......

[Canutto 618]

Dia 30:

 

1 Hora AEJ manhã (bicicleta)

Treino:

Aquecimento 5 -10 min caminhada

B – Bíceps / Tríceps / Panturrilha

Rosca direta + Tríceps polia =  3x6-8

Rosca Scott uni. = 3x8

Rosca direta polia baixa = 3 x dropset

Tríceps francês uni. = 3x 8/10

Tríceps Unilateral polia alta = 4x8 SD

Rosca inversa = RP 10 rep = 10seg até 50 rep

Rotação de punho =4x 8/10

45 min cardio pós treino.

 

Dieta: 1.900 Cal, 141 carb, 171 prt, 67 gord

Água: 3,5 L

 

5g Creatina junto a 1REF. Treino de hoje rendeu... E a tela do meu celular pifou, caiu leite na tela xD '-'

Deixei panturra pra amanhã! Fez 26 °, oque não é muito normal pra mim e parece que to derretendo slk.

Editado Outubro 1, 2019 às 23:24 por newman.als

[Power_tr00 9310]

11 horas atrás, newman.als disse:

Dia 30:

 

1 Hora AEJ manhã (bicicleta)

Treino:

Aquecimento 5 -10 min caminhada

B – Bíceps / Tríceps / Panturrilha

Rosca direta + Tríceps polia =  3x6-8

Rosca Scott uni. = 3x8

Rosca direta polia baixa = 3 x dropset

Tríceps francês uni. = 3x 8/10

Tríceps Unilateral polia alta = 4x8 SD

Rosca inversa = RP 10 rep = 10seg até 50 rep

Rotação de punho =4x 8/10

45 min cardio pós treino.

 

Dieta: 1.900 Cal, 141 carb, 171 prt, 67 gord

Água: 3,5 L

 

5g Creatina junto a 1REF. Treino de hoje rendeu... E a tela do meu celular pifou, caiu leite na tela xD '-'

Deixei panturra pra amanhã! Fez 26 °, oque não é muito normal pra mim e parece que to derretendo slk.

Dia mal começou e não tenho reação...

 

 

Calor é uma merda

[Canutto 618]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dia mal começou e não tenho reação...

 

 

Calor é uma merda

O pior que depois de um calor desses vem chuva por dias

[Canutto 618]

Dia 31:

Acordei já quase na hora de trabalhar... Sem AEJ

 

C – Pernas / Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 10-12

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço = 3x 10+10

Terra = 5x 

Panturrilha sentado = 5x

Cardio pós treino - 23 min esteira + 14 min caminhada = 37 min

Dieta: 1.903, 142 carb, 179 prt, 65 gord + 5g creatina

 

 

Percebemos que o treino rende, quando falha as pernas e vontade de desabar... desabei na quarta série do terra KK. Depois de fazer panturra não consegui me levantar do banco por um bom tempo, com as pernas falhando. Não iria fazer cardio mas descansei e foi pra compensar a falta do cardio de de manhã.

[Canutto 618]

Dia 32:

 

Continuo acordando tarde... já na hora do AEJ! Amanhã primeira refeição 20:00 horas.

 

AEJ 30 Min bicicleta

Remada curvada = 3x 8/10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x8

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x 

Desenv. Militar posterior = 3x

Encolhimento halter = 3x

1 hora cardio pós treino

 

Dieta: 1917 Cal, 140 carb, 188 prt, 61 gord. + 5g creatina

 

[Canutto 618]

Dia 33: REFEIÇÃO LIVRE

 

O plano era a primeira refeição ser 20:00... Comecei comendo 19:00!

Jejum de 24 horas... Acordei 3:30 para estudar para uma prova... Me senti com sono na parte da manhã e inicio da tarde, mas só foi botar os pés na academia passou.

Treino sem pump (normal pra jejum) e agora junto a 1REF e unica, 5g creatina e já era. 

Treino - Abdômen / Panturrilha / Antebraço

Cardio pós treino: 37 min

 

 

Amanhã voltamos a programação normal de dieta KK (tristeza)

Edit: Não senti fome nada, normalmente eu não sinto fome.

 

Editado Outubro 4, 2019 às 22:51 por newman.als

[Canutto 618]

Dia 34: OFF

Pretendo fazer 3 refeições, sendo 2 grandes e 1 pequena durante o dia e amanhã JI. Talvez faça outro cardio antes da ultima refeição.

Acordei com a pele mais colada. Hoje vou voltar tomar água normalmente... Estava tomando apenas 2/3 Litros por dia.

11 Horas de sono

1 hora AEJ bicicleta

Macros do dia: 1.800 Calorias, 135 carb, 180 prt, 60 gord, 38 fibras

 

1REF - 936 Cal, 95 carb, 33 prt, 47 gord, 9 fibras, 10 açúcar

Editado Outubro 5, 2019 às 14:18 por newman.als

[Canutto 618]

Finalizando,

 

Enfim rebote chegou, uma pequena retida, nada para se preocupar. Corri 1 KM e 5 KM caminhada agora a pouco tempo. Resolvi não diminuir 100 calorias hoje e começar segunda. Alterei para 1.900 e segundo ultima semana de deficit.

 

3REF - 192 Cal, 42 carb, 3 gord, 1 prt, 4 fibras (REF LIVRE)

 

Com isso finalizo o dia, amanhã aplico a dieta do guerreiro , refeição por volta as 19h - 20h e depois começa a semana normalmente.

 

[Canutto 618]

Dia 35: OFF

 

Tentei comer o mais limpo possível hoje, comi comidas feitas pela mama que fazia muito tempo que não comia. Agora não pretendo ter uma refeição livre por um bom tempo (20 dias). Acordei bem retido,mas durante o dia fui desinchando e voltando ao normal. Agora noite comi um pão caseiro que estava muito bom inclusive e preparei as coisas da dieta.

 

Cardios do dia: 4 KM caminhada + 75 Min bicicleta

[Canutto 618]

Dia 36:

 

Manhã:

48 Min AEJ

1REF - 176 Cal, 2 carb, 15 prt, 12 gord