Adriano BJJ Postado Setembro 11, 2019 às 16:17 Postado Setembro 11, 2019 às 16:17 25 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Que nada... Meus treinos não tem nada demais iguais a desse safado desse barba... Se tenho um shape mais ou menos hoje é devido a regularidade na dieta e treinos... Para de chorar... Vc ainda vai rir de mim kkkkk 2 chorões, pilantras e safados. Diego_Pereira reagiu a isso 1
Diego_Pereira Postado Setembro 12, 2019 às 03:20 Autor Postado Setembro 12, 2019 às 03:20 Boa noite. Treino de quarta: Barra fixa Puxador Frontal + Rosca Scott Barra "W" Remada Baixa Triangulo + Rosca Alternada Remada Baixa Puxada Neutra + Rosca Martelo Pulldown Abdominal + Rosca Polia Baixa na Barra "V" (aqui era pra ser rosca no crossover, mas meu ombro não deixou...) Agora é dormir que amanhã tem mais!!! Richard Thomas reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Setembro 12, 2019 às 11:13 Postado Setembro 12, 2019 às 11:13 7 horas atrás, Diego_Pereira disse: Boa noite. Treino de quarta: Barra fixa Puxador Frontal + Rosca Scott Barra "W" Remada Baixa Triangulo + Rosca Alternada Remada Baixa Puxada Neutra + Rosca Martelo Pulldown Abdominal + Rosca Polia Baixa na Barra "V" (aqui era pra ser rosca no crossover, mas meu ombro não deixou...) Agora é dormir que amanhã tem mais!!! monstro...lembro que trocamos ideia uma vez sobre dar um up na dorsal naja.....ce acha uma boa ideia conjugar com biceps?
Diego_Pereira Postado Setembro 12, 2019 às 11:46 Autor Postado Setembro 12, 2019 às 11:46 29 minutos atrás, Richard Thomas disse: monstro...lembro que trocamos ideia uma vez sobre dar um up na dorsal naja.....ce acha uma boa ideia conjugar com biceps? Bom dia Richard. Claro que sim, e segui suas dicas sim. Fiquei um tempo repetindo apenas o treino de costas 2x na semana focando mais em remadas. Depois passei esse esquema pra pernas que é um ponto muito mais fraco meu. Só esse mês que tô de férias que tô fazendo esse treino ABC2x, mas mês que vem tudo volta ao normal. Tmj
Richard Thomas Postado Setembro 12, 2019 às 12:11 Postado Setembro 12, 2019 às 12:11 23 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Bom dia Richard. Claro que sim, e segui suas dicas sim. Fiquei um tempo repetindo apenas o treino de costas 2x na semana focando mais em remadas. Depois passei esse esquema pra pernas que é um ponto muito mais fraco meu. Só esse mês que tô de férias que tô fazendo esse treino ABC2x, mas mês que vem tudo volta ao normal. Tmj Bom dia meu consagrado!!! saquei man, mas eu me referia afazer tipo uma biset dorsal + biceps....acho que assim vc acaba gastando a energia pra dorsal, mas só vai meu bom......bicho ta bruto ? Diego_Pereira reagiu a isso 1
Diego_Pereira Postado Setembro 14, 2019 às 19:01 Autor Postado Setembro 14, 2019 às 19:01 (editado) E ai galera. Treino de quinta, nada de novidade, visto que faço ABC2X. Aplicação normal. Sem dor e sem sangue. Ontem o treino foi um pouco diferente. Fui na academia que um amigo Personal treina. Academia raiz. Mandamos um treino de Costas e Ombro. FIquei destruido. Hoje a gripe (ou rinite) me pegou. Então não fui treinar. Porém, tive consulta com a Nutricionista. Em 1 mes, passei de 2600 calorias pra 3000, o que resultou num ganho de 1,5Kg, sendo desses, 0,82 Kg de MM e 0,68 de gordura. BF passou pra 14,08% (Antes tava 13,43%). Todas as dobras cutaneas estão com 1 digito: Spoiler Enfim, segue o plano. Bom fds a todos! Editado Setembro 14, 2019 às 19:03 por Diego_Pereira Richard Thomas reagiu a isso 1
Diego_Pereira Postado Setembro 17, 2019 às 02:01 Autor Postado Setembro 17, 2019 às 02:01 Boa noite. Hoje foi a terceira aplicação (segunda semana) de Enantato + Deca. Aplicação no vasto direito. Ansioso pra ver os efeitos da Deca quando finalmente empilhar. Treino de hoje foi Peito + Triceps + Abdominal. Peito: - Supino reto - Peck Deck - Crossover (diminuindo carga até a falha) - Supino Vertical (aumentando carga até a falha) Triceps: - Testa Barra "H" - Corda - Pulley Barra "V" Dieta 100%. Segue o plano. Richard Thomas e Willian B. reagiu a isso 2
Richard Thomas Postado Setembro 17, 2019 às 11:18 Postado Setembro 17, 2019 às 11:18 9 horas atrás, Diego_Pereira disse: Hoje foi a terceira aplicação (segunda semana) de Enantato + Deca. Aplicação no vasto direito. Ansioso pra ver os efeitos da Deca quando finalmente empilhar. me da um medo ler isso kkkkk 9 horas atrás, Diego_Pereira disse: Peito: - Supino reto - Peck Deck - Crossover (diminuindo carga até a falha) - Supino Vertical (aumentando carga até a falha) Triceps: - Testa Barra "H" - Corda - Pulley Barra "V" booooa monstro 9 horas atrás, Diego_Pereira disse: Dieta 100%. Segue o plano. excelente man, segue firme...tmj ?
Diego_Pereira Postado Setembro 18, 2019 às 01:36 Autor Postado Setembro 18, 2019 às 01:36 Treino de hoje. Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou: Aquecimento: Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões Treino: (pós almoço) Desenvolvimento c/ halter – 5x10 OHP – 4x15 Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada Crucifixo invertido c/ halter – 5x10 Peckdeck invertido – 4x Facepull – 4x Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta... Treino: (Noite) Leg Press 45º – 4x10~12 Agachamento – 4x até a falha Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x Cadeira Flexora + Abdutora – 4x Cama Flexora + Adutora – 5x10 Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x Richard Thomas reagiu a isso 1
BSantana Postado Setembro 18, 2019 às 01:43 Postado Setembro 18, 2019 às 01:43 5 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Treino de hoje. Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou: Aquecimento: Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões Treino: (pós almoço) Desenvolvimento c/ halter – 5x10 OHP – 4x15 Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada Crucifixo invertido c/ halter – 5x10 Peckdeck invertido – 4x Facepull – 4x Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta... Treino: (Noite) Leg Press 45º – 4x10~12 Agachamento – 4x até a falha Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x Cadeira Flexora + Abdutora – 4x Cama Flexora + Adutora – 5x10 Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x Acompanhando. Teria como você relatar amanhã a sua disposição, energia na rotina do dia-a-dia. Estou curioso em saber se você vai manter sua performance após um dia pesado de treino como hoje. Espero que sim. Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina. Sucesso.
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