Ciclo Finalizado - Enantato de Testo + Deca

[Diego_Pereira 68]

3 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

 

Acompanhando.

Teria como você relatar amanhã a sua disposição, energia na rotina do dia-a-dia. Estou curioso em saber se você vai manter sua performance após um dia pesado de treino como hoje.

Espero que sim.

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

 

Sucesso.

Obrigado por acompanhar, mas esse relato esse mes vai ser muito dificil de passar. Pois estou de férias, e com isso não estou tendo uma rotina. Tem dias que acordo mais cedo, dias que acordo mais tarde... Uma verdadeira bagunça. E mes que vem quando eu voltar a trabalhar, vou voltar aos treinos normais de ABCDE...

[BSantana 127]

3 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Obrigado por acompanhar, mas esse relato esse mes vai ser muito dificil de passar. Pois estou de férias, e com isso não estou tendo uma rotina. Tem dias que acordo mais cedo, dias que acordo mais tarde... Uma verdadeira bagunça. E mes que vem quando eu voltar a trabalhar, vou voltar aos treinos normais de ABCDE...

Ah beleza!

Mas tente comparar hoje com os dias em que treinou 1x/dia apenas, se é que houve.

 

Estou sofrendo da mesma coisa, desde domingo estou com os horários bem confusos. Só consegui dormir ontem, melhor hoje, às 06am e acordei às 17h. Vergonhoso. Tomei melatonina, mas descobri que a safada está fora da validade, deu em nada.

 

 

[96LBS 1335]

9 horas atrás, BSantana disse:

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

 

treinar 2x no mesmo dia é tenso... eu treinando 6x na semana e cardio no domingo por 1 mês e meio sem errar comecei a sentir uns espasmos musculares nos ombros...

1x dia é mais adequado

[BSantana 127]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

treinar 2x no mesmo dia é tenso... eu treinando 6x na semana e cardio no domingo por 1 mês e meio sem errar comecei a sentir uns espasmos musculares nos ombros...

1x dia é mais adequado

É man. 

Eu já fiz isso quando tinha 15/16 anos, consegui manter uma rotina assim por um bom período, além de praticar Kickboxing.

Hoje consigo novamente me manter somente para o esporte, só volto a estudar em 2021.

Ops, falei demais, não quero tirar o foco do tópico do amigo.

Se quiser saber mais cola no meu diário.

Continuo acompanhando, @Diego_Pereira.

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cruzes...quem ler isso vai achar que sou o que man? kkkkkkkkkkkk

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Aquecimento:
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino: (pós almoço)
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x
Facepull – 4x

aaaah, fez praticamente tudo pow

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta...

nao vou dizer que foi um erro, mas nutricionalmente falando vc ficou abaixo da meta calorica diaria, mas nao acho que seja um erro nao

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Treino: (Noite)

Leg Press 45º – 4x10~12
Agachamento – 4x até a falha
Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x
Cadeira Flexora + Abdutora – 4x
Cama Flexora + Adutora – 5x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x
Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x

boooooa monstro

 

 

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9 horas atrás, BSantana disse:

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

37 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

treinar 2x no mesmo dia é tenso... eu treinando 6x na semana e cardio no domingo por 1 mês e meio sem errar comecei a sentir uns espasmos musculares nos ombros...

1x dia é mais adequado

 

Sobre treinar 2x no dia vai depender de mtos fatores e mais adequado, por mais que soe bem coerente e ate seja mesmo, pode ser relativo. Eu ja tive momentos em que fazia 2 treinos por dia e me sentia super bem, sem dores articulares, sem sintomas estranhos etc etc, e quem me acompanha ve a minha pegada de treino. Tudo vai depender da estrategia como um todo, estrutura do treino, volume geral, intensidade e principalmente aporte NUTRICIONAL e DESCANSO...tendo tudo isso alinhado e uma boa estrategia no "pq eu quero treinar 2x?" eu nao vejo problema algum se vc se sente bem e sua rotina permite.

[Diego_Pereira 68]

Bom, o que posso dizer hoje é que acordei com menos peso. Em jejum, 72,6kg. Ou seja, vou parar com esses treinos duplos. Quanto a disposição, normal, tirando a dor nas pernas kkkkk

 

@Richard Thomas e quanto a sua reunião de hoje?

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

@Richard Thomas e quanto a sua reunião de hoje?

na vdd a reunião em si é amanha, mas aí eu iniciaria os tramites de deslocamento etc hj......felizmente, vou me livrar e participarei por skype hehehe, mas vi que vc comentou ontem la no meu diario que pra ti é melhor sabado, entao por mim fechou de boa

[Diego_Pereira 68]

Boa noite.

 

Seguindo com o relato. Treino de ontem, Costas + Abd e hoje Bíceps + Triceps.

 

Treino: (Ontem)

Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12

Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12
Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12
Remada Articulada Unilateral  – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha)
PullDown + ABD Polia Alta  – 4x
Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x

 

Treino: (Hoje)

Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve)

Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep)
Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12
Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia  – 4x12
Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V"  – 4x até a falha
 

Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça.

 

Dieta 100% como sempre. Vamo que vamo!!!

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Treino: (Ontem)

Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12

Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12
Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12
Remada Articulada Unilateral  – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha)
PullDown + ABD Polia Alta  – 4x
Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x

 

Treino: (Hoje)

Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve)

Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep)
Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12
Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia  – 4x12
Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V"  – 4x até a falha

treinos zika man....curti essa pegada de treino hein e realmente, treino de braceta bem parecido mesmo

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça.

sei que é cedo, mas tem sentido algo diferente ja? pro bem ou pro mal, placebo ou nao lkkkkkk

[Diego_Pereira 68]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

treinos zika man....curti essa pegada de treino hein e realmente, treino de braceta bem parecido mesmo

sei que é cedo, mas tem sentido algo diferente ja? pro bem ou pro mal, placebo ou nao lkkkkkk

Bom dia. Treinos nada demais. O skullcrusher eu coloquei depois de ler seu relato. Normalmente faço testa com barra H. Mas quis dar uma variada, porém confesso que achei que na barra H pega mais. Ou talvez eu não tenha feito a execução correta.

Quanto aos fármacos, nada de diferente por enquanto. Acredito que mais umas 2 ou 3 semanas já deve dar uma diferença (espero).