 

 

Sobre a dieta:

eu tenho salvo aqui, mas está misturado. Depois coloco em partes. Mas basicamente está assim: 

Os macros da dieta: 4938kcal, sendo 648carb, 291ptn, 129g fat.

 

Lanche 15h: 1452kcal (eu já conto como pre treino tb geralmente faço ela 15:30-16h dependendo do dia).

 

pre treino: 582kcal, sendo 84g carbo, 32g ptn, 8g fat. 

 

pós treino: 698kcal, sendo 140g carbo, 25g ptn, 5g fat.

Show man.

 

Rapaz haja bold pra ter apetite hein!

 

quase 5000kcal!

Como você vai trabalhar a dieta durante essas 16 semanas?

 

Vai avaliar a estética semanalmente?

 

 

[Chaia 44]

8 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Show man.

 

Rapaz haja bold pra ter apetite hein!

 

quase 5000kcal!

Como você vai trabalhar a dieta durante essas 16 semanas?

 

Vai avaliar a estética semanalmente?

 

 

Po eu já estou comendo bem há algum tempo. Kkkk

Mês pesado eu estava enfiando comida na boca. Não era nada prazeroso. 

Maio: 84kg

junho a julho comi em torno de 3800, terminei com 90kg

julho agosto 4200 90kg

Agosto Setembro 5k 90kg

setembro novembro 5k ??? 

 

Ai de novembro a dezembro eu vou descer  as calorias pro cutting.

[BSantana 127]

4 minutos atrás, Chaia disse:

Po eu já estou comendo bem há algum tempo. Kkkk

Mês pesado eu estava enfiando comida na boca. Não era nada prazeroso. 

Maio: 84kg

junho a julho comi em torno de 3800, terminei com 90kg

julho agosto 4200 90kg

Agosto Setembro 5k 90kg

setembro novembro 5k ??? 

 

Ai de novembro a dezembro eu vou descer  as calorias pro cutting.

Estou meio incrédulo quanto ao seu BF estar 12%, e mesmo 12% para mim é alto para começar um bulking.

Eu tenho minhas crenças. kkkkk

Enfim, continuo acompanhando.

FOCO!

[Chaia 44]

11 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Estou meio incrédulo quanto ao seu BF estar 12%, e mesmo 12% para mim é alto para começar um bulking.

Eu tenho minhas crenças. kkkkk

Enfim, continuo acompanhando.

FOCO!

Na avaliação com adipometro deu 8,11%. Na última do nutricionista deu 8% e alguma coisa, que eu acredito ser tendenciosa. Acho que o grande problema visua é o abdômen, o resto é muita MM. 

 

No final do meu cutting deu 6% no adipometro e 9% na bioimpedancia.

 

Por isso, mesmo com esse bf de 8%, da avaliação, eu acredito estar com uns 12%.

Editado Setembro 18, 2019 às 02:27 por Chaia

[BSantana 127]

1 minuto atrás, Chaia disse:

Na avaliação com adipometro deu 8,11%. Na última do nutricionista deu 8% e alguma coisa. Acho que o grande problema visua é o abdômen, o resto é muita MM.

Excelente.

Você já tem alguns dados como parâmetro, e poderá comparar com os futuros.

 

É que pelas fotos você não tem densidade, está muito embaçado, por isso que eu acredito que seria melhor secar mais pra depois fazer um bulking.