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[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:45 por Canutto

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:45 por Canutto

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:46 por Canutto

[Canutto 618]

Tirei minhas medidas atuais para registro:

89 cm cintura

40 cm bíceps esquerdo relaxado

39,5 cm bíceps direito relaxado

63 cm perna direita e esquerda

42 cm panturrilha direita

41 cm panturrilha esquerda

 

Ainda não consegui me pesar, mudei o protocolo de treino.

 

 

 

Altura (atual): 1.80

[Canutto 618]

Acordei, fui tirar medir minha cintura e diminuiu para 88,5 cm. Fiz um jejum de 16 horas, minha primeira refeição foi assim:

12:10

Resolvi pegar um caderno e anotar meu progresso de cargas no treino, e finalmente tirei fotos para registrar.

Spoiler

Não tenho fotos de quando voltei a treinar (faz uma semana e meia) e não me pesei ainda, mas como meu trampo é parado, engordei muito e minha barriga tava ENORME, já notei uma diferença nisso e hoje até fiz um pouco de Vacuum.

 

Provavelmente farei outra refeição com proteínas, horas antes de ir dormir.

[Canutto 618]

Dia 8 (Ontem):

 

Dormi cedo e acordei 1:30... Dei uma revisada em uma matéria e fiquei lendo artigos pela internet. Tive uma prova ontem da qual, tenho certeza que fui bem KK '-' 

Treino ontem foi de Quadríceps e panturrilha

 

Agachamento livre 3x8 - Carga: 80 kg (tamo voltando devagar haha)

Leg press 3x10-12 - Carga: 200kg

Passada 3x10 ida e volta - Carga: 40kg

Extensora 3x15 - Carga: 45kg

Panturrilha em pé 3x20 - Carga: 10kg (Coloquei uns pesos nos pés para ter mais carga)

 

Resolvi anotar as cargas, para registro. Embora não tenha tido muita carga no treino, o final estava com as pernas falhando kk. Cheguei em casa, cozinhei as marmitas de hoje e fui fazer minha ultima refeição. 

 

Dei uma pesquisada no dilatex depois que comprei, e só vi comentários negativos... Queria opinião de alguém se possível, até estava pensando em pegar arginina, mas antes resolvi testar o dilatex, que nunca tomei mesmo treinando antes.

 

[Canutto 618]

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira.

 

Pulley supinado 3x10 - 55kg

Pulldown 3x15 - 30kg

Rosca direta 3x10 - 32kg

Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg

Encolhimento frente 3x8 - 68kg

Encolhimento costas 3x12 - 48kg

Abdominal 3x15 - Peso corporal

Abdominal suspenso 3x15 peso corporal

Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3

 

Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

[Power_tr00 9310]

9 horas atrás, newman.als disse:

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira.

 

Pulley supinado 3x10 - 55kg

Pulldown 3x15 - 30kg

Rosca direta 3x10 - 32kg

Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg

Encolhimento frente 3x8 - 68kg

Encolhimento costas 3x12 - 48kg

Abdominal 3x15 - Peso corporal

Abdominal suspenso 3x15 peso corporal

Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3

 

Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

Bom

 

Tem dias em que conseguir treinar já é uma vitória.

 

Continue a nadar

[Canutto 618]

Dia 10 (11/09):

 

Acordei normalmente 4 horas, só que... Cansado e com preocupações desnecessárias. Enfim, costumo acordar e estudar, ontem estava tão morto que acordei e fui tomar um banho gelado no automático, quando percebi que estava tomando banho foi com o celular reproduzindo Pretinho básico da Atlântida, depois fui revisar umas matérias, e 5:55 sai para fazer o AEJ, 7:50, chego em casa e mais uma sessão de banho gelado, no total foram 4 banhos em um dia. A semana esta chuvosa e estava meio febril, durante esses dias, mas mesmo assim resolvi encarar... As preocupações que eu tinha era sobre 2 notas importantes, mas no final foi tudo resolvido o mal entendido. 

 

Treino de Peitoral, deltoides, tríceps e abdômen

 

Supino 3x6x60kg

Supino inclinado halter 3x10x44kg

Crossover 3x12x25kg

Desenvolvimento 3x8x50,30kg

Elevação lateral halter  3x10x16 cada

Tríceps barra reta polia 3x12x50,45kg

Tríceps francês 3x10x7 cada 

Abdominal suspenso 3x15x10kg

 

Fui tentar minhas cargas anteriores (Não sei por que tentei kkkk, frustração meio obvia, mas é bom)

 

Dia 11 (12/09):

 

 

4h - Acordo

4:20 - Banho gelado

4:35 - Preparar marmitas

4:50 - Estudo

5:55 - Saio para o AEJ

6:50 - Termino o AEJ

7:00 - Banho gelado

11:50 - Banho gelado

17:30 - Corri 1 km na pista para aquecer (velocidade moderada)

 

Posteriores, lombar e panturra

 

Agachamento livre 3x10x70kg

Leg 45° 3x12x130kg

Stiff 3x8x50,70kg

Panturrilha sentado 3x15x10kg

 

 

 

Recomendação de livros: O monge urbano e Mais esperto que o diabo

[Canutto 618]

Dia 12 (13/09):

 

Acordei normalmente, fiz sessões de banhos gelados, dieta ok.

 

Treino:

56 Min AEJ

 

Costas, trapézio bíceps

 

Remada curvada barra 3x8x48kg

Serrote uni 3x10x22kg

Rosca concentrada 3x10x10kg

Rosca inversa 3x10,12x26kg

Encolhimento halteres 3x8x22kg

Encolhimento barra 3x8x68kg

 

Peito, deltoides, tríceps

 

Supino inclinado 3x8x50kg

supino reto halteres 3x10x22kg

Voador 3x12x25,35kg

Desenvolvimento halteres 3x8x14kg cada

Elevação lateral 3x10x14kg cada

Tríceps francês 3x10x7kg

Tríceps corda 3x12x45kg

 

 

Fiz 2 treinos, por que a academia não vai abrir hoje, cheguei em casa tinha mais uma refeição, mas acordei só agora... Vou tirar fotos para registro atual do shape e pensando em comprar uma balança e um whey para suprir minha necessidade de proteínas que com a correria muitas vezes não bato.

 

Vou sair para o AEJ agora, até!