JEJUM INTERMITENTE - DIETA

[DanielCavalheiro 1]

Gostaria de parabenizar a todos envolvidos nesse fórum, é excelente! Obrigado por compartilharem as informações.

 

Gostaria de pedir, por favor, uma ajuda do pessoal do forum para fazer uma dieta de jejum intermitente que estou iniciando hoje.

 

tenho 38 anos, treinei durante aprox. 10 anos, sempre suplementando, sempre natural, parei há aprox. 6 anos e estou voltando a treinar agora. Estou treinando ha aprox. 4 meses visando emagrecimento, estou em cutting. Reduzi 12 kgs nesse intervalo fazendo aeróbico em jejum, hiit, musculação e dieta, reeducando a alimentação e evitando alimentos muito caloricos como lanches tipo Mc, alimentos gordurosos como nuggets, cortei paes pelo gluten enfim, to fazendo uma dieta regrada.

 

Minha duvida é a seguinte, quero reduzir minha BF até pelo menos uns 12 ou 13% pra poder fazer um bulking, enquanto não chegar nesse patamar não tenciono me preocupar em crescer, apenas manter a massa magra. Estou em 23% de BF, de acordo com o metodo de medidas com fita metrica, medindo pescoço, cintura e fazendo calculos com altura, peso (tive acesso a esse conhecimento pelo Gorgonoid), meço 1,80 e peso 82kg. Tentarei fazer da seguinte forma:

 

-12:30h -primeira refeição: Iogurte Desnatado com aveia (2 colheres de sopa)

 

-14h - Almoço: 2 Files de frango, boa porção de batata-doce (creio que uma xicara pelo menos), boa porção de brocolis (creio que uma xicara pelo menos).

 

-17:30h - Shake de Albumina (30g), batata doce em pó (30g), leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) - 300ml agua

 

-18:45h - treino (hiit ou musculação, em dias alternados de seg. a sabado.)

 

-!9:45h - 1 scoop de whey, 2 col. sopa de dextrose, 1 colher de cha de creatina, 200ml de agua imediatamente após o treino.

 

-20h - ultima refeição: Crepioca com 1 file de frango e queijo cottage.

 

Ps: Pretendo suplementar com melatonina ou gaba antes de dormir para melhorar o sono REM.

 

 

Esta bom dessa forma ou alguem teria uma outra indicação de rotina? Fiz dessa forma pois trabalho durante o dia e encaixei tudo de uma forma que fique acessivel pra mim. Estou em duvida se tem algum problema em começar a alimentação do dia com o iogurte desnatado, fazer a maior refeição do dia no almoço as 14h, comer como ultima refeição uma sólida da forma que mencionei acima.   

 

Novamente parabenizo aos envolvidos pelo excelente topico e agradeço qualquer ajuda dos amigos que se dispuserem  ajudar.

 

Abraços.  

Editado Setembro 11, 2019 às 14:33 por DanielCavalheiro

[matheuskr 1718]

13 horas atrás, DanielCavalheiro disse:

Gostaria de parabenizar a todos envolvidos nesse fórum, é excelente! Obrigado por compartilharem as informações.

 

Gostaria de pedir, por favor, uma ajuda do pessoal do forum para fazer uma dieta de jejum intermitente que estou iniciando hoje.

 

tenho 38 anos, treinei durante aprox. 10 anos, sempre suplementando, sempre natural, parei há aprox. 6 anos e estou voltando a treinar agora. Estou treinando ha aprox. 4 meses visando emagrecimento, estou em cutting. Reduzi 12 kgs nesse intervalo fazendo hiit, musculação e dieta, reeducando a alimentação e evitando alimentos muito caloricos como lanches tipo Mc, alimentos gordurosos como nuggets, cortei paes pelo gluten enfim, to fazendo uma dieta regrada.

 

Minha duvida é a seguinte, quero reduzir minha BF até pelo menos uns 12 ou 13% pra poder fazer um bulking, enquanto não chegar nesse patamar não tenciono me preocupar em crescer, apenas manter a massa magra. Estou em 23% de BF, de acordo com o metodo de medidas com fita metrica, medindo pescoço, cintura e fazendo calculos com altura, peso (tive acesso a esse conhecimento pelo Gorgonoid), meço 1,80 e peso 82kg. Tentarei fazer da seguinte forma:

 

-12:30h -primeira refeição: Iogurte Desnatado com aveia (2 colheres de sopa)

 

-14h - Almoço: 2 Files de frango, boa porção de batata-doce (creio que uma xicara pelo menos), boa porção de brocolis (creio que uma xicara pelo menos).

 

-17:30h - Shake de Albumina (30g), batata doce em pó (30g), leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) - 300ml agua

 

-18:45h - treino (hiit ou musculação, em dias alternados de seg. a sabado.)

 

-!9:45h - 1 scoop de whey, 2 col. sopa de dextrose, 1 colher de cha de creatina, 200ml de agua imediatamente após o treino.

 

-20h - ultima refeição: Crepioca com 1 file de frango e queijo cottage.

 

Ps: Pretendo suplementar com melatonina ou gaba antes de dormir para melhorar o sono REM.

 

 

Esta bom dessa forma ou alguem teria uma outra indicação de rotina? Fiz dessa forma pois trabalho durante o dia e encaixei tudo de uma forma que fique acessivel pra mim. Estou em duvida se tem algum problema em começar a alimentação do dia com o iogurte desnatado, fazer a maior refeição do dia no almoço as 14h, comer como ultima refeição uma sólida da forma que mencionei acima.   

 

Novamente parabenizo aos envolvidos pelo excelente topico e agradeço qualquer ajuda dos amigos que se dispuserem  ajudar.

 

Abraços.  

as únicas ponderações que eu faria a respeito do jejum é você suportar esse estilo de vida, porque nem todo mundo consegue fazer...não é fácil como o marketing diz. se você consegue, tudo bem. só não recomendo se tiver diabetes ou ainda hipoglicemia pós prandial, é perigoso se sua glicose cair pra taxas muito baixas.

 

tem que contabilizar as calorias dessa sua dieta, eu não faço a menor idéia, jogando por cima, quantas calorias você está ingerindo.

 

não é fácil dormir com fome, por isso procure ver se você consegue manter essa rotina de jejum intermitente sem atrapalhar sua vida. bom, ao menos você não está radicalizando. tem uns caras que fazem jejum prolongado de 24 horas, 48 horas, sempre achei insanidade...

 

o negócio é que quando a insulina baixa, o corpo não tem mais glicose pra esse hormônio empurra-la pra dentro das células, dai começa a queimar gordura. acredito que o jejum

tenha sido "criado" no sentido de fazer com que a insulina fique mais baixa durante o dia, fazendo com que haja mudanças metabólicas. só não come muito abaixo do seu BMR, se eu fosse te dar uma dica seria essa...o corpo começa a se readaptar e pode estocar gordura pra manter energia, já que dietas hipocalóricas vão contra a nossa sobrevivência...isso é fato.  
 

nesse peso de 82kg pra um cara de 1,80m não está nem perto de estar gordo, só seguir uma dieta visando reduzir de 300kcal a 500kcal por dia seja com corte calórico ou com exercício...de vez em quando provavelmente você vai ter que sair da dieta pra não enlouquecer, porque é um saco se restringir kkk

usa esse site aqui, eu prefiro ele do que os apps...

https://tdeecalculator.net/

[matheuskr 1718]

tu faz TRT?  pergunto isso porque sempre que eu fiz dieta, meus hormônios declinavam e era um saco...não é incomum haver diminuição da sinalização do hormônio luteinizante (precursor da testosterona) em dietas hipocalóricas. se tu faz reposição, uma coisa a menos pra se preocupar.

[DanielCavalheiro 1]

Em 06/09/2019 em 05:48, matheuskr disse:

as únicas ponderações que eu faria a respeito do jejum é você suportar esse estilo de vida, porque nem todo mundo consegue fazer...não é fácil como o marketing diz. se você consegue, tudo bem. só não recomendo se tiver diabetes ou ainda hipoglicemia pós prandial, é perigoso se sua glicose cair pra taxas muito baixas.

 

tem que contabilizar as calorias dessa sua dieta, eu não faço a menor idéia, jogando por cima, quantas calorias você está ingerindo.

 

não é fácil dormir com fome, por isso procure ver se você consegue manter essa rotina de jejum intermitente sem atrapalhar sua vida. bom, ao menos você não está radicalizando. tem uns caras que fazem jejum prolongado de 24 horas, 48 horas, sempre achei insanidade...

 

o negócio é que quando a insulina baixa, o corpo não tem mais glicose pra esse hormônio empurra-la pra dentro das células, dai começa a queimar gordura. acredito que o jejum

tenha sido "criado" no sentido de fazer com que a insulina fique mais baixa durante o dia, fazendo com que haja mudanças metabólicas. só não come muito abaixo do seu BMR, se eu fosse te dar uma dica seria essa...o corpo começa a se readaptar e pode estocar gordura pra manter energia, já que dietas hipocalóricas vão contra a nossa sobrevivência...isso é fato.  
 

nesse peso de 82kg pra um cara de 1,80m não está nem perto de estar gordo, só seguir uma dieta visando reduzir de 300kcal a 500kcal por dia seja com corte calórico ou com exercício...de vez em quando provavelmente você vai ter que sair da dieta pra não enlouquecer, porque é um saco se restringir kkk

usa esse site aqui, eu prefiro ele do que os apps...

https://tdeecalculator.net/

 

Ola Matheus, tudo blz?

 

Primeiramente obrigado por comentar meu topico. Amigo, manter o jejum foi mais facil do que esperava. No começo eu ficava um pouco esquisito, achando que teria tontura e tal, ficava meio receoso de nao ter nada no estomago e faltar energia mas logo vi que era mais psicologico do que qualquer coisa. O corpo adaptou muito rapido, logo nos primeiros dias mesmo, a unica diferença que sinto é mais frio que antes, quando vai chegando perto de completar as horas do jejum o frio que sinto aumenta, assim que como, passa.

 

Sobre as calorias, de acordo com o site "Fat Secret Brasil", estou consumindo 1350 cals. aproximadamente.

 

Nao estou radicalizando mesmo, começo a comer aprox. 12:00h e paro aprox. as 20:00h. Nao é dificil. Saio da dieta, aprox. das 20:00h do sabado ate as 20:00 do domingo, nao quero enlouquecer kkkk...

 

Nao me sinto gordo, meu objetivo é diminuir a BF que esta proxima de 20%. De Abril até hoje fui de 94Kg,s a 80 Kg,s com dieta (tentando controlar os macros), exercicios (AEJ, HIIT e musculação em casa com barrinhas e anilhas) e suplementos (Whey, dextrose, multivitaminico, oleo de peixe, maca peruana, composto de 5htp, melatonina, gaba).

 

Muito obrigado por todas as dicas, principalmente a da BMR, fato que não estava atento e que ficarei a partir de agora.

 

Abraços Matheus! 

 

      

Em 06/09/2019 em 05:55, matheuskr disse:

tu faz TRT?  pergunto isso porque sempre que eu fiz dieta, meus hormônios declinavam e era um saco...não é incomum haver diminuição da sinalização do hormônio luteinizante (precursor da testosterona) em dietas hipocalóricas. se tu faz reposição, uma coisa a menos pra se preocupar.

Entao tenho uma coisa a mais para me preocupar kkkk...nao faço TRT e não sei em quanto andam meus hormonios amigo, exame para saber esses dados seria o de Testosterona total? 

 

Novamente obrigado!

[matheuskr 1718]

23 minutos atrás, DanielCavalheiro disse:

 

Ola Matheus, tudo blz?

 

Primeiramente obrigado por comentar meu topico. Amigo, manter o jejum foi mais facil do que esperava. No começo eu ficava um pouco esquisito, achando que teria tontura e tal, ficava meio receoso de nao ter nada no estomago e faltar energia mas logo vi que era mais psicologico do que qualquer coisa. O corpo adaptou muito rapido, logo nos primeiros dias mesmo, a unica diferença que sinto é mais frio que antes, quando vai chegando perto de completar as horas do jejum o frio que sinto aumenta, assim que como, passa.

 

Sobre as calorias, de acordo com o site "Fat Secret Brasil", estou consumindo 1350 cals. aproximadamente.

 

Nao estou radicalizando mesmo, começo a comer aprox. 12:00h e paro aprox. as 20:00h. Nao é dificil. Saio da dieta, aprox. das 20:00h do sabado ate as 20:00 do domingo, nao quero enlouquecer kkkk...

 

Nao me sinto gordo, meu objetivo é diminuir a BF que esta proxima de 20%. De Abril até hoje fui de 94Kg,s a 80 Kg,s com dieta (tentando controlar os macros), exercicios (AEJ, HIIT e musculação em casa com barrinhas e anilhas) e suplementos (Whey, dextrose, multivitaminico, oleo de peixe, maca peruana, composto de 5htp, melatonina, gaba).

 

Muito obrigado por todas as dicas, principalmente a da BMR, fato que não estava atento e que ficarei a partir de agora.

 

Abraços Matheus! 

 

      

Entao tenho uma coisa a mais para me preocupar kkkk...nao faço TRT e não sei em quanto andam meus hormonios amigo, exame para saber esses dados seria o de Testosterona total? 

 

Novamente obrigado!

Se tu tiver convênio médico e estiver curioso pra saber e/ou com problemas de libido, pede testosterona total, testosterona livre, prolactina e estradiol. Não vejo grandes motivos pra fazer uma bateria de exames absurda, a não ser que tu não esteja bem de saude...se não tiver convênio, esses caras dos laboratórios cobram mais de 50 reais por exame, dai é foda.

não acho errado fazer jejum, é uma estratégia...mas se tu te sentir hipoglicêmico (tremedeira nas mãos, nauseas absurdas, tonturas) é melhor comer um carboidrato de rápida absorção com alguma proteina qualquer pra te tirar desse problema rapidamente, não é legal ficar com hipoglicemia.

[matheuskr 1718]

se quiser investigar outras coisas que podem alterar o metabolismo (ou não, depende), faz aqueles exames básicos de tireoide: TSH, t3 livre, t4 livre

[Caio Augusto forte 206]

Eu deixaria a refeição mais volumosa depois do treino, no caso faria uma substituição do almoço pela crepioca ... Jogando o almoço pra esse pós treino junto com os shake

[Guardião do amanhã 143]

Dieta ta bacana.

Jejum intermitente eu estou fazendo alguns tempinho é bom resultado, só tem que ter paciência nos primeiros semanas .

atualmente só faço 2 refeições são delas almoço e janta e nada mais, janta 18:30 após isso somente em outro dia almoço 12:15 as vezes mando um whey as 15:00, mas bem de boa mesmo, pegou o custume vai embora .....

 

força aí nos primeiro dias mano

[96LBS 1335]

eu diria que você está comendo poucas kcalorias, mesmo para um cutting... 1350? você não vai perder peso comendo tão pouco não... *edit* você não vai perder GORDURA comendo tão pouco n... o que consome mais kcal é musculo...

 

não sei de que protocolo/programação para perda de peso você vem fazendo... mas tendo 82kg a taxa de manutenção geralmente é 2500kcal +-...

você tem q começar baixando 100kcal...

 

Se vc vem tentando perder peso a muito tempo, eu recomendaria restabelecer seu metabolismo... comer perto da taxa de manutenção algumas semanas, e depois começar fazer uma diminuição semanal... dessa forma aí, 1350kcal, com esse peso, loucura...

fazendo HIIT E musculação ainda, mais o dia a dia... cara, tá muito errado isso aí.

Editado Setembro 10, 2019 às 18:53 por lucasbsilva9