......

[Canutto 618]

Finalizando,

 

Treino 02 - Tríceps + Panturrilha

[Esqueci das cargas para registrar]

 

To morto... Padrão! Fiz minha ultima ref (pós 02), vou organizar o rango de amanhã e vou de cama mais cedo.

Fiquei de cara que o carteiro teve hoje cedo entregar minhas paradas e eu não tava KK, amanhã tenho que ir lá pegar.

 

4 horas atrás, frankx disse:

 

Eu sei o aej que tu quer fazer com ela 

 

Quem sabe... Viva a juventude LKLKL testo ta +1000

[Canutto 618]

Dia 13:

 

Relato:

Dia 07 HOT

AEJ: (Daqui a pouco)

Treino 01 - 06:00

Spoiler

 

C – Costas + Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

Água: 500 ml antes do AEJ + 500 Pós

Ref 01 Pré: 494 Cal, 35 carb, 33 prt 

REP PÓS: 634 Cal, 25carb, 39 prt, 44 gord

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

Editado Janeiro 22, 2020 às 07:08 por newman.als

[Power_tr00 9311]

3 horas atrás, newman.als disse:

Dia 13:

 

Relato:

Dia 07 HOT

AEJ: (Daqui a pouco)

Treino 01 - 06:00

  Ocultar conteúdo

 

C – Costas + Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

Água: 500 ml antes do AEJ + 500 Pós

Ref 01 Pré: 494 Cal, 35 carb, 33 prt 

REP PÓS: 634 Cal, 25carb, 39 prt, 44 gord

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

brutalidade pra alcançar o objetivo, isso sempre funciona

[Canutto 618]

Treino da manhã Finalizado

 

C – Costas + Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10 pronada + 10 supinado (20/20)

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 (55kg)

Remada baixa = 3x 6/10 (60)

Remada baixa corda = 3x (45)

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10 (20/20)

Gemeos Sentado 3x15 

 

Ontem cheguei morto comi a ultima ref e dormi, hoje acordei meio estufado, mas depois do aej melhorou. Me sentindo um pouco flat hoje, talvez por causa do sódio baixo.

Daqui a pouco vou no correio pegar os fones que encomendei finalmente...

Acho curioso como os policiais em geral daqui gostam de mim, de madrugada (4:30) fui fazer meu AEJ, nem tinha visto os caras me comprimentaram e trocamos altas resenhas, me perguntando como vai meus treinos pra concurso da Pm, pra mim é um puta incentivo, ainda mais nascendo em familia militar.

[Canutto 618]

Treino 02 finalizado,

 

 

Rosca direta 10/8/6 (20/20) + Rosca martelo 6/10/15 (22/22)

Rosca Alternada 3x falha (16kg)

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca polia Drop set 3x (50/40/35kg)

2x Rosca punho + Rosca inversa Falha

8 min de esteira pós treino

 

Passei um pouco de proteina, mas não faz mal. Passei o dia me achando flat

[Canutto 618]

Dia 14:

 

Relato:

Dia 08 HOT

Treino Pernas

Spoiler

 

Agachamento livre = 5x 8-10 70kg

Leg 45° = 4x 12 170kg

Cad. Extensora = 3x 10-8-6

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 3x 10 90kg

Gêmeos sentado = 3x20

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

1REF (Pós) - 87g pão caseiro, 135g patinho, 30g queijo ( 523 cal, 23 carb, 59 prt, 19 gord) 

Tive que comer o pão feito pela mama kkkk, erla sempre faz nunca como.

 

 

Treino hoje foi em jejum, nunca havia treinado pernas em jejum, optei por cargas menores e mais tecnicas no treino que acaba sendo ótimo pra essa fase.

Não fiz AEJ hoje por querer dormir um pouco mais e talvez a noite faça um cardio depois do treino de ombros.

Editado Janeiro 23, 2020 às 10:56 por newman.als

[Power_tr00 9311]

19 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 14:

 

Relato:

Dia 08 HOT

Treino Pernas

  Ocultar conteúdo

 

Agachamento livre = 5x 8-10 70kg

Leg 45° = 4x 12 170kg

Cad. Extensora = 3x 10-8-6

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 3x 10 90kg

Gêmeos sentado = 3x20

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

1REF (Pós) - 87g pão caseiro, 135g patinho, 30g queijo ( 523 cal, 23 carb, 59 prt, 19 gord) 

Tive que comer o pão feito pela mama kkkk, erla sempre faz nunca como.

 

 

Treino hoje foi em jejum, nunca havia treinado pernas em jejum, optei por cargas menores e mais tecnicas no treino que acaba sendo ótimo pra essa fase.

Não fiz AEJ hoje por querer dormir um pouco mais e talvez a noite faça um cardio depois do treino de ombros.

treinar em jejum é viciante

[Canutto 618]

Cardio que não fiz quando acordei feito agora pouco.

40 min.

[Canutto 618]

Treino 02 finalizado,

 

Desenvolvimento/ militar 4x 10-8 (20/20)

Elevação anterior 4x (10/10)

Remada alta aberta 3x 10 (20/20)

Encolhimento 3x15 (30/30)

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

REF Pós (Ultima): 562 Cal, 37 carb, 62 prt, 17 gord + 5g creatina

 

 

[Canutto 618]

Dia 15:

Dia 09 HOT

Suplementação,etc: (A registrar)

 

AEJ: Daqui a pouco

Treino 06:00 - Peito + Panturrilha

Spoiler

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

 

Bom dia rapeize!

Hoje confirmei que a creatina a noite me faz acordar estufado; vou tomar de manhã que não me havia dado nada... Se continuar vou cortar por um tempo!

Hoje tenho 1REF livre que vou comer no desejum (pré treino) pós cardio.

 

Depois do treino registro as cargas!