Memória muscular

[Supino_RS 516]

22/11/19:

Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/4x110/3x120

Cadeira Adutora: 20x60/15x80/2x10x100

Voador: 20x20/16x25/12x30/10x35

Leg Press: 20x80/16x160/12x200/10x240

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/8x20

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

 

Encerrado o bloco de hipertrofia, DFHT adaptado. Próximo será um teste inédito para mim, vou chamar de DFST (Dual Factor Strenght Trainning), pois vai ter os moldes de um treino de duplo fator, mas voltado à força. Acho que já existe algo com essa sigla, mas o que vou fazer vai ser modelado pela minha prática recente.

Semanas de força, com baixas reps, intercaladas com semanas de volume, de altas reps.

As semanas de volume vão ser divididas. Um primeiro treino de baixa intensidade e volume alto, e um segundo treino focado nos estímulos metabólicos.

As semanas de força também serão dividas. Um treino tensional, com cargas mais altas, e outro treino de velocidade, com cargas baixas/médias.

Vou tentar aplicar progressão de carga, volume e estímulos metabólicos ao longo de todas as semanas.

Quando sentir que a força estiver boa, vou testar as máximas no supino e terra.

[Power_tr00 9287]

2 minutos atrás, Supino_RS disse:

22/11/19:

Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/4x110/3x120

Cadeira Adutora: 20x60/15x80/2x10x100

Voador: 20x20/16x25/12x30/10x35

Leg Press: 20x80/16x160/12x200/10x240

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/8x20

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

 

Encerrado o bloco de hipertrofia, DFHT adaptado. Próximo será um teste inédito para mim, vou chamar de DFST (Dual Factor Strenght Trainning), pois vai ter os moldes de um treino de duplo fator, mas voltado à força. Acho que já existe algo com essa sigla, mas o que vou fazer vai ser modelado pela minha prática recente.

Semanas de força, com baixas reps, intercaladas com semanas de volume, de altas reps.

As semanas de volume vão ser divididas. Um primeiro treino de baixa intensidade e volume alto, e um segundo treino focado nos estímulos metabólicos.

As semanas de força também serão dividas. Um treino tensional, com cargas mais altas, e outro treino de velocidade, com cargas baixas/médias.

Vou tentar aplicar progressão de carga, volume e estímulos metabólicos ao longo de todas as semanas.

Quando sentir que a força estiver boa, vou testar as máximas no supino e terra.

Aguardando relatos

[Supino_RS 516]

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.

[Power_tr00 9287]

27 minutos atrás, Supino_RS disse:

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.

Boa

 

Olhando e fazendo Benchmarking de técnicas

[FMSR 240]

54 minutos atrás, Supino_RS disse:

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.

Carga no terra ja começa a ficar alta.

Consistência é a chave, parabéns.

[Richard Thomas 3814]

16 horas atrás, Supino_RS disse:

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg

krl mano, cargas boladas demais

 

eu to lutando pra conseguir 1rep com 200 e olha só o monstro kkkk...pqp, top demais ?

[Supino_RS 516]

Em 26/11/2019 em 08:25, Richard Thomas disse:

krl mano, cargas boladas demais

 

eu to lutando pra conseguir 1rep com 200 e olha só o monstro kkkk...pqp, top demais ?

 

Vc vai passar logo por essa marca.

[Supino_RS 516]

28/11/19:

Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60

Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25

Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35

Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20

 

Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs. Corpo está voltando a suportar rotinas mais puxadas de treino.

[Power_tr00 9287]

21 minutos atrás, Supino_RS disse:

28/11/19:

Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60

Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25

Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35

Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20

 

Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs. Corpo está voltando a suportar rotinas mais puxadas de treino.

Bom demais isso

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, Supino_RS disse:

Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs.

Raça pura....parabens monstro

24 minutos atrás, Supino_RS disse:

Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60

Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25

Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35

Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20

 

#medo