Vida do coroa jiujiteiro na musculação

[Adriano BJJ 770]

Segue o treino de hoje:

3    X    12  agachamento livre (pirâmide crescente, começando com 15 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 30 de cd lado)
3    X    12 Leg Press 45 (pirâmide crescente, começando com 20 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 60 de cd lado)
3    X    F   Agachamento no hack (Não tem esse aparelho, faço com um peso de 20kg na nuca)
4    X   10   Extensora (32 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep)
3    X    20 Passos - Passada com passos bem abertos (Com peso de 10 kilos na nuca)
3    X    10   Stiff
4    X    10   Flexora (42 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep)
3    X    12    cadeira abdutora (52 kilos)

 

Obs.: Pode até parecer pouco, mas, sai do treino bem feliz. Venho aumentando as cargas gradualmente.

Editado Setembro 4, 2019 às 16:12 por Adriano BJJ

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

3    X    12  agachamento livre (pirâmide crescente, começando com 15 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 40 de cd lado)

caraio mano, ce começou a treinar ontem e ja ta nos 40/40 no agacho...bolado mesmo

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

3    X    12 Leg Press 45 (pirâmide crescente, começando com 20 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 40 de cd lado)

tem ctz que foi "só" 40 de cada lado? Digo pq teu agacho ta bem demais, dai acho que aqui vc aguenta beeeeeem mais que isso, mas cautela sempre

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

3    X    F   Agachamento no hack (Não tem esse aparelho, faço com um peso de 20kg na nuca)
4    X   10   Extensora (32 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep)
3    X    20 Passos - Passada com passos bem abertos (Com peso de 10 kilos na nuca)
3    X    10   Stiff
4    X    10   Flexora (42 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep)
3    X    12    cadeira abdutora (52 kilos)

baum, mto baum mesmo...top ?

 

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

sai do treino bem feliz. Venho aumentando as cargas gradualmente.

pra cimaaaaaa

[Adriano BJJ 770]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tem ctz que foi "só" 40 de cada lado? Digo pq teu agacho ta bem demais, dai acho que aqui vc aguenta beeeeeem mais que isso, mas cautela sempre

 

 

 

Foi errado mano, foi 60 de cada lado. KKKKKKKKKKKK. É que copiei doa agacho pra não precisar digitar de novo e esqueci de alterar as cargas.

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Foi errado mano, foi 60 de cada lado. KKKKKKKKKKKK. É que copiei doa agacho pra não precisar digitar de novo e esqueci de alterar as cargas.

ala, to sabendo...aí sim meu bom

[Azyzz Br Remastered 2510]

22 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Um detalhe que não comentei com vcs, hj um dos caras que vejo treinar mais sério na academia veio perguntar como era meu treino de pernas pq ele vai começar a treinar perna mais sério. Segundo ele, gostaria de ter uma perna do tipo as minhas. Não é arrogância da minha parte, mas, me fez bem ouvir em elogio de um cara que treina pesado.

Ele ainda disse: " Vira e mexe a mulherada comenta da sua perna" (Isso deve ter sido pra agradar). KKKKKKKKKKK.

Perna e foda cara chama muito a atencao haha , minha perna e uma merda

 

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ala, to sabendo...aí sim meu bom

Alterei mano, estava errado, Na realidade agacho foi 30 de cd lado e o Leg realmente 60 de cd lado.

[Willian B. 920]

 

Bora tio do testo em gel! Já dizia nosso coach, toca o pau.

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Willian Brener disse:

Já dizia nosso coach, toca o pau.

mas é setembro

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

[Adriano BJJ 770]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

mas é setembro

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

KKKKKKKKKKKK.

18 minutos atrás, Willian Brener disse:

 

Bora tio do testo em gel! Já dizia nosso coach, toca o pau.

Obrigado mano.

[Adriano BJJ 770]

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!!
Atualizando,
Ontem a noite foi of de Jiu (quarta não tem treino). Não tive uma noite de sono daquelas, mas, acordei às 05:15 como costume e bem disposto pro treino.

Hoje foi:

 

3    X    12    Supino 30 graus com alter
3    X    12    Crossover fly polia média 
3    X    12    Voador ou crucifixo fly
5    X    10    Supino reto com barra 
XXX
3    X    10  Elevação lateral com alter
4    X    F    Desenvolvimento livre ou na barra guiada
XXX
3    X    10  Tríceps frances com alter
3    X    10  Polia alta com corda

 

O treino rendeu, estou muito contente com a evolução diária que venho tendo.

 

Editado Setembro 5, 2019 às 13:35 por Adriano BJJ