......

[Canutto 618]

Dia 9  (02/03/2021)

 

Essa semana não fiz um AEJ/cardio desde sábado.

Treino Bíceps/tríceps + Antebraço+ ABS+pant.

Dieta OK - 2317 kcal; 203 carb 203 prt, 77 gord

Água 6/7 L

 

Cintura cada vez menor, lombar secando.

Amanhã retorno aos AEJ.

Assim que celular voltar do concerto vou postar umas fotos no ig @alcanutto pra registrar

 

Segue o lockdown...

Editado Março 3, 2021 às 09:59 por newman.als

[Gouveia Fitnessh 431]

Acompanhando irmão,boa sorte!

[Canutto 618]

Dia 10 (03/03/2021)

 

AEJ: 1 Hora (2,6KM)

 

Treino: Quadriceps (14h)

Citar

 

Extensora:

2x isometria 40seg (80kg)

2x15 (60kg)

Leg Press:

3x12 (200kg) – Aquecimento

5XF (280kg)

Agachamento Livre:

5XF (90kg)

Cadeira Extensora:

3x12 (80kg) 

1XF (40kg)

Agachamento Hack:

4XF

C. Flexora:

4x12 (50kg)

 

 

Panturrilha 5x20

ABS (2 exercicios com carga)

Antebraço 4x10 (2 exercicios)

 

Para finalizar o treino gosto de dar um estimulo no posterior.

 

Daqui a pouco tem a sessão de vacum agora de manhã: 3x30seg

 

 

 

*Off-topic:

 

3 Anos atrás quando fazia estágio montei um Home Study no meu quarto para estudar e por gostar de organização.

 

Hoje decidi voltar a me dedicar aos estudos 100% como antes. Meu  primeiro foco vai ser a ESA, conciliando com a faculdade que ainda não voltou.

 

Me sinto melhor com um cronograma que segue abaixo:

 

5:00 - Acordar

5:30 - 6:30 AEJ

8:00 - 10:00 Estudo

10:15 - 1REF

11:00 - 14:00 Estudo

15:00 - 2REF

16:00 - Trabalho Academia/Treino

18:00 - 3REF

22:00 - Saio da academia

 

Sono 6/7 horas

 

Final de semana pretendo treinar a corrida do taf 2450 metros e pretendo relatar a progressão aqui.

 

 

Daqui a pouco tem a primeira REF, segue o jejum...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Março 3, 2021 às 10:27 por newman.als

[Canutto 618]

12 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Acompanhando irmão,boa sorte!

Bem vindo maninho!

[Canutto 618]

Quadríceps+pant. concluído.

1REF LIVRE

Água 6/7L

 

Hoje passei o dia estranho, com tonturas leves que acabaram me atrapalhando no treino. Acabei não terminando todas séries de agachamento com medo de desmaiar, já que estava sozinho na gym. Senti vontade de vomitar no meio do treino.

 

Cheguei fiz o pós, logo depois fiquei vendo séries, acabei fazendo um pipoca doce e dormi novamente por 2 horas.

Acordei 18:40, com sudorese nos pés e mãos e levemente tonto ainda. Amanhã irei consultar.

 

[SaBiih 4007]

27 minutos atrás, newman.als disse:

Quadríceps+pant. concluído.

1REF LIVRE

Água 6/7L

 

Hoje passei o dia estranho, com tonturas leves que acabaram me atrapalhando no treino. Acabei não terminando todas séries de agachamento com medo de desmaiar, já que estava sozinho na gym. Senti vontade de vomitar no meio do treino.

 

Cheguei fiz o pós, logo depois fiquei vendo séries, acabei fazendo um pipoca doce e dormi novamente por 2 horas.

Acordei 18:40, com sudorese nos pés e mãos e levemente tonto ainda. Amanhã irei consultar.

 

Naum foi por causa do jejum?

Pergunto porque quando eu fazia IF, mesmo estando totalmente adaptado as vezes me acontecia coisas exatamente iguais ao que vc relatou.

[Canutto 618]

48 minutos atrás, SaBiih disse:

Naum foi por causa do jejum?

Pergunto porque quando eu fazia IF, mesmo estando totalmente adaptado as vezes me acontecia coisas exatamente iguais ao que vc relatou.

Também desconfio, já aconteceu comigo uns 2 anos atrás. 

Dei uma descansada e agora pareço estar melhor, só suor frio que continua um pouco

[Canutto 618]

Dia 11 (04/03/2021)

 

Acordei melhor hoje, sem AEJ.

Já fiz minha primeira REF, que não foi limpa.

 

Adiaram por mais uma semana o lockdown aqui, então vou ficar semana que vem sem trabalhar também, isso me deixa muito ansioso, não gosto de ficar parado sem trabalhar!

 

A tarde tem Deltoides

 

Desenvolvimento 10x10

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep 

 

ABS c/ carga 3x15

Pant. 5x20

 

 

Estou pensando em fazer um tempo de low carb por uns 2/3 meses, carbo me deixa ansioso.

 

[Canutto 618]

Foi me recomendado ficar em casa hoje, então acabei usando como dia off.

 

Reajustei meus macros para low carb, que irei manter por 2/3 meses.

 

58 carb, 203 prt, 142 gord

Água 6/7 L

 

Amanhã se Deus quiser AEJ de manhã e treino 16h.

 

Segue o LockDown no RS, estendido por mais uma semana.

 

Faz exatamente 1 mês e 15 dias que voltei a treinar e viver o life style. 

 

[Canutto 618]

Dia 12 (05/03/2021)

 

Hoje é oficialmente o dia que começo low carb por 13 semanas. Ainda estou em jejum, primeira REF 15H, ontem acabei levando uma mina pra sair de noite e dei uma jacada de safadeza.

 

Enfim, moro em uma cidade pequena, que tem somente duas academias, uma do qual trabalho, e sempre tive a genética de ser grande, meu trapézio é bem desenvolvido, braço, etc, mesmo quando parei de treinar por 1 ano e engordei eu não fiquei "obeso" e perdi MM, fiquei aparentemente maior e quem me via pensava que eu estava em bulking.

 

Agora nesses 1 Mês e pouco que voltei a treinar tive uma mudança rápida no físico, que fez uma turma de sem noção da academia dizer que não sou natural e os caralho, pra mim isso não é uma ofensa, mas decidi cortar relações com os mesmos, já que estava me afetando mentalmente de uma forma negativa e eu não percebi, ou seja, estava sugando minha energia. Decidi focar natural por mais uns 2 anos e depois planejo hormonizar para talvez pensar em competir, até lá estarei com quase 9 anos de treino total.

 

Não entendo essa galera hoje em dia, que mal tem 2 meses de academia e já que ir para o lado negro, eu lembro bem que com 2 meses eu não sabia nem o nome dos exercicios KKK.

 

 

Enfim, foi mal pelo textão precisava desabafar.