Vida do coroa jiujiteiro na musculação

[Adriano BJJ 770]

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento.
Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. 
Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta.

Espero que acompanhem.
 

Editado Setembro 2, 2019 às 18:28 por Adriano BJJ

[Richard Thomas 3814]

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEW 

 

Boa mestre, aí sim meu querido. Pode ter ctz que irei acompanhar seu diario meu bom.

 

Mais uma vez, parabens pela incrivel evolução que ja teve e segue firme que tenho ctz que vai mto, mto longe...tmj

 

OSS

 

 

ps. to sem react, mas assim que voltarem já vou explodir o like

[Power_tr00 9272]

Tamo junto irmão

 

Oss

 

[MBD 9666]

30 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje

 

Quem cresce natural é planta...

[Adriano BJJ 770]

7 minutos atrás, MBD disse:

 

Quem cresce natural é planta...

Não serei mais planta. KKKKKKKKKKKKKKK.

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEW 

 

Boa mestre, aí sim meu querido. Pode ter ctz que irei acompanhar seu diario meu bom.

 

Mais uma vez, parabens pela incrivel evolução que ja teve e segue firme que tenho ctz que vai mto, mto longe...tmj

 

OSS

 

 

ps. to sem react, mas assim que voltarem já vou explodir o like

Obrigado mano, vc é foda !!! Vamo vê oq vai dar.

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tamo junto irmão

 

Oss

 

Valeu irmão. Bora !!!

[nyckojames 39]

Testo em gel ta tendo hein hahaha, acompanhando.

[Adriano BJJ 770]

Começarei um protocolo e vou destacar ele, minha dieta e divisão de treinos:

- Ao acordar: 500mg Cafeína + 10mg de Iombina (Treinar em jejum)
- Clembuterol (atualmente 6ml)

Enantato de Testo (400mg por semana)
- 1ml segunda
- 1ml quinta
- Anastrozol 0,5 DSDN
- Oxandrolona (60mg dia).

Treino de Jiu:
- Segunda: 19:30 às 21:00
- Terça: 18:30 às 20:00
- Quinta: 18:30 às 20:00
- Sexta: 19:30 às 21:00

Musculação:
Treino: A (Das 06: às 07:10)
3    X    8  A  12    supino 30 graus com alter
3    X    8  A  12    crossover fly polia média
3    X    8  A  12    voador ou crucifixo fly
5    X    8  A 10    supino reto com barra  / ou máquina
XXX
3    X    8  A  12    elevação lateral com alter
4    X    F    desenvolvimento livre ou na barra guiada
XXX
3    X    8  A  12    tríceps frances com alter
3    X    8  A  12    polia alta com corda

Treino B: (Das 06: às 07:10)
4    X    8  A  12    puxador alto com barra - pegada aberta
4    X    8  A 12    puxada alta em pé
3    X    8  A  12    remada serrote
3    X    F    remada cavalinho
5    X    6  A 10    encolhimento com barra pela frente
XXX
3    X    8  A 12    Rosca alternada ( pegada martelo )
3    X    8  A 12    rosca scott ( pode ser na máquina )

Treino C (Das 06: às 07:10)
3    X    8  A  12    agachamento livre ou barra guiada
3    X    8  A  12    leg press 45
3    X    F    agachamento no hack
4    X    8  A  12    extensora
3    X    20 passos    passada com passos bem abertos
3    X    8  A 12    stiff    4    X    8  A  12    flexora
3    X    8  A 12    cadeira abdutora

Dieta:

Pós treino:  - 06 ovos inteiros (Omelete ou cozido) + 100g de Arroz
- 01 capsula 500mg metformina
- 150g mamão ou abacaxi ou 01 banana

Almoço (12:00):
- Carne Bovina magra, frango ou peixe (150g) + saladas à gosto.
- 01 capsula 500mg metformina

15 horas:
- Carne Bovina magra, frango ou peixe (150g)
- 01 capsula 500mg metformina

17:30:
- Carne Bovina magra, frango ou peixe (150g) +  saladas à gosto.

Ceia (20:30/ 21:30):
- Carne Bovina magra, frango ou peixe (150g) + 100g de arroz + saladas à gosto.
- 01 capsula 500mg metformina

 

Obs.: Lembrando que estou com acompanhamento de um coach. Não teria coragem de começar algum protocolo sem a orientação de alguém da área. Tbm está comigo na distribuição de dieta e divisão de treinos.

Editado Outubro 28, 2019 às 18:36 por Adriano BJJ

[nyckojames 39]

Agora, Adriano BJJ disse:

Anastrozol 0,5 DS e 2DN

ja vai começa com anastrozol agora?

[Adriano BJJ 770]

3 minutos atrás, nyckojames disse:

ja vai começa com anastrozol agora?

Sim.

6 minutos atrás, nyckojames disse:

Testo em gel ta tendo hein hahaha, acompanhando.

Nunca nem vi. KKKKKKKKKKK.

 

Editado Setembro 2, 2019 às 19:09 por Adriano BJJ

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Enantato de Testo
- 0,5ml segunda
- 0,5ml quinta

misericuerdia kkkkkkkkkkkkkk segura essa rage sua viu, se com os g de gel ja era full pistola kkkkkk

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

com acompanhamento de um coach

está mto bem assessorado...vai dar bom demais isso ?

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Treino de Jiu:
- Segunda: 19:30 às 21:00
- Terça: 18:30 às 20:00
- Quinta: 18:30 às 20:00
- Sexta: 19:30 às 21:00

Musculação:
Treino: A (Das 06: às 07:10)
3    X    8  A  12    supino 30 graus com alter
3    X    8  A  12    crossover fly polia média
3    X    8  A  12    voador ou crucifixo fly
5    X    8  A 10    supino reto com barra  / ou máquina
XXX
3    X    8  A  12    elevação lateral com alter
4    X    F    desenvolvimento livre ou na barra guiada
XXX
3    X    8  A  12    tríceps frances com alter
3    X    8  A  12    polia alta com corda

Treino B: (Das 06: às 07:10)
4    X    8  A  12    puxador alto com barra - pegada aberta
4    X    8  A 12    puxada alta em pé
3    X    8  A  12    remada serrote
3    X    F    remada cavalinho
5    X    6  A 10    encolhimento com barra pela frente
XXX
3    X    8  A 12    Rosca alternada ( pegada martelo )
3    X    8  A 12    rosca scott ( pode ser na máquina )

Treino C (Das 06: às 07:10)
3    X    8  A  12    agachamento livre ou barra guiada
3    X    8  A  12    leg press 45
3    X    F    agachamento no hack
4    X    8  A  12    extensora
3    X    20 passos    passada com passos bem abertos
3    X    8  A 12    stiff    4    X    8  A  12    flexora
3    X    8  A 12    cadeira abdutora

qndo eu crescer, qro ter essa disposição sua aí....showw