Memória muscular

[arkham 2141]

9 minutos atrás, Supino_RS disse:

18/9/19:

Puxada pulley: 12x35/4x12x50

Encolhimento de ombros: 20x20/4x12x60

Remada polia: 5x12x40

Martelo: 5x8x12

Extensão de punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de punhos: 20x16/3x15x20

 

Mandei esse treino em jejum. Vou baixar o açúcar e zerar glúten. Encomendei 2 kg de whey e 0,5 kg de creatina da Growth pra complementar os macros. Peso não baixa de 96 kg e isso vai exigir um maior cuidado na dieta. Infelizmente a pizza vai ser removida, e tudo o mais que leve farinha. Talvez faça LCHF se o peso não voltar a baixar com essas medidas. Há um ano meu peso chegou a cair para 68 kg depois que parei de treinar e vivia ocupado, na correria. Depois de janeiro, aliviou a rotina e subi para 105 kg, comendo de tudo sem piedade.

Meu foco sempre é força, mas pela saúde vou ter que baixar o BF.

O foda de tudo é a dieta , comer corretamente é muito difícil ! Cortar as calorias vazias dos finais de semana é algo q não consigo kkkkk

 

[Supino_RS 516]

20/9/19:

BP: 20x20/15x40/3x15x50

Voador: 5x15x15

Elevação lateral: 15x2/3x15x4

Tríceps pulley: 15x35/15x40/15x45/15x50/12x60

 

Ombro direito está ok, mas o esquerdo começou a doer muito dia 18. Algum processo inflamatório. Tive de usar diclofenaco sódico para aliviar.

Supino finalmente ficou confortável com essa carga. Estou bem curioso para ver quantas reps vão sair com 100 kg na fase de hipertrofia.

Tríceps mais uma vez sobrando frente aos demais grupos. Peitoral meia boca. Ombros extremamente deficitários.

Esse bloco de volume vai servir também para definir as prioridades e desbalanços a serem resolvidos na hipertrofia.

[Vecchio 4821]

Pai Eterno... supino voltou!

Bem-vindo novamente, meu caro. 

 

Daqui a pouco até o gremista volta.

 

Posta aquelas tuas 15 reps com 190 no terra acho que lá pelos idos de 2015 no Full Power Lifters.

 

Abraços do Jara

 

 

[Supino_RS 516]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Pai Eterno... supino voltou!

Bem-vindo novamente, meu caro. 

 

Daqui a pouco até o gremista volta.

 

Posta aquelas tuas 15 reps com 190 no terra acho que lá pelos idos de 2015 no Full Power Lifters.

 

Abraços do Jara

 

 

Aos poucos, a velha guarda acaba voltando.

Naquele DL uma strap rasgou na sétima rep. Espero um dia poder tentar de novo.

Sempre bom acompanhá-lo treinando rumo aos objetivos. Conferindo teu diário também.

 

 

Como os WRs têm evoluído em quase todas as categorias. 400 kg abaixo dos 82,5 kg de BW é surreal.

[arkham 2141]

Em 20/09/2019 em 17:19, Supino_RS disse:

20/9/19:

BP: 20x20/15x40/3x15x50

Voador: 5x15x15

Elevação lateral: 15x2/3x15x4

Tríceps pulley: 15x35/15x40/15x45/15x50/12x60

 

Ombro direito está ok, mas o esquerdo começou a doer muito dia 18. Algum processo inflamatório. Tive de usar diclofenaco sódico para aliviar.

Supino finalmente ficou confortável com essa carga. Estou bem curioso para ver quantas reps vão sair com 100 kg na fase de hipertrofia.

Tríceps mais uma vez sobrando frente aos demais grupos. Peitoral meia boca. Ombros extremamente deficitários.

Esse bloco de volume vai servir também para definir as prioridades e desbalanços a serem resolvidos na hipertrofia.

Esse ombro foi quem te levou até um tempo dos pesos?

Hipertrofia com cargas pesadas sempre é cruel , me lembro q qando estava fazendo um treino de força e hipertrofia , o 5,3,1 , eu me cagava de medo no supino pra bater a meta de 6 ou 8 repetições kkkk , as cargas tinham subido e os cálculos geravam carga alta com repetições tbem alta . Mas acredito q vai tirar de letra já w sempre foi forte Tmj ?

[Supino_RS 516]

Em 23/09/2019 em 14:48, arkham disse:

Esse ombro foi quem te levou até um tempo dos pesos?

Hipertrofia com cargas pesadas sempre é cruel , me lembro q qando estava fazendo um treino de força e hipertrofia , o 5,3,1 , eu me cagava de medo no supino pra bater a meta de 6 ou 8 repetições kkkk , as cargas tinham subido e os cálculos geravam carga alta com repetições tbem alta . Mas acredito q vai tirar de letra já w sempre foi forte Tmj ?

A parada foi por trabalho. Realmente é dureza treinar altas reps com boas cargas. Valeu a força, aos poucos o desempenho volta.

 

24/9/19:

DL: 8x60/8x80/3x5x100

Adutora: 5x15x40

Leg Press: 15x80/2x15x120

 

Depois do DL senti uma leve dor de cabeça. Nas 2 últimas séries do Leg Press os quadríceps fadigaram muito, queimação, inchaço e bateu uma ânsia de vômito clássica. Encerrei o treino pois já era o suficiente. Heavy Duty feelings.

[Supino_RS 516]

25/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x50/2x15x60

Voador: 2x15x15/2x15x20

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/14x12

Elevação lateral: 3x12x5

Tríceps pulley: 15x40/15x45/3x15x50

 

Finalmente o supino ajustou com 60 kg. As 15 reps saíram sem rest pause, com um pouco de força sobrando. Ombros parecem saudáveis, mudei alguns ângulos de execução para poupar a articulação e foi benéfico. Tríceps tá muito a frente dos demais músculos de empurrar. Talvez precise adicionar mais variações de peito e ombro para a distância não ficar grande demais. Me habituei a esse treino de volume. Pensando em estendê-lo um pouco, pois tá rendendo mais do que imaginava.

Editado Setembro 26, 2019 às 01:07 por Supino_RS

[arkham 2141]

19 minutos atrás, Supino_RS disse:

25/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x50/2x15x60

Voador: 2x15x15/2x15x20

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/14x12

Elevação lateral: 3x12x5

Tríceps pulley: 15x40/15x45/3x15x50

 

Finalmente o supino ajustou com 60 kg. As 15 reps saíram sem rest pause, com um pouco de força sobrando. Ombros parecem saudáveis, mudei alguns ângulos de execução para poupar a articulação e foi benéfico. Tríceps tá muito a frente dos demais músculos de empurrar. Talvez precise adicionar mais variações de peito e ombro para a distância não ficar grande demais. Me habituei a esse treino de volume. Pensando em extendê-lo um pouco, pois tá rendendo mais do que imaginava.

Se tá rendendo segui firme ..

[Supino_RS 516]

26/9/19:

Puxada Pulley: 15x40/15x45/2x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 15x40/2x15x45/15x50

Martelo: 4x12x12

Extensão de Punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de Punhos: 20x14/3x15x20

 

 

Peso anda na casa dos 97 kg. Esse treino ta a cada semana mais suave. Vontade enorme de colocar mais peso, mas vou respeitar o planejado. Mais umas duas semanas e começo o bloco de hipertrofia.

Estou pensando em fazer um DFHT adaptado depois do bloco de hipertrofia, alternando semanas de volume/força, com progressão de cargas na de força e de repetições na de volume.

[arkham 2141]

15 horas atrás, Supino_RS disse:

26/9/19:

Puxada Pulley: 15x40/15x45/2x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 15x40/2x15x45/15x50

Martelo: 4x12x12

Extensão de Punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de Punhos: 20x14/3x15x20

 

 

Peso anda na casa dos 97 kg. Esse treino ta a cada semana mais suave. Vontade enorme de colocar mais peso, mas vou respeitar o planejado. Mais umas duas semanas e começo o bloco de hipertrofia.

Estou pensando em fazer um DFHT adaptado depois do bloco de hipertrofia, alternando semanas de volume/força, com progressão de cargas na de força e de repetições na de volume.

Qanto tempo vc levou pra finalizar o treino ?