Memória muscular

[hellgod 1595]

Em 12/10/2019 em 07:12, Supino_RS disse:

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

Quase 2x o peso corporal. Supino elite esse pra nível Brasil. 

[cadupallaoro 18]

Em 12/10/2019 em 07:12, Supino_RS disse:

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

Técnica afiada nos 3 lifts, logo retorna a essas cargas violentas.

[arkham 2151]

Q vídeo top heim . Esperava ver uma ponte absurda no supino e aquela execução q mais parece meia execução kkkkkkk mas não! Foi uma execução com grande amplitude e com carga monstra , quase nem deu pra ver o leg drive , vc usa ? 

?

[Supino_RS 516]

Em 13/10/2019 em 12:23, hellgod disse:

Quase 2x o peso corporal. Supino elite esse pra nível Brasil. 

Comentário assim vindo do melhor supinador natural do país é extremamente lisongeiro.

 

Em 13/10/2019 em 13:11, cadupallaoro disse:

Técnica afiada nos 3 lifts, logo retorna a essas cargas violentas.

Boa parte graças a trocas de conhecimento contigo. 2020 vamos bolar aquele Mock Meet arranca solda.

 

1 hora atrás, arkham disse:

Q vídeo top heim . Esperava ver uma ponte absurda no supino e aquela execução q mais parece meia execução kkkkkkk mas não! Foi uma execução com grande amplitude e com carga monstra , quase nem deu pra ver o leg drive , vc usa ? 

?

Valeu. Minha primeira década nas academias foi sem conhecimento técnico específico para o powerlifting, isso acabou moldando meu supino desse jeito, mais flat. Aos poucos vou tentando agregar mais macetes, como o leg drive e a ponte, para bater PRs. Mas se julgar que um levantamento não saiu bonito e com dificuldade compensadora, deixarei os macetes de lado. Meu objetivo é satisfazer minha exigência interna na realização dos levantamentos, e não simplesmente levantar mais peso, apesar desse ser um fator importante.

[Supino_RS 516]

 

 

14/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/20x60/10x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/15x12/12x15/12x15

Cross-Over: 20x15/20x20/15x25

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/8x80

Martelo: 3x15x12,5/8x15

Elevação Lateral: 3x20x5

 

Essa semana é intensidade baixa e volume alto. Mandei uma super-série bíceps/tríceps porque braço não desgasta quase nada. Minha técnica de intensidade favorita pra braços desde 2004. Supino foi só pra cumprir tabela. Ombros ainda estão fracos (no bloco de força talvez foque no miltar e OHP pra buscar a diferença).

[Azyzz Br Remastered 2510]

13 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

 

14/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/20x60/10x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/15x12/12x15/12x15

Cross-Over: 20x15/20x20/15x25

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/8x80

Martelo: 3x15x12,5/8x15

Elevação Lateral: 3x20x5

 

Essa semana é intensidade baixa e volume alto. Mandei uma super-série bíceps/tríceps porque braço não desgasta quase nada. Minha técnica de intensidade favorita pra braços desde 2004. Supino foi só pra cumprir tabela. Ombros ainda estão fracos (no bloco de força talvez foque no miltar e OHP pra buscar a diferença).

Qual o tempo de descanso entre as series?

[Supino_RS 516]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Qual o tempo de descanso entre as series?

Nesse bloco, 1 min, as vezes 2 se estiver muito cansado.

[Supino_RS 516]

15/10/19:

DL: 5x60/5x80/5x100/5x120/3x140

Cadeira Adutora: 4x20x40

Flexora Unilateral: 20x15/2x15x20/15x25

Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60

Flexão Plantar Cadeira: 4x20x60

 

Como o terra é em baixas reps e a carga está baixa, vou seguir progredindo independente da semana ser metabólica (hipertrofia) ou de volume (descanso ativo). Talvez vá aumentando uns 10 kg nele por semana, para chegar no bloco de força puxando uns 180 kg. Por enquanto não estou usando cinto, pra ver quando vai começar a fazer falta.

 

Andei observando alguns detalhes no treino de supino do Russel Orhii, como ele maneja as cargas ao longo de uma sessão, fui conferir umas planilhas antigas em que eu tinha usado algo análogo e notei que foram treinos que geraram bons ganhos pontuais. Vou implementar essas distribuições no bloco de força, pois são detalhes que devem render alguns kg no Mock Meet.

 

 

[Supino_RS 516]

16/10/19:

Puxada Pulley: 20x40/20x45/20x50/20x40

Encolhimento de Ombros: 20x20/20x60/2x20x80

Remada Polia: 20x35/2x20x40/20x35

Martelo: 20x5/20x7/20x8/20x9

Extensão de Punhos: 4x20x10

Flexão de Punhos: 4x20x16

 

 

Treino de volume com cargas baixas para descanso ativo, como planejado para essa semana. Saí da academia com a sensação de nem ter treinado, o que indica que o condicionamento está bom, apesar do peso corporal excessivo.

[Supino_RS 516]

17/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15

Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25

Elevação Lateral Máquina: 4x15x3

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80

 

Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg.

Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg.

O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres.

Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.