Avaliação dieta cutting

[Cassio Casimira 0]

Bom dia, boa tarde e boa noite

Gostaria de relatar aqui o meu cutting

Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)

E agora quero fazer uma dieta mais certinha.

Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.

 

Tomo de 5 a 6 litros de água por dia

Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth

Treino ABC 2x (6 dias na semana)

Tempo de treino 7 mês

Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)

Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)

Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)

Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)

Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)

Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

200ml leite desnatado

30 gramas de aveia integral

30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar

50 gramas de whey 

30 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

150 gramas de peito de frango (pesado cru)

250 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida

 

Pré treino 16 hrs

300 ml de leite desnatado

200g de banana

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

30g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

200g peito Franco pesado cru

150g de arroz integral

100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate

50 grama de alface

50g de pasta de amendoim

 

Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80

Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado