Ciclo Finalizado - Enantato de Testo + Deca

[Fabricius]

Vou dar uma acompanhada, pois tenho a mesma idade (37) e estou querendo fazer meu ciclo ano que vem.

[Diego_Pereira]

Em 30/09/2019 em 08:09, Richard Thomas disse:

carai...brabo mesmo...quis destruir as pernas...daora, mandou bem mano ?

Desculpa a demora em responder... Fim de férias (hoje). Fazendo várias coisas. Mal cheguei perto do note. Espanquei as benditas hoje de novo. Vou relatar. Tmj.

6 horas atrás, Fabricius disse:

Vou dar uma acompanhada, pois tenho a mesma idade (37) e estou querendo fazer meu ciclo ano que vem.

Boa. Essa semana completo a 4º. Acredito eu que a partir da semana que vem, os resultados comecem a aparecer mais.

 

Prosseguindo com o relato, sábado não consegui ir a academia (fecha as 14h). Mas a tarde consegui treinar os braços na academia do prédio.

Treino: (Sábado)

Rosca Scott Sentado + Tríceps Testa Barra W – 4x10~15 (Tive que adaptar essa rosca Scott no aparelho disponivel)
Rosca Scott + Tríceps Corda – 4x10~15

Rosca Alternada + Triceps Pulley – 4x10~12 (Na rosca alternada, estava sentado bem próximo do espelho e dava pra ver as veias saltando dos braços até os ombros. Muito bom isso)
Abdominais + Rosca Martelo  – 4x12
 

Treino: (Segunda)

Aquecimento – Banco Horizontal com Halteres (Academia tava lotada) - umas 20 reps
Supino Reto – 4x ~12 - Consegui (novamente) fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições
Crucifixo – 3x 10~12
Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada

Cross Polia Alta – 4x12

Peck Deck – 5x12

Abdominais – 5x~20

Treino: (Hoje)

Aquecimento - Leg Press 45º  – 1x sem peso

Leg Press 45º – 4x10~12 (aumentando carga a cada série)
Cadeira Extensora + Isometria na parede – 4x10~12
Cama Flexora + Abdutora – 4x10~12

Agachamento Sumo no Smith – 4x10
Leg Horizontal Unilateral – 4x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal – 4x12~15

Panturrilha Sentado – Coloquei 7 anilhas de 5Kg e a cada 10 repetições ia tirando uma até ficar só 5Kg. Descansei 1min e fiz novamente voltando os pesos. (No fim tinha até umas veias querendo aparecer na pantu)

 

Ciclo:

Ontem foi dia de shot. Tudo normal. Acabou o bujão da King. Daqui pra frente é tudo Landerlan.

 

Dieta:

Aumentei pra 3200cal. Vamos ver se dá bom pq com 3000cal, meu peso estava estagnado/caindo.

 

Hoje foi o fim das férias, amanhã volta a rotina que atrapalha os treinos. ?

[Richard Thomas]

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Desculpa a demora em responder... Fim de férias (hoje). Fazendo várias coisas. Mal cheguei perto do note. Espanquei as benditas hoje de novo. Vou relatar. Tmj.

rlx meu parceiro.....só vai mano

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Prosseguindo com o relato, sábado não consegui ir a academia (fecha as 14h). Mas a tarde consegui treinar os braços na academia do prédio.

Treino: (Sábado)

Rosca Scott Sentado + Tríceps Testa Barra W – 4x10~15 (Tive que adaptar essa rosca Scott no aparelho disponivel)
Rosca Scott + Tríceps Corda – 4x10~15

Rosca Alternada + Triceps Pulley – 4x10~12 (Na rosca alternada, estava sentado bem próximo do espelho e dava pra ver as veias saltando dos braços até os ombros. Muito bom isso)
Abdominais + Rosca Martelo  – 4x12
 

Treino: (Segunda)

Aquecimento – Banco Horizontal com Halteres (Academia tava lotada) - umas 20 reps
Supino Reto – 4x ~12 - Consegui (novamente) fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições
Crucifixo – 3x 10~12
Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada

Cross Polia Alta – 4x12

Peck Deck – 5x12

Abdominais – 5x~20

Treino: (Hoje)

Aquecimento - Leg Press 45º  – 1x sem peso

Leg Press 45º – 4x10~12 (aumentando carga a cada série)
Cadeira Extensora + Isometria na parede – 4x10~12
Cama Flexora + Abdutora – 4x10~12

Agachamento Sumo no Smith – 4x10
Leg Horizontal Unilateral – 4x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal – 4x12~15

Panturrilha Sentado – Coloquei 7 anilhas de 5Kg e a cada 10 repetições ia tirando uma até ficar só 5Kg. Descansei 1min e fiz novamente voltando os pesos. (No fim tinha até umas veias querendo aparecer na pantu)

treinos zika e as observações das veias e tals, bom demais qndo notamos essas coisas, ce ta brabo tíu

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Dieta:

Aumentei pra 3200cal. Vamos ver se dá bom pq com 3000cal, meu peso estava estagnado/caindo.

agora vai

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Hoje foi o fim das férias, amanhã volta a rotina que atrapalha os treinos. 

ja dizia o sábio:

 

"Se o trabalho estiver atrapalhando seus treinos/dieta, peça as contas"

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Fabricius]

@Diego_Pereira Pergunta noob: esse é seu primeiro ciclo com injetáveis?Caso de não, quais outros você fez?

[Diego_Pereira]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

"Se o trabalho estiver atrapalhando seus treinos/dieta, peça as contas"

To quase viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, Fabricius disse:

@Diego_Pereira Pergunta noob: esse é seu primeiro ciclo com injetáveis?Caso de não, quais outros você fez?

É sim... Sempre relutei, mas quando fui no endocrino e ele me receitou a Deposteron, fiquei feliz. 

[Diego_Pereira]

Boa galera. Essa volta ao trampo tá complicada...

Mas vamos lá:

 

Treino (quarta):

Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10

Puxador peito + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12

Puxador Triangulo + Remada Barra Neutra – 4x10~12
PullDown – 4x12

Abdominal Polia Alta + Remada Cavalinho  – 4x

 

Treino (quinta):

Aquecimento – Manguitos

Desenvolvimento Nuca no Smith – 5x10~12
Desenvolvimento Frontal no Smith – 5x10~12
Elevação lateral no cross + Elevação lateral c/ halter – 4x10~12

Elevação frontal c/ anilha + Peckdeck invertido – 4x até a falha

Remada Alta c/ anilha + Encolhimento c/ halter– 4x10

 

Hoje seria #legday², mas vou puxar o treino de amanhã para hoje, por que não sei se dará tempo de ir pra academia amanhã. 

 

Ontem foi dia de shot. Tudo normal.

[AlexandreMM89]

6 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Boa galera. Essa volta ao trampo tá complicada...

Mas vamos lá:

 

Treino (quarta):

Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10

Puxador peito + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12

Puxador Triangulo + Remada Barra Neutra – 4x10~12
PullDown – 4x12

Abdominal Polia Alta + Remada Cavalinho  – 4x

 

Treino (quinta):

Aquecimento – Manguitos

Desenvolvimento Nuca no Smith – 5x10~12
Desenvolvimento Frontal no Smith – 5x10~12
Elevação lateral no cross + Elevação lateral c/ halter – 4x10~12

Elevação frontal c/ anilha + Peckdeck invertido – 4x até a falha

Remada Alta c/ anilha + Encolhimento c/ halter– 4x10

 

Hoje seria #legday², mas vou puxar o treino de amanhã para hoje, por que não sei se dará tempo de ir pra academia amanhã. 

 

Ontem foi dia de shot. Tudo normal.

E nada aparente ainda em performance? 

[Fabricius]

Em 02/10/2019 em 11:07, Diego_Pereira disse:

To quase viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É sim... Sempre relutei, mas quando fui no endocrino e ele me receitou a Deposteron, fiquei feliz. 

Díficil arrumar um médico que receita trt ou afins mano. Eu mesmo fui em vários (sempre um jogando para o outro) e no fim achei um que a consulta é 700paus. Como não sou abastardo, vou meter as caras e fazer um ciclo por conta.

[Diego_Pereira]

14 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

E nada aparente ainda em performance? 

Um pouco mais de força, nada fora do normal. Talvez seja das calorias que aumentei.

5 minutos atrás, Fabricius disse:

Díficil arrumar um médico que receita trt ou afins mano. Eu mesmo fui em vários (sempre um jogando para o outro) e no fim achei um que a consulta é 700paus. Como não sou abastardo, vou meter as caras e fazer um ciclo por conta.

Bem dificil. Mas depois sempre querem tirar de uma maneira que com um pouco de conhecimento, vc sabe q vai dar ruim....

[AlexandreMM89]

38 minutos atrás, Fabricius disse:

Díficil arrumar um médico que receita trt ou afins mano. Eu mesmo fui em vários (sempre um jogando para o outro) e no fim achei um que a consulta é 700paus. Como não sou abastardo, vou meter as caras e fazer um ciclo por conta.

Faz por conta não man, faz uma consultoria