......

[Canutto 618]

Dia 09:

 

AEJ: 1:08

 

Ontem tomei o Termogênico no treino da noite, senti o efeito. Mas para dormir foi de boa.

AEJ hoje com o HOT já.

Hoje já começa o deficit (-100 cal) e vou diminuir a água um pouco.

Perto da noite tem o segundo cardio.

[Power_tr00 9272]

25 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 09:

 

AEJ: 1:08

 

Ontem tomei o Termogênico no treino da noite, senti o efeito. Mas para dormir foi de boa.

AEJ hoje com o HOT já.

Hoje já começa o deficit (-100 cal) e vou diminuir a água um pouco.

Perto da noite tem o segundo cardio.

Boa

 

Segue seu plano

[Canutto 618]

Finalizando,

 

A tarde teve o segundo cardio de 43 min.

Dieta OK.

[Canutto 618]

Dia 10:

 

AEJ: 1 Hora

Dia 03 do HOT - Ontem consegui suar no frio que estava. Hoje consegui sentir bem. Tenho um tolerância a cafeina então não tive nenhum "colateral" até agora.

1REF: 550 Cal, 67 carb, 33 prt, 19 gord (Mingau de aveia+amendoim+whey+banana+maçã)

 

Vai ter um churras meio dia, mas sendo sincero não estou vontade nenhuma de comer.

De noite tem o segundo  cardio e relato ultima REF.

 

 

[Canutto 618]

Atualizando,

 

Geralmente não atualizo no meio do dia... Mas passei pra registrar que vou comer o churras com minha familia de boa... Família é uma só! Só vou comer a carne e deixar os carbos e beber muita água. Não estava com muita vontade de comer por estar enjoado de churrasco (é isso msm, gaúcho come toda hora), mas não é todo dia que a família ta reunida.

 

De noite faço uns 10KM pra compensar e finalizo o dia.

 

Sexta, dois garotos um pouco mais novos que eu, me falaram que  iriam começar a treinar e vi o entusiasmo deles, ai ok, mas depois de trocar uma ideia e tirar umas dúvidas os guris queriam uma "receita magica" pra crescer... Me deu um pouco de raiva na hora, mas fui educado. Enfim é foda ser a era da internet e ao mesmo da desinformação. Por isso muita gente começa treinar faz merda, se frusta e depois falam besteira por aí... Desabafei! Vou aproveitar o resto do dia com a família e bom dia a todos!

[Canutto 618]

Finalizando,

Segundo cardio: 1h07min

Tomei uma segunda dose do termogênico antes do cardio.

[Canutto 618]

Dia 11:

 

Relato:

Spoiler

 

Acordei um pouco retido, pensei que acordaria mais.

Tomei termogênico normalmente.

Fiz AEJ na bike ergo 20 min carga máxima (Vou começar fazer nela)

Irei registrar as cargas quando chegar do treino.

 

 

 

Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord

HOT: Dia 05

Suplementação: 

1REF - 575 Cal, 72 carb, 33 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Banana+Maçã) 

 

 

Treino Manhã 06:00 (Finalizado)

Spoiler

 

A – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

 

 

 

Editado Janeiro 20, 2020 às 10:51 por newman.als

[Power_tr00 9272]

2 horas atrás, newman.als disse:

Dia 11:

 

Relato:

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Acordei um pouco retido, pensei que acordaria mais.

Tomei termogênico normalmente.

Fiz AEJ na bike ergo 20 min carga máxima (Vou começar fazer nela)

Irei registrar as cargas quando chegar do treino.

 

 

 

Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord

HOT: Dia 05

Suplementação: 

1REF - 575 Cal, 72 carb, 33 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Banana+Maçã) 

 

 

Treino Manhã 06:00

  Ocultar conteúdo

 

A – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 -10

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

 

 

 

treininho de responsa bão ler relato assim

[Canutto 618]

Treino 01 finalizado,

 

 

Spoiler

 

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

+ Kickboxing pós treino como cardio

 

 

REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina

Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

 

 

[Power_tr00 9272]

26 minutos atrás, newman.als disse:

Treino 01 finalizado,

 

 

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Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

+ Kickboxing pós treino como cardio

 

 

REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina

Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

 

 

segue o fluxo, resultados bons virão