Memória muscular

[Supino_RS 516]

6 horas atrás, arkham disse:

Qanto tempo vc levou pra finalizar o treino ? 

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

[cadupallaoro 18]

Acompanhando.

Futuramente retornarei aos treinos de força e marcaremos um mock meet c/ o@hellgod. 

[Power_tr00 9290]

Em 27/09/2019 em 17:34, Supino_RS disse:

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

Qual o limiar para esta transição para força?

[Supino_RS 516]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Qual o limiar para esta transição para força?

Vou moldando a programação inicial pelo feeling. No papel seriam 4 weeks de hipertrofia, mas resolvi fazer a adaptação com o DFHT, então vai depender da efetividade dessa estratégia. Quando sentir que as articulações estiverem em condições faço a mudança.

 

30/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/2x15x70

Voador: 2x15x20/2x15x25

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/12x15

Tríceps Pulley: 15x40/15x45/15x50/15x60

 

Supino ta voltando rápido. Foi mais fácil ir de 60 a 70 kg do que de 50 a 60 kg. Esse treino nem cansou muito. Se precisasse fazer todo ele de novo ainda hoje, creio que sairia. Isso me deixa ainda mais seguro de usar as semanas de volume intercaladas com hipertrofia pra deixar o corpo e o SNC descansarem.

Amanhã vou jogar mais um estímulo no deltoide junto com inferiores, pra correr atrás do tríceps.

A dieta está melhorando, carboidrato baixando, gorduras animais a vontade e proteína sempre acima de 3g/kg.

[Supino_RS 516]

1/10/19:

DL: 8x60/7x80/3x5x100

Elevação Lateral: 4x15x5

Flexora unilateral: 4x15x20

Adutora: 4x15x40

Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

Calves em pé: 15x40/3x15x60

 

Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque.

Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.

[Power_tr00 9290]

4 horas atrás, Supino_RS disse:

1/10/19:

DL: 8x60/7x80/3x5x100

Elevação Lateral: 4x15x5

Flexora unilateral: 4x15x20

Adutora: 4x15x40

Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

Calves em pé: 15x40/3x15x60

 

Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque.

Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.

Sim

De fato

E as fascias que vc alargou no Passado continuam arrombadas.

 

Seu SNC vai estar nos trinques pro próximo bloco

[Supino_RS 516]

2/10/19:

Puxada Pulley: 15x40/4x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 4x15x50

Voador Inverso: 3x15x15

Martelo: 3x12x12

 

Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã.

Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.

[Power_tr00 9290]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

2/10/19:

Puxada Pulley: 15x40/4x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 4x15x50

Voador Inverso: 3x15x15

Martelo: 3x12x12

 

Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã.

Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.

 Boa

 

Dor flutuante descreve bem algumas que tive...

A sacana ficava só mudando de lugar

[Supino_RS 516]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

 Boa

 

Dor flutuante descreve bem algumas que tive...

A sacana ficava só mudando de lugar

Quando a intensidade sobe ela se torna quase inevitável. Um dia tá no pulso depois de supinar, outro é o joelho pelo front squat, lombar do good morning...

[Supino_RS 516]

3/10/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/14x80

Voador: 15x20/3x15x25

Desenvolvimento com Halteres: 4x15x12

Elevação Lateral: 4x15x6

Tríceps Pulley: 15x45/15x50/15x60/15x70

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x22

 

 

Senti confiança no supino e tentei fazer 15 reps com 80 kg, falhei na última. No tríceps, tentei com 70 kg e saiu bem. Faltam 3 placas de 10 kg pra zerar esse aparelho. Ante-braços que gazeei ontem paguei hoje. Vou manter essas mesclas de alguns movimentos do pull no dia de push ou perna e vice versa até ficar tudo no feeling de um fullbody particionado, futuramente.

Ontem fui ver o jogo do Grêmio fora e estourei os carbos com um xis, peso foi para 99,5 kg.

To na expectativa dos treinos da semana que vem. Muitos anos sem usar estímulos metabólicos. Tenho um bom pressentimento.