......

[Canutto 618]

4 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Excelente.

Bem parecido com o meu plano atual, diferenciando na quantidade de carboidratos.

 

O arroz que você está comendo é de qual tipo?

Normal mesmo, não gosto de outros.

[BSantana 127]

7 minutos atrás, newman.als disse:

Normal mesmo, não gosto de outros.

Experimenta usar o integral por um tempo, 1 mês por exemplo, para poder se acostumar com o gosto e ver diferenças nos resultados.

Quando quiser e achar que dá, tente fazer essa troca.

 

[Canutto 618]

2 horas atrás, BSantana disse:

Experimenta usar o integral por um tempo, 1 mês por exemplo, para poder se acostumar com o gosto e ver diferenças nos resultados.

Quando quiser e achar que dá, tente fazer essa troca.

 

Vou fazer as compras da dieta hoje e vou experimentar sim, vlw mano.

[Canutto 618]

Dia 17:

Fiz 1 hora de AEJ, dois treinos hoje: 

Treino 1 - Peitoral, deltoides, tríceps

Treino 2 - Posteriores, lombar, panturrilha e abdômen

 

Ajustei a dieta para não ficar pulando por causa do cansaço. Acordei inchado pra caramba, por causa da creatina, depois do primeiro treino já amenizou.

 

Macros do dia:

 

2.134

calorias totais, 156 carboidratos,

210 proteínas,

70 gorduras

 

 

Cheguei a pouco e agora bora terminar ultima refeição e capotar,

 

 

[BSantana 127]

1 hora atrás, newman.als disse:

Dia 17:

Fiz 1 hora de AEJ, dois treinos hoje: 

Treino 1 - Peitoral, deltoides, tríceps

Treino 2 - Posteriores, lombar, panturrilha e abdômen

 

Ajustei a dieta para não ficar pulando por causa do cansaço. Acordei inchado pra caramba, por causa da creatina, depois do primeiro treino já amenizou.

 

Macros do dia:

 

2.134

calorias totais, 156 carboidratos,

210 proteínas,

70 gorduras

 

 

Cheguei a pouco e agora bora terminar ultima refeição e capotar,

 

 

Acompanhando.

Sobre a sensação de inchado/Embaçado, verifique a ingestão de sódio e outros nutrientes que poderiam auxiliar nesse efeito aí. As vezes não foi efeito da creatina. 

 

Um refri zero, um docinho que você achou que não iria pesar no plano, um molho pra dar aquele gosto na comida...

[Canutto 618]

5 horas atrás, BSantana disse:

Acompanhando.

Sobre a sensação de inchado/Embaçado, verifique a ingestão de sódio e outros nutrientes que poderiam auxiliar nesse efeito aí. As vezes não foi efeito da creatina. 

 

Um refri zero, um docinho que você achou que não iria pesar no plano, um molho pra dar aquele gosto na comida...

Eu não uso quase sódio na minha dieta, só np patinho e não é muito, provavelmente foi efeito dela mesmo, mas já passou e hoje acordei normal. Não curto refri não mano kkk, eu tenho umas duas receitas aqui de panqueca e mingau, que faço de dejejum, se quiser mando aqui.

[BSantana 127]

3 minutos atrás, newman.als disse:

Eu não uso quase sódio na minha dieta, só np patinho e não é muito, provavelmente foi efeito dela mesmo, mas já passou e hoje acordei normal. Não curto refri não mano kkk, eu tenho umas duas receitas aqui de panqueca e mingau, que faço de dejejum, se quiser mando aqui.

Me manda a receita de como dormir a noite, agradeceria.

 

Desisto de tomar melatonina, não faz mais efeito nenhum. Vou tomar 1kg e nada.

[Canutto 618]

5 minutos atrás, BSantana disse:

Me manda a receita de como dormir a noite, agradeceria.

 

Acordei faz pouco tempo kkk,  tentar consultar mano...

[Canutto 618]

Dia 18:

 

43 min AEJ

Aquecimento de 20 min na pista

Treino 1: Costas, trapézio, bíceps

Treino 2: Peitoral, deltoides, tríceps, abdômen e panturrilha

 

2245 cal. totais, 198 carb, 199 prt, 66 gord

 

Suplementos (Atualmente):

Creatina Universal - 5g

Dilatex - 8 cap

 

Me senti menos cansado que ontem, tomei 2 doses de dilatex, já que é um placebão da massa e deu um pouco de feito. Depois do primeiro treino, comprei uma barrinha por que me deu vontade comer algo diferente, cheguei a pouco e agora fazendo ultima refeição e fiz um chá de laranja batida com mel. 

 

[Canutto 618]

Dia 19 (Parte 1):

 

Bom dia! Tive 12 horas de sono, acordei agora e to pensando em fazer um jejum intermitente até as 17:30, não estou com muita vontade de comer desde ontem. 

Uma dúvida minha, creatina quebra jejum ? @Power_tr00 @BSantana 

Consumo de água hoje é de 4-6 L.