Como contar as calorias gastas?

[DACS 17]

Pessoal eu tenho uma dúvida que não sei se já foi respondida em algum momento aqui, não achei nada assim.

 

Acho que a maioria usa fórmulas para calcular as calorias que gastam no dia, certo? Bom, eu calculo meu gasto basal assim também e, não importa o método, dá sempre parecido, ok. Para isso eu considero que sou sedentário para saber quanto gasto apenas para ficar vivo. Então vem a parte complicada, minha atividade. Eu tenho usado o FitBit para calcular isso e ele se une ao Myfitnesspal e soma o que eu gastei em exercícios ao gasto calórico base que coloquei. Exemplo:

Meu gasto basal é 1700kcal. O FitBit calcula que gastei 2500kcal no dia, ele joga naquela fórmula do Myfitnesspal e fica 1700 - alimento + 800.

 

Minha dúvida é se devo calcular meu gasto basal já considerando minha atividade física, se o FitBit fará uma estimativa mais correta, já que ele vê minha movimentação e batimentos cardíacos, levando em conta o exercício que estou fazendo. Será que deu pra entender minha dúvida?

[Genésio 5]

16 minutos atrás, DACS disse:

Pessoal eu tenho uma dúvida que não sei se já foi respondida em algum momento aqui, não achei nada assim.

 

Acho que a maioria usa fórmulas para calcular as calorias que gastam no dia, certo? Bom, eu calculo meu gasto basal assim também e, não importa o método, dá sempre parecido, ok. Para isso eu considero que sou sedentário para saber quanto gasto apenas para ficar vivo. Então vem a parte complicada, minha atividade. Eu tenho usado o FitBit para calcular isso e ele se une ao Myfitnesspal e soma o que eu gastei em exercícios ao gasto calórico base que coloquei. Exemplo:

Meu gasto basal é 1700kcal. O FitBit calcula que gastei 2500kcal no dia, ele joga naquela fórmula do Myfitnesspal e fica 1700 - alimento + 800.

 

Minha dúvida é se devo calcular meu gasto basal já considerando minha atividade física, se o FitBit fará uma estimativa mais correta, já que ele vê minha movimentação e batimentos cardíacos, levando em conta o exercício que estou fazendo. Será que deu pra entender minha dúvida?

Desconsidera o FitBit, usa as calculadoras convencionais de TMB + 300-500kcal para bulking ou - 300-500 para cutting para te dar uma base e vai ajustando as calorias (para mais ou para menos) conforme vc for vendo as alterações na balança. Essa fórmula é para te dar uma base, um norte, o corpo não é uma matemática exata, por isso vc tem q ficar de olho no peso e ir realizando as alterações necessárias.

[DACS 17]

9 horas atrás, Genésio disse:

Desconsidera o FitBit, usa as calculadoras convencionais de TMB + 300-500kcal para bulking ou - 300-500 para cutting para te dar uma base e vai ajustando as calorias (para mais ou para menos) conforme vc for vendo as alterações na balança. Essa fórmula é para te dar uma base, um norte, o corpo não é uma matemática exata, por isso vc tem q ficar de olho no peso e ir realizando as alterações necessárias.

 

Então, justamente pela fórmula ser só uma base que eu acabo levando o FitBit em conta, eu sei que não gasto a mesma quantidade de calorias todos os dias, em alguns eu corro e treino pesado, outros o treino é mais leve. Então fico com receio de estar ingerindo muito menos calorias do que gasto.

[Genésio 5]

5 horas atrás, DACS disse:

 

Então, justamente pela fórmula ser só uma base que eu acabo levando o FitBit em conta, eu sei que não gasto a mesma quantidade de calorias todos os dias, em alguns eu corro e treino pesado, outros o treino é mais leve. Então fico com receio de estar ingerindo muito menos calorias do que gasto

Mas essa variação é mínima mesmo