Voltei na academia essa semana, sou iniciante, o que acham do treino e dieta que montei?

[Sodexo 14]

Se o aluno precisa fazer vários exercícios é um sinal de que ele não faz nenhum bem feito. Isso não é uma ofensa, tente ver de fora.

 

Por exemplo, seu treino de costas. 2x na semana: barra, terra, puxador aberto e fechado, encolhimento, remada alta, remada curvada e ainda vai fazer bíceps e abdominal.

 

Na minha concepção, se o aluno fizer barra, terra e remada curvada bem feito, já foi o treino de costas!

 

 

 

 

[Zyzzfodase 846]

2 minutos atrás, Sodexo disse:

Se o aluno precisa fazer vários exercícios é um sinal de que ele não faz nenhum bem feito. Isso não é uma ofensa, tente ver de fora.

 

Por exemplo, seu treino de costas. 2x na semana: barra, terra, puxador aberto e fechado, encolhimento, remada alta, remada curvada e ainda vai fazer bíceps e abdominal.

 

Na minha concepção, se o aluno fizer barra, terra e remada curvada bem feito, já foi o treino de costas!

 

 

 

 

O problema é que sou iniciante. Pra quem já pega 100 kg no terra ele e mais 2 já bastarão. Mas eu com 15 kg de cada lado no terra não vou conseguir ter o mesmo resultado para costas e trapézios etc. Na barra a mesma coisa, mal consigo 3 repetições. 

A barra faria pra ir evoluindo nela, o terra a mesma coisa, até em ambos eu conseguir um bom número de rep. ou peso. Aí só me restaria os puxadores e as remadas pra hipertrofia mesmo. 

[Gustavo.Silva 0]

Cara, o treino tá meio estranho. Terra é mais perna que costas.

Eu tiraria o terra e esse bulgarian squat. Colocaria mais um pra ombro e algo pra posterior, talvez cadeira flexora.

 

A dieta eu colocaria mais proteína de manhã. Ovos seria bom. No pré treino eu prefiro algo de digestão mais rápida e menos pesada no estômago, como aveia com banana ou só banana. Mas batata doce tá legal também, só colocaria frango ou carne no lugar do bcaa e da leucina, que aliás, pode retirar. 10g nem faz diferença. 

O principal no pós treino é carboidrato. Joga banana, arroz, batata, barrinha de cereal, barrinha de proteína ou algo prático se não tiver muito tempo pra comer logo em seguida. Se pode comer em até 10min após o treino não precisa whey.

Como tá teu colesterol? Eu sempre recomendo o uso de omega 3.

 

 

20 minutos atrás, Sodexo disse:

 

Na minha concepção, se o aluno fizer barra, terra e remada curvada bem feito, já foi o treino de costas!

 

 

Pode ser que sim. Eu prefiro fazer mais exercícios com menos volume em cada.

Editado Setembro 12, 2019 às 15:25 por Gustavo.Silva

[Zyzzfodase 846]

5 minutos atrás, Gustavo.Silva disse:

Cara, o treino tá meio estranho. Terra é mais perna que costas.

Eu tiraria o terra e esse bulgarian squat. Colocaria mais um pra ombro e algo pra posterior, talvez cadeira flexora.

 

A dieta eu colocaria mais proteína de manhã. Ovos seria bom. No pré treino eu prefiro algo de digestão mais rápida e menos pesada no estômago, como aveia com banana ou só banana. Mas batata doce tá legal também, só colocaria frango ou carne no lugar do bcaa e da leucina, que aliás, pode retirar. 10g nem faz diferença. 

O principal no pós treino é carboidrato. Joga banana, arroz, batata, barrinha de cereal, barrinha de proteína ou algo prático se não tiver muito tempo pra comer logo em seguida. Se pode comer em até 10min após o treino não precisa whey.

Como tá teu colesterol? Eu sempre recomendo o uso de omega 3.

 

 

Pode ser que sim. Eu prefiro fazer mais exercícios com menos volume em cada.

Mas não ficaria meio pesado fazer Agachamento, terra e Leg press no mesmo dia? 

 

Não sei se na minha gym tem cadeira flexora, ela é de bairro pequena. Não lembro de já ter visto. vou ver.

 

Beleza, vou colocar uns ovos de manhã. E vou comer então bananas no pré. 

 

As proteínas já tão de boas. Deu 180g no dia. 2,5g/kg. Aí coloquei a Leucina e BCAA só como plus mesmo porque eu já tinha aqui. O BCAA to tomando 10g diárias e a Leucina umas 5g. 

 

Não faço ideia de como esteja meu colesterol, mas creio que esteja bem bom.