Avaliação de Treino - AB 3x

[MrPump 2]

Fala aí, galera, beleza?

 

Vou postar abaixo o treino que iniciarei amanhã, podem dar dicas e considerações a respeito da estrutura? 

 

É um treino AB 3x feito na parte da manhã, e uma hora de Artes Marciais (Boxe ou Muay Thai) na parte da noite. Treino 6x na semana, luto 4 a 5x, e esteira de 3 a 6x, com progressão semanal de frequência. Dieta setada em leve déficit calórico, proteínas, gorduras e carboidratos ajustados. Para auxiliar na missão, tenho apenas Cafeína (30 x 420mg), Salbutamol (320mg) e um Lipo 6 Black Ultra Powder (120g).

 

O objetivo, além de aumentar o condicionamento físico, é eliminar 5kg de gordura, mantendo o máximo de massa muscular possível (atualmente cerca de 40kg). Fiquei um tempo parado, então o bf foi pro espaço, não precisa me dizer que estou gordo, kkk.Os ajustes na dieta e na intensidade dos aeróbicos será feito semanalmente. O período é de 05/09 a 03/10 (04 semanas).

 

Altura: 1,84m

Peso: 96kg

Braço relaxado: 41cm

Braço contraído: 43cm

Cintura: 92cm

Abdominal: 98cm

Coxas: 74cm

Panturrilhas: 44cm

Quadril: 119cm

 

Treino A - Peito, Tríceps, Perna, Ombro
1-)	Supino Reto + Crucifixo				3x12 + 12
2-)	Supino Inclinado Articulado				3x12
3-)	Triceps Corda + Banco				3x12 + 12
4-)	Triceps Testa Cross				3x12
5-)	Cadeira Extensora				3x12
6-)	Leg Press Horizontal + Gêmeos				3x12 + 20
7-)	Desenvolvimento				3x15
8-)	Esteira				2 - 4 km
Condicionamento
2-)	Boxe / Muay Thai				60 min

==========================================================

 

Treino B - Costas, Bíceps, Perna, Trapézio
1-)	Graviton Fechado + Mesa Flexora				3x12 + 12
2-)	Remada Baixa + Cadeira Flexora				3x12 + 12
3-)	Pulley Frente Invertido + Encolhimento				3x12 + 12
4-)	Rosca Combinada				3x10
5-)	Rosca Scotch				3x12
6-)	Esteira				2 - 4 km
Condicionamento
2-)	Boxe / Muay Thai				60 min

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Treino C - Fortalecimento de Costas
1-)	Pendurar na Barra				3x1min
2-)	Elevação do Miolo das Costas				3x1min
3-)	Kipping				3x1min
4-)	Barra Strict				3x1min
5-)	Barra Estática				3x1min

 

O Fortalecimento de costas eu faço com o treino B.

 

 

Conto com vocês!

 

Bons Treinos!

 

 

Editado Setembro 5, 2019 às 09:45 por MrPump

[Visitante]

Não se faz HIIT 6x em uma semana. O intervalo entre uma sessão e outra deve ter no mínimo 48h por ser uma modalidade muito taxativa ao corpo e precisa de tempo para recuperar todo glicogênio muscular usado. Fazer HIIT todos esses dias só serve para você se lesionar.

 

O que é mais importante para você? Treinar luta intensamente? Aeróbio intenso? Hipertrofia? Escolha um, e o resto deve ser feito de maneira leve/moderado.

[MrPump 2]

7 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Não se faz HIIT 6x em uma semana. O intervalo entre uma sessão e outra deve ter no mínimo 48h por ser uma modalidade muito taxativa ao corpo e precisa de tempo para recuperar todo glicogênio muscular usado. Fazer HIIT todos esses dias só serve para você se lesionar.

 

O que é mais importante para você? Treinar luta intensamente? Aeróbio intenso? Hipertrofia? Escolha um, e o resto deve ser feito de maneira leve/moderado.

Eae mano!

 

Neste mês, o objetivo é perder até 5kg de gordura, e manter o máximo de massa possível. A luta auxilia o processo, o aeróbico tem uma importância neste período, e os ganhos em Hipertrofia estão em segundo plano, será o foco novamente a partir de Outubro.

 

O mais importante agora é perder o máximo possível de gordura corporal.

 

Devo ajustar o restante para "Moderado"? 

[Pimpolhoman 2092]

4 minutos atrás, MrPump disse:

Eae mano!

 

Neste mês, o objetivo é perder até 5kg de gordura, e manter o máximo de massa possível. A luta auxilia o processo, o aeróbico tem uma importância neste período, e os ganhos em Hipertrofia estão em segundo plano, será o foco novamente a partir de Outubro.

 

O mais importante agora é perder o máximo possível de gordura corporal.

 

Devo ajustar o restante para "Moderado"? 

 

Se o foco é perder gordura e segurar massa magra, o foco deve ser dieta (perder gordura) e musculação (segurar massa magra).

[MrPump 2]

21 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se o foco é perder gordura e segurar massa magra, o foco deve ser dieta (perder gordura) e musculação (segurar massa magra).

Legal, obrigado man!

 

E o treinamento, está válido? Está bom? Pretendo segui-lo por 30 dias.