......

[Canutto 618]

Dia 28:

AEJ: 53 Min

1REF Livre (Mãe de folga, acompanhei ela em uma refeição, que é raro de acontecer.)

Treino D + ABS/Panturrilhas

 

Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15

Rosca Alternada 10x10

 

Francês com barra reta em pé – 4x8

Testa com 2 halteres – 4x6

Francês com 1 halter – 4x6

tríceps supinado – 4x8

Coice – 4x6

 

 

Abdominal pulley 4x15 (70)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Straight Bar Oblique Twists 4x20

High Cable Wood Chops 4x12 (20)

 

Rotação de punho 3x15

Rosca inversa 3x10

 

Mandei uma dose de whey intra treino.

Conheci uma mulher hoje na academia, troquei uma ideia e quinta a gente vai treinar quadríceps. Sem segundas intenções!

Fico pasmado que meu queixo ta ficando quadrado do nada. 

 

Amanhã vou ir a noite pra fazer um cardio e dar mais um estimulo no abs pra descansar fim de semana.

 

Editado Fevereiro 7, 2020 às 00:02 por newman.als

[Canutto 618]

Dia 29:

AEJ: 30 Min (bike)

Suplementos+manipulados: OK

 

Dia Off hoje. Final da tarde tem mais um cardio.

[Canutto 618]

Treino: Resolvi treinar

Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord

Suplementos+Manipulados: OK

 

Leg 45° 10x10 (140kg)

Hack 3x10 (30/30)

Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15

Extensora 10X10 (40kg)

Panturrilha em pé uni 4x8

 

Sem comentários...

[96LBS 1335]

27 minutos atrás, newman.als disse:

Treino: Resolvi treinar

Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord

Suplementos+Manipulados: OK

 

Leg 45° 10x10 (140kg)

Hack 3x10 (30/30)

Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15

Extensora 10X10 (40kg)

Panturrilha em pé uni 4x8

 

Sem comentários...

 

Dalee monstro! 

 

Comentando pq tô sem react! Kkk

 

Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor 

[Canutto 618]

Agora, lucasbsilva9 disse:

 

Dalee monstro! 

 

Comentando pq tô sem react! Kkk

 

Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor 

Vou tirar no final da semana que vem eu acho. Estou acordando cansado mesmo dormindo mais. Não consigo ficar sem treinar mas de vez em quando é bom, tenho a chave da academia quando me gatilho vou até no fds, mas vou tirar pra descansar. Bom fds abraço!

 

[Canutto 618]

Dia 30: OFF

Sem AEJ, sem cardio no fim da tarde. Descanso total!

Suplementos+Manipulados:OK

Dieta: OK

Dias sem errar: 01/30

[Canutto 618]

Bom dia a todos!

 

Dia 31: OFF

Churrasco de lei, carbo baixo, mandei só carne e salada.

Comecei a contagem de dias sem errar no sábado, maior erro... kk

 

Dia 32: Segunda

Macros(dia): 2115 kcal, 212 carb, 212 prt, 47 gord

AEJ: 20 min antes do treino+ 20 min pós treino (caminhada)

Suplementos+Manipulados(manhã): OK

 

Treino 01: ABS+Panturrilha (Em jejum)

 

standing cable core woodchops 5x10/12 (15kg)

Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12 (10kg peso da barra)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Abdominal pulley 4x12/15 (70,55kg)

Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min descanso

Gemeos sentado 30kg 3x12/15

 

Ainda em jejum... 

Insônia... acordado desde as 2:45, depois da 1REF vou tirar o resto da manhã de sono. Aproveitar que não voltei a estudar e a trabalhar ainda, depois acaba a mamata fica aquele arrependimento de ter feito kk.

De tarde tenho coisas pra resolver do trabalho e estudos, de noite tem o treino que se der relato quando chegar do treino.

 

 

[Canutto 618]

pré treino

[Thorun 289]

acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. 
 

fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi 

 

bons treinos

[Canutto 618]

Agora, Thorun disse:

acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. 
 

fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi 

 

bons treinos

Isso quando dormia 19 horas. Eu participava de campeonatos de LOL e como as partidas eram no periodo diurno, tinha que ajustar a rotina.