Diego_Pereira Postado Setembro 10, 2019 às 02:44 Postado Setembro 10, 2019 às 02:44 (editado) Informações sobre o ciclo: Ínicio: 09/09/2019 - 74,30Kg - 3000kcal Fim: 27/11/2019 - 77,40Kg - 3800Kcal Resumindo: Fiz esse ciclo sozinho, sem muitas informações. Apenas trocando ideia com algumas pessoas. O que eu tenho a dizer: Procurem um coach, um médico, alguém que entenda para acompanhar vcs. Acredito que se eu tivesse um suporte com conhecimento, meus ganhos seriam muito melhores. Meu próximo ciclo será com acompanhamento de um coach. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Boa noite galera. Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje. Antes das informações sobre o ciclo, alguns dados meus: Idade: 37 (completo esse mes) Altura: 1,81m Peso: 73,6 Kg (em jejum hoje) Medidas: (feitas pela nutricionista em Agosto) Spoiler Dieta: Comecei hoje uma dieta em 3000 kcal (Estava em 2300 kcal, fui aumentado aos poucos até chegar em 3000) Spoiler Café da Manhã (08:00 - 09:00) Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra 200 g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 291,40 1,23 26,59 18,95 0,00 165 mL Café, infusão 10% 14,97 2,44 1,18 0,11 0,00 200 g Banana, nanica, crua 183,06 47,70 2,80 0,23 3,89 50 g Aveia, flocos, crua 196,91 33,32 6,96 4,25 4,57 1 g Canela 2,50 0,80 0,04 0,03 0,54 Total 688,84 85,48 37,56 23,58 9,00 Almoço (12:00) Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra 200 g Arroz, integral, cozido 247,07 51,62 5,18 2,00 5,50 140 g Feijão, carioca, cozido 106,99 19,03 6,69 0,76 11,91 100 g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 219,26 0,00 35,90 7,31 0,00 60 g Alface, americana, crua 5,28 1,05 0,37 0,08 0,61 70 g Cenoura, crua 23,89 5,36 0,93 0,12 2,23 2 ml Azeite, de oliva, extra virgem 16,62 0,00 0,00 1,85 0,00 Total 619,11 77,06 49,05 12,12 20,25 Lanche da Tarde (14:30) Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra 100 g Macarrão, trigo, integral, cru 323,75 63,75 13,75 1,38 9,25 100 g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 145,70 0,61 13,29 9,48 0,00 Total 469,45 64,36 27,04 10,85 9,25 Lanche da Tarde II (16:30) Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra 20 g Pasta de Amendoim VitaPower 119,13 2,73 4,73 9,93 1,60 100 g Banana, nanica, crua 91,53 23,85 1,40 0,12 1,95 Total 210,66 26,58 6,13 10,05 3,55 Pré-Treino (20:00) Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra 300 g Batata, doce, cozida 230,28 55,27 1,93 0,26 6,64 90 g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 197,33 0,00 32,31 6,58 0,00 1 ml Azeite, de oliva, extra virgem 8,31 0,00 0,00 0,92 0,00 Total 435,92 55,27 34,24 7,77 6,64 Ceia (23:00) Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra 100 g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 219,26 0,00 35,90 7,31 0,00 130 g Feijão, carioca, cozido 99,35 17,67 6,21 0,71 11,06 180 g Arroz, integral, cozido 222,36 46,46 4,66 1,80 4,95 60 g Alface, americana, crua 5,28 1,05 0,37 0,08 0,61 70 g Cenoura, crua 23,89 5,36 0,93 0,12 2,23 1 ml Azeite, de oliva, extra virgem 8,31 0,00 0,00 0,92 0,00 Total 578,45 70,54 48,06 10,94 18,85 Já venho a algum tempo utilizando low doses de Testo. Comecei uma TRT com 200mg/week de Cipionato, cansei de ficar indo em médico pegar receita, parti pra Enantato de Testo Underground. Enfim, no momento está assim: 1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King) 1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan) 0,5mg Anastro DSDN Após o fim desse ciclo(Novembro), diminuirei pela metade ambos até acabar os bujões e tentarei ficar uns meses sem aplicações, mas segundo informações, não conseguirei... Lá pra frente eu penso no que fazer... Fotos de hoje pós treino de peito, triceps e abdomen: Spoiler Sim, as espinhas estão fod@.... Editado Dezembro 2, 2019 às 19:00 por Diego_Pereira Inclusão do /week no ciclo Richard Thomas, gscornelio e sxils reagiu a isso 3
MBD Postado Setembro 10, 2019 às 03:06 Postado Setembro 10, 2019 às 03:06 Linha de shape boa, dobras baixas... só caprichar na dieta que dá pra por uma boa massa aí limpinha. Acompanhando.
Diego_Pereira Postado Setembro 10, 2019 às 03:10 Autor Postado Setembro 10, 2019 às 03:10 (editado) 4 minutos atrás, MBD disse: Linha de shape boa, dobras baixas... só caprichar na dieta que dá pra por uma boa massa aí limpinha. Acompanhando. Obrigado MBD, inclusive essa resposta de que eu não vou conseguir ficar sem depois foi uma resposta sua no seu diário rs... Mas vamo q vamo Quanto a dieta, nao como besteira. Muito raramente... sigo essa dieta diariamente, apenas alternando a banana com algumas outras frutas. Editado Setembro 10, 2019 às 03:11 por Diego_Pereira Erro na digitação
MBD Postado Setembro 10, 2019 às 03:14 Postado Setembro 10, 2019 às 03:14 20 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Obrigado MBD, inclusive essa resposta de que eu não vou conseguir ficar sem depois foi uma resposta sua no seu diário rs... Mas vamo q vamo Quanto a dieta, nao como besteira. Muito raramente... sigo essa dieta diariamente, apenas alternando a banana com algumas outras frutas. Cara, na sua idade, se tu curte treinar e gosta de ter um shape bem acima do média (o seu já e acima da média), é difícil fugir de ao menos uma TRT. A não ser que tu tenhas uma genética diferenciada, e eu não duvido disso. Tens um peso baixo pra tua altura porém o shape tem muscularidade e aparenta ser bem mais "pesado". Acho que vai conseguir sim segurar grande parte dos ganhos, basta fazer tudo com a devida calma e planejamento. Acima de tudo, curta o processo e a jornada. Fazer um protocolo é também um período de auto conhecimento. Abs Diego_Pereira reagiu a isso 1
Willian B. Postado Setembro 10, 2019 às 11:30 Postado Setembro 10, 2019 às 11:30 Salve Diegão! Shape foda demais, só tem que parar de chorar um pouco KKKK Claro que vou acompanhar essa mais nova mutação...
Diego_Pereira Postado Setembro 10, 2019 às 11:49 Autor Postado Setembro 10, 2019 às 11:49 4 minutos atrás, Willian Brener disse: Salve Diegão! Shape foda demais, só tem que parar de chorar um pouco KKKK Claro que vou acompanhar essa mais nova mutação... Tmj Willian. Apenas complementando informações faltantes do primeiro post: Treino a 4 anos Meu treino geralmente é ABCDE e no sabado repito um treino que quero focar mais, mas como estou de ferias, alterei pra ABC 2x (tbm pra mudar os estímulos um pouco) Estou com nutri e dieta a 2 anos. A escolha pela Deca foi pra melhorar um pouco as articulações. Tenho muitas dores no pulso devido a antigos treinos bem errados. A primeira aplicação de enan + Deca foi ontem mesmo. 2 ml. Aplicação de boa, sem dor, sem sangue. Hoje está um pouco dolorido, mas nada além do normal. Ontem o treino foi bi-set: Supino reto + Tríceps Testa H Crucifixo inclinado + Tríceps corda Supino vertical + Tríceps polia barra em "V" Crossover polia alta + abdominal Hoje é dia do meu ponto mais fraco: #legday mas comecei a dar um foco maior pra elas agora É isso, caso veja q está faltando informações vou falando aos poucos. Willian B. reagiu a isso 1
96LBS Postado Setembro 10, 2019 às 18:05 Postado Setembro 10, 2019 às 18:05 Compra peróxido de benzoíla e começa passar nas espinhas, é uns 40 reais mais ou menos e vai fazer milagres... compra sem receita e ajuda mt para espinhas mais "localizadas"... pense que com esse ciclo elas irão agravar eu faço o uso disso q te indiquei faz tempo e salva muuuito! em 1 ou 2 semanas você já vai sentir uma grande melhora no mais, acompanhando
Diego_Pereira Postado Setembro 10, 2019 às 18:59 Autor Postado Setembro 10, 2019 às 18:59 54 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Compra peróxido de benzoíla e começa passar nas espinhas, é uns 40 reais mais ou menos e vai fazer milagres... compra sem receita e ajuda mt para espinhas mais "localizadas"... pense que com esse ciclo elas irão agravar eu faço o uso disso q te indiquei faz tempo e salva muuuito! em 1 ou 2 semanas você já vai sentir uma grande melhora no mais, acompanhando Obrigado Lucas. Nem sabia da existência. Assim que chegar em casa, pesquisarei sobre isso aí. Tmj
Adriano BJJ Postado Setembro 10, 2019 às 19:24 Postado Setembro 10, 2019 às 19:24 Eae Diego, shape monstro. Acompanhando.
Richard Thomas Postado Setembro 10, 2019 às 19:36 Postado Setembro 10, 2019 às 19:36 Aew que porra de vacilação é essa que geral cria relato/diario e ngm avisa? Patifaria isso, só pq sou natural, ctz #chateado #excluido #proerd 16 horas atrás, Diego_Pereira disse: Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje. primeiramente....acompanhando aqui irmao, só vai 16 horas atrás, Diego_Pereira disse: 1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King) 1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan) 0,5mg Anastro DSDN segundamente........medo terceiramente, vc é um safado kkkkkkkkkkkk pra cimaaaaaa ?
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