Memória muscular

[Power_tr00 9287]

54 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

Não estou fazendo agachamento por um tempo. Terra + máquinas estão rendendo bem. A cadeira adutora, por sinal, tem sido excelente para reduzir os desconfortos no quadril após o terra. Dificilmente vou retirar do set.

Essa cadeira ajudou demais minha recuperação pós lesão no adutor da coxa...

 

 

[FELLIPE ASSIS 515]

Quase sempre as lesões vem seguidas de encurtamento de tendões e musculos, as vezes algumas seções de quiropraxia ajuda a dar um alongada, se for reparara anatomia humana, os membros, tendoes e musculos estão ligados na coluna, pode ser que algum nervo está pinçando em alguma vertebra, quando eu tiver uma grana sobrando vou fazer umas tres seções porque meus adutores, posteriores de coxa são retraidos, isso atrapalha ter uma boa técnica no agachamento.

Em 29/10/2019 em 21:39, Schrödinger disse:

Pelo que vi a dosagem teria que ser de 40mg. Nos estudos que vi não fala nada sobre essas outras substâncias.

A dosagem é isso mesmo, pode ir na fé que esse produto que vende nessa loja é de confiança, eu por exemplo tinha somente dores articulares, principalmente no joelho esquerdo, apenas 1 frasco foi o sulficiente, agora se for desgaste e problemas cronicos de articulações, tem que tomar uns 3 frascos!, O boro é otimo para ossos e cartilagens, vide: Conspiração do borax, o same aumentar a vitalidade, atuando na síndrome da fadiga crônica, também auxilia na saúde das articulações, o acido hialuronico, seria para promover regeneração dos tecidos, o mag.dimalato + K2+ silicio ajuda a formação óssea e cartilagens, D3 é indispensavel para muitas funções do corpo, escrevi a grosso modo.

Por falar em deadlift tem um Russo que quer bater Eddie Hall, quase levantou em treinamento  501Kg usando suit multi-ply + strap

Ivan Makarov

 

[Supino_RS 516]

1/11/19:

DL: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x150/2x160

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x70

BP: 30x20/15x40/10x60/10x80/8x100/2x120

 

Essa semana foi quase off nas assistências. Terra subi mais 10 kg e continua confortável. Supino testei novamente a velocidade com 120 kg e tá legal também. As cargas para o bloco de força provavelmente serão maiores do que imaginava no começo dessa periodização. Memória muscular fazendo o serviço acima do esperado e treinos com muitas repetições surpreendendo.

Peso corporal baixou para 97 kg. Não quero baixar rápido, por isso vou mandar umas 2 pizzas por semana e manter a proteína diária em 300-500 g.

[FMSR 240]

5 horas atrás, Supino_RS disse:

1/11/19:

DL: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x150/2x160

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x70

BP: 30x20/15x40/10x60/10x80/8x100/2x120

 

Essa semana foi quase off nas assistências. Terra subi mais 10 kg e continua confortável. Supino testei novamente a velocidade com 120 kg e tá legal também. As cargas para o bloco de força provavelmente serão maiores do que imaginava no começo dessa periodização. Memória muscular fazendo o serviço acima do esperado e treinos com muitas repetições surpreendendo.

Peso corporal baixou para 97 kg. Não quero baixar rápido, por isso vou mandar umas 2 pizzas por semana e manter a proteína diária em 300-500 g.

Esses bons resultados você atribui essencialmente ao bloco de resistencia e hipertrofia feitos nos ultimos meses?

Claro que a memória muscular tem muita influência, mas ainda assim você tem subido as cargas bem rápido.

 

No fundo você tem feito aquilo que é mais recomendado e que realmente proporciona os resultados. Primeiro muito volume de treino, muitas series e reps com carga leve a moderada e depois com essa capacidade de trabalho e hipertrofia ganha, subir a intensidade (carga) e baixando as reps.

 

Eu ainda falho um pouco nisso, quero colocar muita carga para poucas reps e depois talvez falte um pouco essa capacidade de trabalho e a hipertrofia para conseguir chegar em cargas maiores.

 

Quais foram suas maiores cargas nos 3 big lifts no seu auge?

 

300 a 500gr de proteina por dia?

Equivale entre 1kg a 1,5kg de peito de frango por exemplo...

Ou 300 a 500gr de peito de frango?

 

Parabéns pelos resultados!

[Supino_RS 516]

20 minutos atrás, FMSR disse:

Esses bons resultados você atribui essencialmente ao bloco de resistencia e hipertrofia feitos nos ultimos meses?

Claro que a memória muscular tem muita influência, mas ainda assim você tem subido as cargas bem rápido.

 

No fundo você tem feito aquilo que é mais recomendado e que realmente proporciona os resultados. Primeiro muito volume de treino, muitas series e reps com carga leve a moderada e depois com essa capacidade de trabalho e hipertrofia ganha, subir a intensidade (carga) e baixando as reps.

 

Eu ainda falho um pouco nisso, quero colocar muita carga para poucas reps e depois talvez falte um pouco essa capacidade de trabalho e a hipertrofia para conseguir chegar em cargas maiores.

 

Quais foram suas maiores cargas nos 3 big lifts no seu auge?

 

300 a 500gr de proteina por dia?

Equivale entre 1kg a 1,5kg de peito de frango por exemplo...

Ou 300 a 500gr de peito de frango?

 

Parabéns pelos resultados!

O principal fator é a memória muscular. Provavelmente estaria subindo o rendimento com outros treinos também. Mas estou gostando deste pois nunca fui muito de treinar em altas reps e estou mudando de ideia.

O plano é isso mesmo que vc comentou. Ir adicionando séries com menos reps e mais carga no bloco de força.

Minhas melhores marcas foram, pesando 82 kg: SQ 212,5 kg, BP 160 kg, DL 242,5 kg (o SQ e DL em competição da GPA, supino em treino, em campeonato o maior supino foi 150).

To consumindo acima de 300 g de proteína mesmo. Whey ajuda bastante.

 

Postei no canal o vídeo do terra de 242,5 kg: https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

 

[Supino_RS 516]

44 minutos atrás, FMSR disse:

Parabéns pelos resultados!

Valeu brow. Ainda falta muito para o objetivo, mas com paciência e persistência a gente chega lá.

[arkham 2141]

A força vem subindo com tudo e ainda está usando bastante repetições .

Em relação a estética está vendo muita diferença entre treinar low e High repetições ? Tirando o pump pós treino o volume muscular fica mais evidente com as High ou não muda muito ? 

Parabéns pela evolução .

[Supino_RS 516]

Em 04/11/2019 em 19:06, arkham disse:

A força vem subindo com tudo e ainda está usando bastante repetições .

Em relação a estética está vendo muita diferença entre treinar low e High repetições ? Tirando o pump pós treino o volume muscular fica mais evidente com as High ou não muda muito ? 

Parabéns pela evolução .

Depende muito da dieta. Para hipertrofia, talvez o ideal seja mesclar diferentes faixas de repetições, buscar a maior variedade possível de estímulos. Mas no aspecto geral, a estética sempre vai ser mais afetada pela dieta, ao menos comigo é assim.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Qual sua opiniao sobre terra e agachamento no mesmo dia ? acha muito pesado pro snc? sempre li que era muito pesado e nao recomendado

[Supino_RS 516]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Qual sua opiniao sobre terra e agachamento no mesmo dia ? acha muito pesado pro snc? sempre li que era muito pesado e nao recomendado

Já fiz muito. Tem fases do treino que o SNC precisa ser estimulado no level hard. Alguns blocos do Sheiko envolvem 2 SQ e 2 DL no mesmo dia, com volume e intensidade altos. Em alguma fase do treino considero fundamental fazer ambos e até mesmo os 3 (SQ, BP e DL) no mesmo dia.