BSantana Postado Setembro 20, 2019 às 11:55 Postado Setembro 20, 2019 às 11:55 9 horas atrás, Diego_Pereira disse: Boa noite. Seguindo com o relato. Treino de ontem, Costas + Abd e hoje Bíceps + Triceps. Treino: (Ontem) Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12 Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12 Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12 Remada Articulada Unilateral – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha) PullDown + ABD Polia Alta – 4x Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x Treino: (Hoje) Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve) Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep) Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12 Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia – 4x12 Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V" – 4x até a falha Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça. Dieta 100% como sempre. Vamo que vamo!!! Opa, desculpa o atraso. Acho que hoje eu tomo coragem de aplicar no vasto. Você aplica no lateral, já aplicou no medial? Treino de braços excelente. Hoje é dia para mim também.
Richard Thomas Postado Setembro 20, 2019 às 12:03 Postado Setembro 20, 2019 às 12:03 22 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Bom dia. bom dia meu bom 22 minutos atrás, Diego_Pereira disse: O skullcrusher eu coloquei depois de ler seu relato. Normalmente faço testa com barra H. Mas quis dar uma variada, porém confesso que achei que na barra H pega mais. Ou talvez eu não tenha feito a execução correta. deve ter feito certo sim man....talvez nao tenha curtido mesmo.....com pegada neutra eu curto fazer alternado c/ halter + isometria...parece que vai derreter 23 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Quanto aos fármacos, nada de diferente por enquanto. Acredito que mais umas 2 ou 3 semanas já deve dar uma diferença (espero). top monstro...vai ter só coisa boa, ctz man ?
Diego_Pereira Postado Setembro 20, 2019 às 15:25 Autor Postado Setembro 20, 2019 às 15:25 3 horas atrás, BSantana disse: Opa, desculpa o atraso. Acho que hoje eu tomo coragem de aplicar no vasto. Você aplica no lateral, já aplicou no medial? Treino de braços excelente. Hoje é dia para mim também. Aplico no lateral. Medial nem sei onde fica kkkkkkkk Cara, no vasto eu tbm nao tinha coragem, mas a visão é muito melhor que gluteo. Só lembre de deixar a perna bem relaxada. Manda bala nas bracetas!!! 3 horas atrás, Richard Thomas disse: bom dia meu bom deve ter feito certo sim man....talvez nao tenha curtido mesmo.....com pegada neutra eu curto fazer alternado c/ halter + isometria...parece que vai derreter top monstro...vai ter só coisa boa, ctz man ? Esse com halter deve ser bom mesmo. Proxima vez vou ver o resultado!!! Tudo preparado pra amanhã? Vou até treinar mais cedo hoje pra ter um descanso maior e aguentar o tranco amanhã.
Richard Thomas Postado Setembro 20, 2019 às 15:46 Postado Setembro 20, 2019 às 15:46 20 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Tudo preparado pra amanhã? opa, tudo certo....vou te mandar jaja no whats o endereço certin 21 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Vou até treinar mais cedo hoje pra ter um descanso maior e aguentar o tranco amanhã. kkkkkkkkkkk e eu, que to sem treinar tem 3 dias ja kkkkk
Diego_Pereira Postado Setembro 24, 2019 às 02:36 Autor Postado Setembro 24, 2019 às 02:36 Boa noite. Seguindo com o relato: Na sexta, treinei pernas. Fiz o de sempre, mas como tava com tempo, nao fiz Bi-Set. Sábado foi o grande dia. Dia de treinar com o monstro @Richard Thomas Mandamos um treino de Dorsais. 13 horas atrás, Richard Thomas disse: Treino sabado (2:00): Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente Remada sentado (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga Remada sentado (pronada) – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada (romana) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga Pulldown c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Meio terra/hackpull – 5x10 – pirâmide ascendente Treino foi bem pesado/puxado, porém, teve muita resenha e tempo pra descanso entre as séries. Somente no "Meio terra/hackpull" meu pulso ja tava gritando e deixei ele fazer com o parceiro dele. Hoje, segunda, foi dia de tetassss... Aquecimento – Supino Reto - 10/10 - umas 20 reps Supino Reto – 4x até a falha - Consegui fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições Crucifixo – 3x 10~12 Peck Deck – 4x12 – Carga Pesada Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada Cross Polia Alta – 7x10 - com 30s de descanso Supino Declinado com Halter – 4x12 No fim, mandei um monte de abdominal de vários tipos. Hoje foi dia de shot. Tudo normal. Entrando na 3º semana. Dieta hoje, tudo normal. Mas no fds zuei tudo. Comemorei meu aniversário. Então comi hamburguer, bebi um pouco, fiz refeições sem pesar. Mas a bagunça nao foi tanta. Tudo sob controle. Richard Thomas reagiu a isso 1
Diego_Pereira Postado Setembro 25, 2019 às 01:44 Autor Postado Setembro 25, 2019 às 01:44 Hoje foi dia de #legday. Treino: Leg Press 45º – 4x10 Cadeira Extensora – 4x Cadeira Flexora – 4x Cadeira Abdutora + Adutora – 4x15 Panturrilha no Smith + Panturrilha Sentado – 4x Treino bem simples, mas foi feito bem concentrado. Fiz meio que com pressa, pois me atrasei em casa e tinha que buscar minha muié no trampo. Na sexta eu compenso. Dieta 100%. Estou no aguardo da reposta da nutri pra aumentar a dieta pra 3200kcal. Boa noite a todos.
Richard Thomas Postado Setembro 25, 2019 às 11:36 Postado Setembro 25, 2019 às 11:36 Em 23/09/2019 em 23:36, Diego_Pereira disse: Sábado foi o grande dia. Dia de treinar com o monstro @Richard Thomas Mandamos um treino de Dorsais. Em 23/09/2019 em 23:36, Diego_Pereira disse: Treino foi bem pesado/puxado, porém, teve muita resenha e tempo pra descanso entre as séries. Somente no "Meio terra/hackpull" meu pulso ja tava gritando e deixei ele fazer com o parceiro dele. treino bolado demais....minhas dorsal ficou estragada nos outros dias, daora kkkk Em 23/09/2019 em 23:36, Diego_Pereira disse: Aquecimento – Supino Reto - 10/10 - umas 20 reps Supino Reto – 4x até a falha - Consegui fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições Crucifixo – 3x 10~12 Peck Deck – 4x12 – Carga Pesada Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada Cross Polia Alta – 7x10 - com 30s de descanso Supino Declinado com Halter – 4x12 9 horas atrás, Diego_Pereira disse: Treino: Leg Press 45º – 4x10 Cadeira Extensora – 4x Cadeira Flexora – 4x Cadeira Abdutora + Adutora – 4x15 Panturrilha no Smith + Panturrilha Sentado – 4x sangue de cristo tem poder...onde eu estava com a cabeça qndo aceitei o treino ctg...olha o risco que eu estava correndo kkkk bolado demais man? Diego_Pereira reagiu a isso 1
AlexandreMM89 Postado Setembro 25, 2019 às 14:40 Postado Setembro 25, 2019 às 14:40 Acompanhando aqui man, estou fazendo praticamente o mesmo protocolo que você, porém estou na segunda semana, 10° dia. Achei que houvesse um efeito positivo na performance mais rápido, É foda ficar se agulhando no primeiro contato e não sentir diferença alguma rsrs mas vamo que vamo!
Diego_Pereira Postado Setembro 25, 2019 às 20:27 Autor Postado Setembro 25, 2019 às 20:27 5 horas atrás, AlexandreMM89 disse: Acompanhando aqui man, estou fazendo praticamente o mesmo protocolo que você, porém estou na segunda semana, 10° dia. Achei que houvesse um efeito positivo na performance mais rápido, É foda ficar se agulhando no primeiro contato e não sentir diferença alguma rsrs mas vamo que vamo! Se fosse assim, seria facil demais né? hahahha Estou começando a sentir mais força. Mas tudo meio tímido ainda. Já foram 5mL de Deca... Amanhã vou pro segundo bujão. Obrigado por acompanhar e bons ganhos aí pra vc tbm AlexandreMM89 reagiu a isso 1
Diego_Pereira Postado Setembro 26, 2019 às 00:43 Autor Postado Setembro 26, 2019 às 00:43 Boa noite. Seguindo com o relato. Dorsais + Abd. Treino: Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10 Puxador peito + nuca – 4x10~12 Remada Baixa Triangulo – 4x10~12 Puxador Barra Neutra – 4x10~12 Remada Articulada Unilateral – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha) PullDown – 4x12 Abdominal Polia Alta – 4x Dieta tudo nos conformes. Richard Thomas reagiu a isso 1
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