Progressão na barra fixa X treino ABC

[lagarto22 0]

Boa noite pessoal!

 

Decidi que quero aperfeiçoar minha técnica na barra fixa, mas atualmente não consigo fazer uma repetição bem feita sequer pois tenho em torno de 100kg (1,90 de altura)

Já vi muita gente dizendo que o melhor método é treinar diariamente, nesse sentido, pergunto: qual o melhor método de encaixar o treino de barra fixa em uma rotina ABC? considerando que meu treino de costas atualmente conta com ampla faixa de repetição e técnicas avançadas como pré exaustão e drop set... o que demanda um período maior de decanso

Deveria descartar minha rotina e focar só na barra fixa? Ou sigo treinando da mesma maneira? O que acham pessoal?

Mais uma dúvida, aproveitando o espaço, a creatina atualmente é vedada em algum teste de aptidão física ?  (considerando concursos e seleções)

 

Valeu pessoal!

[Azyzz Br Remastered 2510]

34 minutos atrás, lagarto22 disse:

Boa noite pessoal!

 

Decidi que quero aperfeiçoar minha técnica na barra fixa, mas atualmente não consigo fazer uma repetição bem feita sequer pois tenho em torno de 100kg (1,90 de altura)

Já vi muita gente dizendo que o melhor método é treinar diariamente, nesse sentido, pergunto: qual o melhor método de encaixar o treino de barra fixa em uma rotina ABC? considerando que meu treino de costas atualmente conta com ampla faixa de repetição e técnicas avançadas como pré exaustão e drop set... o que demanda um período maior de decanso

Deveria descartar minha rotina e focar só na barra fixa? Ou sigo treinando da mesma maneira? O que acham pessoal?

Mais uma dúvida, aproveitando o espaço, a creatina atualmente é vedada em algum teste de aptidão física ?  (considerando concursos e seleções)

  

Valeu pessoal! 

Cara treina nos dias off se pendura na barra e segura a descido faz 10x5 disso uma vez por semana ate conseguir a fazer a barra fixa normal , treina abs e as variacoes de pulldown que eventualmente voce vai fazer barra fixa de boa e sinceramente voce e bem fraco se nao consegue fazer barras fixas entao pra que vai usar tecnicas avancadas , faz o simples soca carga e faz sets normais lol , pre exaustao e pra quem aguenta pegar bastante peso e tem medo de lesionar

Editado Setembro 3, 2019 às 02:59 por Azyzz Br Remastered

[Pimpolhoman 2092]

Acho que se eu só conseguisse fazer uma repetição, e quisesse treinar diariamente, eu faria assim. Começa fazendo uma série de 1 no primeiro dia, no segundo dia faz 2x1, no terceiro dia faz 3x1, e assim sucessivamente. Quando chegar em uns 10x1, vc testa o seu máximo de novo. Se o seu máximo for 2, começa a treinar com séries de 2. Se for mais que isso, tbm kkk. Pra deixar umas reps na reserva mesmo. Mas a ideia é a mesma. Sempre que conseguir 10 séries daquele número de reps, vc aumenta mais uma.

 

Lembrando que alguma hora o treino vai começar a ficar pesado pra fazer todo dia. Ai quando vc sentir que não consegue mais se recuperar bem, ou seja, não consegue mais progredir de um treino pro outro, você aumenta o descanso para 48h. E depois para 72h. Quando chegar nisso já vai encaixar certinho no abc

Editado Setembro 3, 2019 às 03:17 por Pimpolhoman

[lagarto22 0]

Em 02/09/2019 em 23:58, Azyzz Br Remastered disse:

Cara treina nos dias off se pendura na barra e segura a descido faz 10x5 disso uma vez por semana ate conseguir a fazer a barra fixa normal , treina abs e as variacoes de pulldown que eventualmente voce vai fazer barra fixa de boa e sinceramente voce e bem fraco se nao consegue fazer barras fixas entao pra que vai usar tecnicas avancadas , faz o simples soca carga e faz sets normais lol , pre exaustao e pra quem aguenta pegar bastante peso e tem medo de lesionar

 

Em 03/09/2019 em 00:16, Pimpolhoman disse:

Acho que se eu só conseguisse fazer uma repetição, e quisesse treinar diariamente, eu faria assim. Começa fazendo uma série de 1 no primeiro dia, no segundo dia faz 2x1, no terceiro dia faz 3x1, e assim sucessivamente. Quando chegar em uns 10x1, vc testa o seu máximo de novo. Se o seu máximo for 2, começa a treinar com séries de 2. Se for mais que isso, tbm kkk. Pra deixar umas reps na reserva mesmo. Mas a ideia é a mesma. Sempre que conseguir 10 séries daquele número de reps, vc aumenta mais uma.

 

Lembrando que alguma hora o treino vai começar a ficar pesado pra fazer todo dia. Ai quando vc sentir que não consegue mais se recuperar bem, ou seja, não consegue mais progredir de um treino pro outro, você aumenta o descanso para 48h. E depois para 72h. Quando chegar nisso já vai encaixar certinho no abc

 

Obrigado pelas respostas pessoal! Vou colocar em prática.

[Dreiker 7]

Bom dia!

 

eu tinha o mesmo problema que você, eu encaixei barra fixa no meu treino ABC nos dias de costas, coloquei como primeiro exercicio, fazia 3x10, nem sempre conseguia terminar a terceira com excelencia, ai eu completava na puxada alta com maximo de carga que eu conseguia, fui fazendo assim até me aperfeiçoar, hoje já faço ela tranquilamente até com mais pesos no corpo, costumo colocar aqueles pesos nos pés de 4kg ou 5kg em cada perna e subo na barra fixa, fiquei viciado nesse exercicio é muito bom.

[lagarto22 0]

Em 09/09/2019 em 09:13, Dreiker disse:

Bom dia!

 

eu tinha o mesmo problema que você, eu encaixei barra fixa no meu treino ABC nos dias de costas, coloquei como primeiro exercicio, fazia 3x10, nem sempre conseguia terminar a terceira com excelencia, ai eu completava na puxada alta com maximo de carga que eu conseguia, fui fazendo assim até me aperfeiçoar, hoje já faço ela tranquilamente até com mais pesos no corpo, costumo colocar aqueles pesos nos pés de 4kg ou 5kg em cada perna e subo na barra fixa, fiquei viciado nesse exercicio é muito bom.

Muito obrigado amigo!  Vou seguir sua recomendação