Memória muscular

[Power_tr00 9290]

27 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

Como foi essa zebra no adutor? Sente muito prejuízo no SQ e DL? Fez algo específico para tratar?

2008 , janeiro

Viagem de trabalho para obra num fim de mundo.

 

Numa estrada de terra umas 18h tempo fechou e começou tempestade

Caiu árvore na estrada e desci do carro pra arrancar a árvore do caminho.

O outro engenheiro no carro era. Chassi de grilo 1.0 acho que me empolguei sendo super macho bagaray e só fui ver o que rolou no dia  seguinte...

 

Hoje agacho e terro normal.

 

Só preciso de aquecer legal

[Azyzz Br Remastered 2510]

Agora, Power_tr00 disse:

2008 , janeiro

Viagem de trabalho para obra num fim de mundo.

 

Numa estrada de terra umas 18h tempo fechou e começou tempestade

Caiu árvore na estrada e desci do carro pra arrancar a árvore do caminho.

O outro engenheiro no carro era. Chassi de grilo 1.0 acho que me empolguei sendo super macho bagaray e só fui ver o que rolou no dia  seguinte...

 

Hoje agacho e terro normal.

 

Só preciso de aquecer legal

Se alguem te largar na russia voce vira acessor direto do putin kkkkkkkkkkkk

[Power_tr00 9290]

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se alguem te largar na russia voce vira acessor direto do putin kkkkkkkkkkk

Mano

Tava pistola, preparando pra um "mundial" de supino e terra que ia rolar em BSB...

 

Fred Azevedo e caramello participaram disso.

 

Mas tinham inventado que eu tinha de visitar uma obra em Valadares e ir direto para Pocrane pra ir em outra obra noutro dia...

Putaço de ter de perder 3 dias de treino.

 

Ia ser minha primeira competição porreta...

 

Acabou que nunca mais tentei preparar pra competir

 

Nessa época eu era muito menos pacífico do que sou hoje.

 Época em que arrumei treta feia com sem terra. Digamos que mostrei pra eles pra que servia o bet que carregava comigo

 

Editado Setembro 11, 2019 às 23:18 por Power_tr00

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Tava pistola, preparando pra um "mundial" de supino e terra que ia rolar em BSB...

 

Fred Azevedo e caramello participaram disso.

 

Mas tinham inventado que eu tinha de visitar uma obra em Valadares e ir direto para Pocrane pra ir em outra obra noutro dia...

Putaço de ter de perder 3 dias de treino.

 

Ia ser minha primeira competição porreta...

 

Acabou que nunca mais tentei preparar pra competir

 

 

Acharia foda pkct se voce competisse esse ano ou ano que vem , mas e foda se tem muita coisa pra fazer ne

[Power_tr00 9290]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acharia foda pkct se voce competisse esse ano ou ano que vem , mas e foda se tem muita coisa pra fazer ne

Minha filha até quer que eu compita... Mas acho difícil nos próximos 2 anos eu conseguir fazer top 17 num Power esquina da vida.

 

 

17 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se alguem te largar na russia voce vira acessor direto do putin kkkkkkkkkkkk

Spasibo.

[Azyzz Br Remastered 2510]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Minha filha até quer que eu compita... Mas acho difícil nos próximos 2 anos eu conseguir fazer top 17 num Power esquina da vida.

 

 

Tenso , eu vou focar nos basicos tentar subir supino pra 90 kilos x5 e agacho pra 140 x5 nesses 3 meses , provavelmente nao vou conseguir mas se mirar alto e conseguir 2/3 disso ja ta otimo , mas sei la eu boto fe que voce provavelmente conseguiria sim , porem sou leigo minha opiniao nao vale nada

[arkham 2141]

Em 09/09/2019 em 15:14, Supino_RS disse:

Comecei a treinar em 2002. Naturalmente tive algumas paradas durante o processo que me proporcionaram estudar na prática o conceito de memória muscular. No passado, as pausas foram de poucos meses, e ao longo do diário espero discutir mais detalhes de algumas. O foco aqui vai ser o tempo necessário para superar minhas antigas marcas após um ano sem treinar, de longe a maior pausa que já fiz.

 

O treino atual começa com um bloco de volume alto e intensidade baixa.

A organização é simples: pernas/empurrar/puxar, nessa sequência e executados de acordo com a disposição para ir treinar.

Os exercícios desse bloco serão os powerlifts e assistências, distribuídos de acordo com o foco no dia.

Meta de pelo menos 130 reps de SQ e 150 de BP por semana. DL vou esperar um tempo para fazer.

 

Após o bloco de volume, farei outro de hipertrofia e na sequência um de força, culminando em um peaking com mock meet ao final.

 

Vou mesclar coisas nesse treino de praticamente tudo o que já testei no passado, especialmente treinos russos, WSB, 5x5, HIT, DFHT, variáveis de intensidade, etc.

 

Não pretendo voltar a competir, por isso não irei me preocupar com peso ou composição corporais.

Os objetivos são simples:

Bloco de volume: condicionamento;

Bloco de hipertrofia: transição para força;

Bloco de força: SQ, BP e DL com a maior carga possível em boa execução.

Da hora ! Pensando agora,  quanto tempo vc acha q leva pra chegar próximo das suas antigas cargas ? 

Vou acompanhar , boa sorte ! 

[Supino_RS 516]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

2008 , janeiro

Viagem de trabalho para obra num fim de mundo.

 

Numa estrada de terra umas 18h tempo fechou e começou tempestade

Caiu árvore na estrada e desci do carro pra arrancar a árvore do caminho.

O outro engenheiro no carro era. Chassi de grilo 1.0 acho que me empolguei sendo super macho bagaray e só fui ver o que rolou no dia  seguinte...

 

Hoje agacho e terro normal.

 

Só preciso de aquecer legal

Essas paradas aleatórias são armadilhas secretas só esperando pra dar o bote. Quando o cara baixa a guarda, a lesão dispara um cruzado. Que bom que você recuperou bem e consegue executar normalmente os lifts.

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tenso , eu vou focar nos basicos tentar subir supino pra 90 kilos x5 e agacho pra 140 x5 nesses 3 meses , provavelmente nao vou conseguir mas se mirar alto e conseguir 2/3 disso ja ta otimo , mas sei la eu boto fe que voce provavelmente conseguiria sim , porem sou leigo minha opiniao nao vale nada

Consegue sim, cedo ou tarde. O único detalhe é se manter saudável e persistente. Alcançar objetivos de força é compensador demais.

[Supino_RS 516]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Tava pistola, preparando pra um "mundial" de supino e terra que ia rolar em BSB...

 

Fred Azevedo e caramello participaram disso.

 

 

Tenho curiosidade de participar de um campeonato desses só no BP ou DL. O que me motivou a treinar força foi um campeonato regional de supino na minha primeira academia, ainda em 2002, bem no estilo concretagem trash.

[Supino_RS 516]

38 minutos atrás, arkham disse:

Da hora ! Pensando agora,  quanto tempo vc acha q leva pra chegar próximo das suas antigas cargas ? 

Vou acompanhar , boa sorte ! 

Difícil prever, ou mesmo ter certeza que conseguirei. Preciso continuar treinando e rodar uma sequência boa ininterrupta de blocos periodizados sem pausas. Meus PRs levaram mais de 15 anos pra serem feitos. Se conseguir recuperar em menos de 2 anos ficarei feliz. Mas o principal é fazer os levantamentos, independente da carga, e superar cada degrau por vez.