Memória muscular

[Power_tr00 9290]

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

17/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15

Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25

Elevação Lateral Máquina: 4x15x3

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80

 

Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg.

Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg.

O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres.

Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.

Bom ver que tudo está indo bem

 

E eu aqui observando ideias

[arkham 2141]

7 minutos atrás, Supino_RS disse:

17/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15

Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25

Elevação Lateral Máquina: 4x15x3

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80

 

Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg.

Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg.

O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres.

Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.

Grande progresso amigo ! Esse volume de treino da até canseira só de ler , super cansativo não ? Vai com tudo ! 

[Supino_RS 516]

18 minutos atrás, arkham disse:

Grande progresso amigo ! Esse volume de treino da até canseira só de ler , super cansativo não ? Vai com tudo ! 

Valeu, brother.

Esses treinos de volume, apesar de demorados, são uma espécie de descanso ativo que estou intercalando com as semanas metabólicas. Por usar intensidade mais baixa nessa semana de volume, parece que o corpo nem sente. O que cansa muito são os treinos específicos de força e com volume alto, às vezes com mais de 15 séries de SQ, BP ou DL, com cargas acima de 80%. Nem quero pensar por enquanto naqueles blocos de treino, pro SNC não ficar cabreiro, hahah.

[Power_tr00 9290]

17 horas atrás, Supino_RS disse:

Valeu, brother.

Esses treinos de volume, apesar de demorados, são uma espécie de descanso ativo que estou intercalando com as semanas metabólicas. Por usar intensidade mais baixa nessa semana de volume, parece que o corpo nem sente. O que cansa muito são os treinos específicos de força e com volume alto, às vezes com mais de 15 séries de SQ, BP ou DL, com cargas acima de 80%. Nem quero pensar por enquanto naqueles blocos de treino, pro SNC não ficar cabreiro, hahah.

SNC igual cachorro quando vê dono pegando bacia e mangueira...

Já dá aquela afastada marota ...

 

 

[Supino_RS 516]

18/10/19:

Power Clean: 10x20/10x30/10x40/8x50

Cadeira Adutora: 4x20x45

Flexora Unilateral: 2x20x15/2x15x20

Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60

 

 

Senti um pouco o gás hoje pois fiz um jejum de 20 horas. Semana foi excelente, descanso ativo, alguns PRs para altas reps, volume alto, corpo regenerado para a próxima semana de hipertrofia com estímulos metabólicos. Aos poucos vou adicionando exercícios livres e de explosão, como foi hoje o Power Clean. Tenho pensado em manter a exclusão do agachamento nessa periodização inteira e focar em Push/Pull (BP/DL) no bloco de força.

Editado Outubro 18, 2019 às 15:30 por Supino_RS

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/09/2019 em 17:34, Supino_RS disse:

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

Queria ter 1/10 do seu conhecimento

[Supino_RS 516]

5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Queria ter 1/10 do seu conhecimento

Valeu, brow. Teoria, prática e persistência são infalíveis. Na velocidade que você vem evoluindo e pelo tanto que parece gostar de treinar é só manter o ritmo que qualquer hora chega a 10x esse conhecimento, pois as novidades de hoje em breve se tornam ultrapassadas. O lance é nunca parar de estudar, praticar e se atualizar.

[Azyzz Br Remastered 2510]

2 minutos atrás, Supino_RS disse:

Valeu, brow. Teoria, prática e persistência são infalíveis. Na velocidade que você vem evoluindo e pelo tanto que parece gostar de treinar é só manter o ritmo que qualquer hora chega a 10x esse conhecimento, pois as novidades de hoje em breve se tornam ultrapassadas. O lance é nunca parar de estudar, praticar e se atualizar.

Quem me dera conhecimento leva anos e anos , voce acha valido eu fazer so supino halter pra peito se e o unico que nao sinto o ombro? e to pensando em treinar ombro tsd tbm , menos no dia de perna com pouco volume

Editado Outubro 18, 2019 às 22:45 por Azyzz Br Remastered

[Lari Zerbinato 314]

Gente........estou lendo o seu diário e o do @arkham e por favor, não deixem de relatar nunca hehe

É uma pergunta idiota mas tenho que fazer, hahaha e para os dois @arkham por favor responda tb. 

Vocês não fazem cardio né? Nunca??? Nada de esteira, bicicleta... nadica de nada?????? hahaha

Um treino desse deve sugar até a alma, não deve sobrar gás pra mais nada, mas mesmo assim eu precisava perguntar....

e tbm queria saber o que acham de modo geral, na rotina de vcs, acham que se fizesse ajudaria em algo?! ou não faria a menor diferença devido a intensidade do treino que vcs fazem?! ou se para vcs não faz diferença pois não buscam nenhum resultado estético?

Não sei se soube me expressar bem com a pergunta, espero que tenham entendido o que quero dizer.

[Supino_RS 516]

Em 18/10/2019 em 19:45, Azyzz Br Remastered disse:

Quem me dera conhecimento leva anos e anos , voce acha valido eu fazer so supino halter pra peito se e o unico que nao sinto o ombro? e to pensando em treinar ombro tsd tbm , menos no dia de perna com pouco volume

Sem dúvida. Enquanto estiver sentindo o ombro, ideal é fazer movimentos que não forcem tanto o local. Sobre treinar com alta frequência, depende muito do que esteja causando a dor. Só testando para descobrir se a solução é aumentar os estímulos para fortalecer, ou quem sabe deixar descansar um pouco mais para recuperar do treino que já é puxado.