......

[Canutto 618]

Agora, Power_tr00 disse:

Quebra não

E use muito mais do que o fabricante recomenda

Ih tiozao respondeu coisa antiga KKKKK

 

Agora, yCARE- disse:

cara acompanho aqui meio em off, to em cutting tbm e pesando em fazer pique um carb cycling como você anda fazendo, sentiu diferenças no quesito performance e físico ? 

Atualmente só tenho 1 dia de carbo alto a cada x semanas, mas quando fiz ano passado.

Era:

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Ou seja, eu pega os dias que o treino meus pontos fracos e que vai ser mais intenso e uso como carbo alto, depois baixo, alto, moderado,baixo, assim o corpo não ficar estagnado.

Nos dias de carbo alto a sensação era muito boa os cortes ficavam mais aparentes e mais cheio. Carbo baixo as vezes ficava flat, mas passava rapidinho com a ingestão de carbos. Basicamente é isso, não perdi força pelo contrário aumentou.

 

Desculpa pelo textão, mas não sei resumir bem! Qualquer coisa só chamar!

 

[Power_tr00 9272]

19 minutos atrás, newman.als disse:

tiozao respondeu coisa antiga KKKKK

Meu celular tá doidão

Tá aparecendo coisa fora da ordem nele

[somedieyoung_ 3169]

28 minutos atrás, newman.als disse:

Atualmente só tenho 1 dia de carbo alto a cada x semanas, mas quando fiz ano passado.

Era:

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Ou seja, eu pega os dias que o treino meus pontos fracos e que vai ser mais intenso e uso como carbo alto, depois baixo, alto, moderado,baixo, assim o corpo não ficar estagnado.

Nos dias de carbo alto a sensação era muito boa os cortes ficavam mais aparentes e mais cheio. Carbo baixo as vezes ficava flat, mas passava rapidinho com a ingestão de carbos. Basicamente é isso, não perdi força pelo contrário aumentou.

 

Desculpa pelo textão, mas não sei resumir bem! Qualquer coisa só chamar!

mais isso foi estratégia de cutting ? pelas minhas contas deu aproximadamente ~3000kcal, to com 240g de prot e já acho frango/ovo pra kct imagina 286 kk

[Canutto 618]

Agora, yCARE- disse:

mais isso foi estratégia de cutting ? pelas minhas contas deu aproximadamente ~3000kcal, to com 240g de prot e já acho frango/ovo pra kct imagina 286 kk

Sim, deu 3060 cal + ou -. Depende muito da genética da pessoa, até comentei no relato de hoje que é muito individual, comia e sentia fome KK, cutting brabo é do Sabih, 4000 kcal. Eu usei muito whey no meu cutting!

 

Agora deixa eu voltar pra arrumação aqui que ta foda kkk, resolvi arrumar meu quarto que é gigante hoje, aproveitar o pique KKK

[Canutto 618]

Dia 24:

 

Ontem foi carbo livre, rapaz pensei que ia comer mais.

De noite me deu vontade de fazer um negócio que tava enrolando a tempos, dar uma geral no meu quarto, mudar os móveis e tal, aproveitei que a galera ta na praia ainda e fui arrumando quando vi era madrugada, cochilei quando vi era 3h,, 4h voltei a arrumar e depois voltei a dormir. Não fiz AEJ hoje de manhã, morto por causa da arrumação, talvez eu faça um cardio na bike no meio da tarde.

 

Com essa arrumação, tirei muita roupa pra doar e vou dar minha esteira pra alguém também, deixar só a bike que acabo usando mais.

Segue a hiperidratação, hoje 7 L, amanhã volto normal.

[Canutto 618]

Novo turno de treino: Noite

AEJ: Manhã

 

Treino apartir de amanhã (Para registro):

 

Costas/Peito + ABS/Panturrilha (+AEJ)

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

Pernas + Panturrilha (+AEJ)

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

Deltoide + Panturrilha + ABS (+AEJ)

Desenvolvimento 5x 6-8

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

Bíceps/Tríceps + Panturrilha (+AEJ)

Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15

Rosca Alternada 3x falha

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca polia Drop set 3x

 

Francês com barra reta em pé – 4x8

Testa com 2 halteres – 4x6

Francês com 1 halter – 4x6

tríceps supinado – 4x6/8

Coice – 4x6

 

Sexta Dia isolado pra ABS + 2 Cardios

[Canutto 618]

Finalizando,

Cardio: 30 min bike

Hiperidratação (Dia 2): 7,5 Litros

Suplementação + Manipulados: OK

 

 

 

[Canutto 618]

Dia 25:

Dieta 100%

Suplementos+Manipulados: OK

AEJ: 40 Min

Macros:2215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord

Treino A (Costas/Peito/ABS)

 

Spoiler

 

Remada curvada = 

1x8(40/40)

3x10(30/30)

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

1x10 (60)

2x8(55)

Remada baixa = 3x 6/10 (65)

Remada baixa corda = 3xF (45)

Desenv. Militar posterior = 3x10 (10/10)

Remada alta = 3x 8/10 (20/20)

 

Supino reto (70)  + Peckdeck  = 3x 8/10 (60) SS 

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

(25/30/35)

 

 

Relato:

Seguinte, comecei uma hiperidratação Sábado, amanhã seria o ultimo dia mas pra depois meter os carbos... Decidi fazer o carb up amanhã e voltar com a água normalmente.

Mesmo não terminando o processo vi bons resultados, só não vou levar pra frente por não curtir ficar no banheiro toda hora.

 

Enfim, nesses 3 dias (com hoje) aumentei a água e o sódio, os musculos ficaram cheios até certo ponto e até comentei sozinho que estava com veias aparentes no abs e no corpo em si sem fazer nada, que pra mim é um ponto positivo.

 

Depois desse cutting (final em junho) vou comer uma 3000 cal, como antes e controlar o bf, não deixar de passar de 15%. (Atual 13%)

Abasteci o estoque de suplementos.

 

Lembrei do @SaBiih na hora, quando tava voltando da academia, passei no mercado pra comprar algumas coisas pro carb up amanhã e um grupo de cara comentaram, ali o mens physique, como não sei lidar com elogio não sabia onde me enfiar kkkk, mas foi daorinha

 

 

[Power_tr00 9272]

10 horas atrás, newman.als disse:

Dia 25:

Dieta 100%

Suplementos+Manipulados: OK

AEJ: 40 Min

Macros:2215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord

Treino A (Costas/Peito/ABS)

 

  Ocultar conteúdo

 

Remada curvada = 

1x8(40/40)

3x10(30/30)

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

1x10 (60)

2x8(55)

Remada baixa = 3x 6/10 (65)

Remada baixa corda = 3xF (45)

Desenv. Militar posterior = 3x10 (10/10)

Remada alta = 3x 8/10 (20/20)

 

Supino reto (70)  + Peckdeck  = 3x 8/10 (60) SS 

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

(25/30/35)

 

 

Relato:

Seguinte, comecei uma hiperidratação Sábado, amanhã seria o ultimo dia mas pra depois meter os carbos... Decidi fazer o carb up amanhã e voltar com a água normalmente.

Mesmo não terminando o processo vi bons resultados, só não vou levar pra frente por não curtir ficar no banheiro toda hora.

 

Enfim, nesses 3 dias (com hoje) aumentei a água e o sódio, os musculos ficaram cheios até certo ponto e até comentei sozinho que estava com veias aparentes no abs e no corpo em si sem fazer nada, que pra mim é um ponto positivo.

 

Depois desse cutting (final em junho) vou comer uma 3000 cal, como antes e controlar o bf, não deixar de passar de 15%. (Atual 13%)

Abasteci o estoque de suplementos.

 

Lembrei do @SaBiih na hora, quando tava voltando da academia, passei no mercado pra comprar algumas coisas pro carb up amanhã e um grupo de cara comentaram, ali o mens physique, como não sei lidar com elogio não sabia onde me enfiar kkkk, mas foi daorinha

 

 

boa!

 

estou sem reação ( não entendo o mecanismo do fórum)

[Canutto 618]

Dia 26:

AEJ: Não

Treino(Manhã): ABS

Cardio (Pós): 10 min esteira, 10 caminhada

Suplementação+Manipulados: OK

 

Abdominal pulley 4x15 (70)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Straight Bar Oblique Twists 4x10/12

High Cable Wood Chops 4x10 (20)

 

Água reduzida pra 2/3 Litros hoje, diminuir o sódio.

Macros do dia (High Carb): 300 carb, 225 prt, 100 gord (Só vou aumentar os carbos, dieta segue firme, no maximo 1 ref livre (sorvete) depois do almoço)

 

Acordei morto hoje, parece que tive insonia. Fiz a primeira ref com bastante carbo, pré treino cedo. Cuidando a água pra usar em momentos certos do dia... Tendo um resultado legal até agora.

 

De noite tem pernas, de tarde vou fazer um cardio fora do horário de treino em casa, ou na esteira ou bike msm.

 

 

Editado Fevereiro 4, 2020 às 11:29 por newman.als