Canutto 618 Postado Outubro 1, 2019 às 23:22 Autor Postado Outubro 1, 2019 às 23:22 (editado) Dia 30: 1 Hora AEJ manhã (bicicleta) Treino: Aquecimento 5 -10 min caminhada B – Bíceps / Tríceps / Panturrilha Rosca direta + Tríceps polia = 3x6-8 Rosca Scott uni. = 3x8 Rosca direta polia baixa = 3 x dropset Tríceps francês uni. = 3x 8/10 Tríceps Unilateral polia alta = 4x8 SD Rosca inversa = RP 10 rep = 10seg até 50 rep Rotação de punho =4x 8/10 45 min cardio pós treino. Dieta: 1.900 Cal, 141 carb, 171 prt, 67 gord Água: 3,5 L 5g Creatina junto a 1REF. Treino de hoje rendeu... E a tela do meu celular pifou, caiu leite na tela xD '-' Deixei panturra pra amanhã! Fez 26 °, oque não é muito normal pra mim e parece que to derretendo slk. Editado Outubro 1, 2019 às 23:24 por newman.als
Power_tr00 9272 Postado Outubro 2, 2019 às 10:47 Postado Outubro 2, 2019 às 10:47 11 horas atrás, newman.als disse: Dia 30: 1 Hora AEJ manhã (bicicleta) Treino: Aquecimento 5 -10 min caminhada B – Bíceps / Tríceps / Panturrilha Rosca direta + Tríceps polia = 3x6-8 Rosca Scott uni. = 3x8 Rosca direta polia baixa = 3 x dropset Tríceps francês uni. = 3x 8/10 Tríceps Unilateral polia alta = 4x8 SD Rosca inversa = RP 10 rep = 10seg até 50 rep Rotação de punho =4x 8/10 45 min cardio pós treino. Dieta: 1.900 Cal, 141 carb, 171 prt, 67 gord Água: 3,5 L 5g Creatina junto a 1REF. Treino de hoje rendeu... E a tela do meu celular pifou, caiu leite na tela xD '-' Deixei panturra pra amanhã! Fez 26 °, oque não é muito normal pra mim e parece que to derretendo slk. Dia mal começou e não tenho reação... Calor é uma merda Canutto reagiu a isso 1
Canutto 618 Postado Outubro 2, 2019 às 15:12 Autor Postado Outubro 2, 2019 às 15:12 4 horas atrás, Power_tr00 disse: Dia mal começou e não tenho reação... Calor é uma merda O pior que depois de um calor desses vem chuva por dias
Canutto 618 Postado Outubro 2, 2019 às 22:28 Autor Postado Outubro 2, 2019 às 22:28 Dia 31: Acordei já quase na hora de trabalhar... Sem AEJ C – Pernas / Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 10-12 Cad. Extensora = 4x falha Avanço = 3x 10+10 Terra = 5x Panturrilha sentado = 5x Cardio pós treino - 23 min esteira + 14 min caminhada = 37 min Dieta: 1.903, 142 carb, 179 prt, 65 gord + 5g creatina Percebemos que o treino rende, quando falha as pernas e vontade de desabar... desabei na quarta série do terra KK. Depois de fazer panturra não consegui me levantar do banco por um bom tempo, com as pernas falhando. Não iria fazer cardio mas descansei e foi pra compensar a falta do cardio de de manhã. sagex e Power_tr00 reagiu a isso 2
Canutto 618 Postado Outubro 3, 2019 às 22:36 Autor Postado Outubro 3, 2019 às 22:36 Dia 32: Continuo acordando tarde... já na hora do AEJ! Amanhã primeira refeição 20:00 horas. AEJ 30 Min bicicleta Remada curvada = 3x 8/10 Polia atrás + Polia frente aberta = 3x8 Remada baixa = 3x 6/10 Remada baixa corda = 3x Desenv. Militar posterior = 3x Encolhimento halter = 3x 1 hora cardio pós treino Dieta: 1917 Cal, 140 carb, 188 prt, 61 gord. + 5g creatina
Canutto 618 Postado Outubro 4, 2019 às 22:37 Autor Postado Outubro 4, 2019 às 22:37 (editado) Dia 33: REFEIÇÃO LIVRE O plano era a primeira refeição ser 20:00... Comecei comendo 19:00! Jejum de 24 horas... Acordei 3:30 para estudar para uma prova... Me senti com sono na parte da manhã e inicio da tarde, mas só foi botar os pés na academia passou. Treino sem pump (normal pra jejum) e agora junto a 1REF e unica, 5g creatina e já era. Treino - Abdômen / Panturrilha / Antebraço Cardio pós treino: 37 min Amanhã voltamos a programação normal de dieta KK (tristeza) Edit: Não senti fome nada, normalmente eu não sinto fome. Editado Outubro 4, 2019 às 22:51 por newman.als
Canutto 618 Postado Outubro 5, 2019 às 14:09 Autor Postado Outubro 5, 2019 às 14:09 (editado) Dia 34: OFF Pretendo fazer 3 refeições, sendo 2 grandes e 1 pequena durante o dia e amanhã JI. Talvez faça outro cardio antes da ultima refeição. Acordei com a pele mais colada. Hoje vou voltar tomar água normalmente... Estava tomando apenas 2/3 Litros por dia. 11 Horas de sono 1 hora AEJ bicicleta Macros do dia: 1.800 Calorias, 135 carb, 180 prt, 60 gord, 38 fibras 1REF - 936 Cal, 95 carb, 33 prt, 47 gord, 9 fibras, 10 açúcar Editado Outubro 5, 2019 às 14:18 por newman.als
Canutto 618 Postado Outubro 5, 2019 às 22:04 Autor Postado Outubro 5, 2019 às 22:04 Finalizando, Enfim rebote chegou, uma pequena retida, nada para se preocupar. Corri 1 KM e 5 KM caminhada agora a pouco tempo. Resolvi não diminuir 100 calorias hoje e começar segunda. Alterei para 1.900 e segundo ultima semana de deficit. 3REF - 192 Cal, 42 carb, 3 gord, 1 prt, 4 fibras (REF LIVRE) Com isso finalizo o dia, amanhã aplico a dieta do guerreiro , refeição por volta as 19h - 20h e depois começa a semana normalmente.
Canutto 618 Postado Outubro 6, 2019 às 23:16 Autor Postado Outubro 6, 2019 às 23:16 Dia 35: OFF Tentei comer o mais limpo possível hoje, comi comidas feitas pela mama que fazia muito tempo que não comia. Agora não pretendo ter uma refeição livre por um bom tempo (20 dias). Acordei bem retido,mas durante o dia fui desinchando e voltando ao normal. Agora noite comi um pão caseiro que estava muito bom inclusive e preparei as coisas da dieta. Cardios do dia: 4 KM caminhada + 75 Min bicicleta
Canutto 618 Postado Outubro 7, 2019 às 10:20 Autor Postado Outubro 7, 2019 às 10:20 Dia 36: Manhã: 48 Min AEJ 1REF - 176 Cal, 2 carb, 15 prt, 12 gord
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