......

[Power_tr00 9310]

3 horas atrás, newman.als disse:

Dia 15:

Dia 09 HOT

Suplementação,etc: (A registrar)

 

AEJ: Daqui a pouco

Treino 06:00 - Peito + Panturrilha

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Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

 

Bom dia rapeize!

Hoje confirmei que a creatina a noite me faz acordar estufado; vou tomar de manhã que não me havia dado nada... Se continuar vou cortar por um tempo!

Hoje tenho 1REF livre que vou comer no desejum (pré treino) pós cardio.

 

Depois do treino registro as cargas!

boa, e boa refeição livre

só toma cuidado pra a refeição livre não virar um mês livre kkkk

[Canutto 618]

Agora, Power_tr00 disse:

boa, e boa refeição livre

só toma cuidado pra a refeição livre não virar um mês livre kkkk

KKKK ai não, eu passo mal comendo coisa diferente imagina um mês todo

[Canutto 618]

Finalizando,

Treino Manhã: OK (Não lembros mais as cargas kkk)

AEJ: 50 Min

Cardio Manhã: 1h06min

Suplementação: OK

 

Treino Tarde: 

(02) Tríceps

Francês com barra em pé – 4x10 (10/10)

Testa com 2 halteres – 4x10 (10/10)

Francês com 1 halter – 4x10 (10/10)

tríceps supinado – 4x8/10 (25/25)

Coice – 4x10

 

Treino com cargas "leves", mas que deu um estimulo diferente.

1REF livre no dejejum, depois dieta ok. Mandei outra dose de HOT pro segundo cardio no meio da manhã.

Amanhã literalmente não quero ter hora pra acordar, aej se for fazer só quando acordar e outra caminhada no final da tarde ou se não faço em casa na esteira ou bike, corpo pede descanso mas é satisfatório demais!

Editado Janeiro 24, 2020 às 22:54 por newman.als

[Canutto 618]

Dia 16: Sem treinos

AEJ:30 Min

Cardio (Bike ergo): 38 min carga maxima

 

Fiz um pequeno refeed de carbos hoje, corpo respondeu bem. Tomei 2 hot's hoje um antes do aej e outro a tarde pro segundo cardio.

Amanhã tenho uma prova de concurso pra fazer na parte da manhã até o meio dia, confesso que estou meio nervoso.

[Canutto 618]

Dia 17: Dia da prova

Daqui uns minutos vou lá, tenho de estar 1 hora antes. Fiz 45 min de aej pra tirar a ansiedade, antes do aej tomei um hot. Não vou comer nada agora só depois da prova, assim foco mais.

[Power_tr00 9310]

Em 26/01/2020 em 07:11, newman.als disse:

Dia 17: Dia da prova

Daqui uns minutos vou lá, tenho de estar 1 hora antes. Fiz 45 min de aej pra tirar a ansiedade, antes do aej tomei um hot. Não vou comer nada agora só depois da prova, assim foco mais.

boa prova

[Canutto 618]

Dia 18:

 

Treino de Pernas+ Panturrilha: OK

Cardio pós: 20 min

 

Iria treinar as 15:45, mas vim em casa por que saiu o gabarito do concurso de ontem. Tive 31 acertos, 19 erros, foi meu primeiro concurso, estudei só antes da virada do ano, uma semana ou menos, fiquei com aquela sensação de poder fazer mais, mas enfim agora esperar a nota de corte. Só o primeiro de muitos!

Jájá tem treino ombros+abs. (Que relato de noite as cargas)

[Canutto 618]

Finalizando,

 

Treino Ombro+ABS

 

Spoiler

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 20/20

Elevação anterior 4x 14/14

Remada alta aberta 3x 20/20

Encolhimento Halter 3x 22/22

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10/10

Abs inclinado 3x10 20kg

Elevação de pernas 3x15

 

 

Dieta: 100%

Suplementação: OK

 

Nada haver com o diário, mas fui mestre/challenger na season passada no lol, diamante/grão mestre no tft agora na season 2 tft e vou dar uma olhada no legend of rune terras agora de noite, se agluém quiser jogar pra descontrair, só avisar que vou upar uma smurf. 

[frankx 2777]

Em 25/01/2020 em 20:30, newman.als disse:

Dia 16: Sem treinos

AEJ:30 Min

Cardio (Bike ergo): 38 min carga maxima

 

Fiz um pequeno refeed de carbos hoje, corpo respondeu bem. Tomei 2 hot's hoje um antes do aej e outro a tarde pro segundo cardio.

Amanhã tenho uma prova de concurso pra fazer na parte da manhã até o meio dia, confesso que estou meio nervoso.

 

Como que foi seu puto ? Era prova objetiva mesmo ?

13 horas atrás, newman.als disse:

Finalizando,

 

Treino Ombro+ABS

 

  Ocultar conteúdo

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 20/20

Elevação anterior 4x 14/14

Remada alta aberta 3x 20/20

Encolhimento Halter 3x 22/22

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10/10

Abs inclinado 3x10 20kg

Elevação de pernas 3x15

 

 

Dieta: 100%

Suplementação: OK

 

Nada haver com o diário, mas fui mestre/challenger na season passada no lol, diamante/grão mestre no tft agora na season 2 tft e vou dar uma olhada no legend of rune terras agora de noite, se agluém quiser jogar pra descontrair, só avisar que vou upar uma smurf. 

 

Deu agonia só de imaginar essa elevação lateral kk o ombro deve ter ficado só o caroço 

[Canutto 618]

Dia 19:

 

Peito + Panturrilha

 

Spoiler

 

Supino reto (100KG/70KG)  + Peckdeck 60KG  = 4x 8/10 SS

Supino halter inclinado = 3x 12 22kg

Crucifxo inclinado = 3x 8/10/12 (22/20/16KG)

Cross over = 2x 10-8-6 PPD

Gemeos sentado 3x20 

 

 

Suplementação (Manhã): OK

AEJ: 20 Min bike ergo carga maxima

1REF - 913 Cal, 67 carb, 86 prt, 31 gord

 

Macros atualizados: 232 carb, 203 prt, 64 gord (Aumentei os carbos por um dia pra ver como fica e se eu gostar amanhã continuo)

A tarde tem o segundo treino! Em fevereiro vou começar a treinar de noite... Esta sendo bom treinar duas vezes por dia mas, quero focar nos estudos ainda mais!

 

26 minutos atrás, frankx disse:

 

Supino reto (100KG/70KG)  + Peckdeck 60KG  = 4x 8/10 SS

Supino halter inclinado = 3x 12 22kg

Crucifxo inclinado = 3x 8/10/12 (22/20/16KG)

Cross over = 2x 10-8-6 PPD

Gemeos sentado 3x20 

 

Sim, prova de um concurso municipal... A que tudo indica até o momento do gabarito estou dentro das vagas. O que é estranho por que nem estudei pro concurso, mas vida que segue!

27 minutos atrás, frankx disse:

Deu agonia só de imaginar essa elevação lateral kk o ombro deve ter ficado só o caroço 

Pior que meu corpo fica todo veiudo. Quando tiver com meu celular em mãos, preciso tirar umas fotos pra atualizar, só tenho foto do ano passado de quando tinha voltado a treinar.