Memória muscular

[Supino_RS 516]

16/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50

Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15

Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10

Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40

 

Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força.

To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.

[Power_tr00 9286]

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

16/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50

Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15

Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10

Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40

 

Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força.

To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.

Bom filmar

 

Isso fica de registro pra comparação

 

 

Quanto aos ombros

Parei de sentir dores quando comecei a remar imediatamente antes de supinar... Até hoje faço remadas em ss com meus supinos

Nunca mais tive dores de ombros

[arkham 2141]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

16/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x60/15x50

Cross-over: 15x15/2x15x20/15x15

Desenvolvimento com halteres: 15x6/15x8/15x10

Tríceps pulley: 15x30/15x35/2x15x40

 

Ombro direito ferveu um pouco, mas consegui terminar. Supino ta quase chegando no ponto que eu queria para esse bloco de volume. Tríceps sobrando força.

To pensando filmar algumas séries para comparar futuramente a evolução.

 Irmão desculpa a ignorância , qando se refere BP 20x 20,  é 20 repetições com 20 kg ? Vc fez 6 séries de 15 a 20 repetições , acha q vai sentir muita DMT ? 

[hellgod 1595]

Bora retornar aos 200/160/240 @ 83kg!

[Supino_RS 516]

20 horas atrás, arkham disse:

 Irmão desculpa a ignorância , qando se refere BP 20x 20,  é 20 repetições com 20 kg ? Vc fez 6 séries de 15 a 20 repetições , acha q vai sentir muita DMT ? 

Sim, e quando tiver outro número antes é porque foi mais de 1 série, por exemplo, 3x10x20 = 3 séries de 10 reps com 20 kg.

Nesse bloco de treino, que vai durar umas 4-6 semanas, estou usando alto volume e baixa intensidade, por isso as séries mais longas. Tenho sentido muita DMT, mas pelo tempo parado. Depois que condicionar vai desaparecendo.

 

20 horas atrás, hellgod disse:

Bora retornar aos 200/160/240 @ 83kg!

Acho que o mais difícil vai ser o peso corporal. Antes de voltar a treinar cheguei a bater 105 kg, com 115 cm de cintura. Agora estou baixando aos poucos para uns 90 kg, mas ainda não consegui parar de comer pizza, xis, mil folhas, não tem o que fazer.

Tem que voltar com teu diário e vídeos também. Bolar uns Mock Meets em Santa Cruz e Santa Maria.

 

 

17/9/19:

SQ: 8x60/3x8x80

Adutora: 6x15x30

Flexora unilateral: 4x15x15

Flexão plantar cadeira: 4x15x60

Leg press: 3x15x80

 

Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. Estou incrementando o leg press, que é mais suave, para acumular volume nas pernas. Panturrilha tá sobrando força. Ela e o tríceps são os músculos que estou recuperando a força mais rapidamente.

[Azyzz Br Remastered 2510]

36 minutos atrás, Supino_RS disse:

Sim, e quando tiver outro número antes é porque foi mais de 1 série, por exemplo, 3x10x20 = 3 séries de 10 reps com 20 kg.

Nesse bloco de treino, que vai durar umas 4-6 semanas, estou usando alto volume e baixa intensidade, por isso as séries mais longas. Tenho sentido muita DMT, mas pelo tempo parado. Depois que condicionar vai desaparecendo.

 

Acho que o mais difícil vai ser o peso corporal. Antes de voltar a treinar cheguei a bater 105 kg, com 115 cm de cintura. Agora estou baixando aos poucos para uns 90 kg, mas ainda não consegui parar de comer pizza, xis, mil folhas, não tem o que fazer.

Tem que voltar com teu diário e vídeos também. Bolar uns Mock Meets em Santa Cruz e Santa Maria.

 

 

17/9/19:

SQ: 8x60/3x8x80

Adutora: 6x15x30

Flexora unilateral: 4x15x15

Flexão plantar cadeira: 4x15x60

Leg press: 3x15x80

 

Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. Estou incrementando o leg press, que é mais suave, para acumular volume nas pernas. Panturrilha tá sobrando força. Ela e o tríceps são os músculos que estou recuperando a força mais rapidamente.

Cara um dia depois que eu fiz agacho literalmente ate a falha o lado direito da minha cabeca ficou meio dormente eu nem comentei isso no meu diario porque vai que fosse alguma doenca , mas acho que foi do treino isso dai

[arkham 2141]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

 

Meu SNC não está aceitando volume alto no SQ. Só de pensar em fazer 12 reps já bate um mecanismo de defesa indutor de vontade de ir pra casa. 

Cara tbem sinto a msm coisa , é sofrido fazer muitas repetições ?

Força ! 

[Supino_RS 516]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara um dia depois que eu fiz agacho literalmente ate a falha o lado direito da minha cabeca ficou meio dormente eu nem comentei isso no meu diario porque vai que fosse alguma doenca , mas acho que foi do treino isso dai

Falhar no SQ e DL são agressões violentas ao SNC. Dosar o esforço nesses dois é um aprendizado constante. Mas acertando a mão, os ganhos são cavalares.

 

6 horas atrás, arkham disse:

Cara tbem sinto a msm coisa , é sofrido fazer muitas repetições ?

Força ! 

Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah

Não vejo a hora de concluir essa fase de volume. Não fosse a importância dela a longo prazo, já estaria fazendo 5x5 pra menos.

[Power_tr00 9286]

3 horas atrás, Supino_RS disse:

Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah

Passou de 5 reps é aquecimento ou crossfit...

 

 

[Supino_RS 516]

18/9/19:

Puxada pulley: 12x35/4x12x50

Encolhimento de ombros: 20x20/4x12x60

Remada polia: 5x12x40

Martelo: 5x8x12

Extensão de punhos: 20x10/3x15x14

Flexão de punhos: 20x16/3x15x20

 

Mandei esse treino em jejum. Vou baixar o açúcar e zerar glúten. Encomendei 2 kg de whey e 0,5 kg de creatina da Growth pra complementar os macros. Peso não baixa de 96 kg e isso vai exigir um maior cuidado na dieta. Infelizmente a pizza vai ser removida, e tudo o mais que leve farinha. Talvez faça LCHF se o peso não voltar a baixar com essas medidas. Há um ano meu peso chegou a cair para 68 kg depois que parei de treinar e vivia ocupado, na correria. Depois de janeiro, aliviou a rotina e subi para 105 kg, comendo de tudo sem piedade.

Meu foco sempre é força, mas pela saúde vou ter que baixar o BF.