......

[Canutto 618]

Dia 06:

Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ

AEJ: 53 Min

1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord

 

Daqui a pouco tem  primeiro treino.

Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

 

[Power_tr00 9310]

11 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 06:

Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ

AEJ: 53 Min

1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord

 

Daqui a pouco tem  primeiro treino.

Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

 

bom...

enfrentar o aço forja caráter e resiliência

parabéns pelo convite e sucesso pra você - estará sempre na frente de gente que não suporta o incomodo de uma hora de treino -

[Visitante]

3 horas atrás, newman.als disse:

Dia 06:

Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ

AEJ: 53 Min

1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord

 

Daqui a pouco tem  primeiro treino.

Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

 

Massa demais mano. Parabéns por entrar no IRGA! Quando vier pra Pelotas só dar um grito que o cara faz um treinão 

[Canutto 618]

Agora, MadrugaDentista disse:

Massa demais mano. Parabéns por entrar no IRGA! Quando vier pra Pelotas só dar um grito que o cara faz um treinão 

Com certeza. Rapaz tem uma loirona que trabalha lá, treina na academia deve ter 170 e pouco muito top KKKK

Treino Manhã:

Peito/Ombro

REF2 Pós: 100g arroz, 120 brócolis, 225 frango, 13 ml azeite de oliva + creatina - 512 cal, 34 carb, 57 prt, 17 gord

 

A tarde tem treino de costas que não pude treinar ontem pro causa da manutenção nos aparelhos.

Rapaz não treino costas faz tempo mas a barra e o terra pegaram pra caralho as costas to sentindo desde ontem kkk.

A tarde tem outro treino, a noite finalizo! 

[Canutto 618]

Finalizando,

 

Treino tarde - Costas/abs: OK

DIETA:OK

ÁGUA: OK 4L

Começou a cair um tempo aqui que ta com previsão de ir até amanhã, se pa amanhã cardio em casa ou na esteira ou bike ergô. Não gosto muito mas faz parte

[Power_tr00 9310]

13 horas atrás, newman.als disse:

Finalizando,

 

Treino tarde - Costas/abs: OK

DIETA:OK

ÁGUA: OK 4L

Começou a cair um tempo aqui que ta com previsão de ir até amanhã, se pa amanhã cardio em casa ou na esteira ou bike ergô. Não gosto muito mas faz parte

melhor do que tomar chuva de graça

 

aliás, se não tiver nada mais pra fazer, caminhar na chuva é bom, mas podendo voltar pra casa depois e ficar de boas

[Canutto 618]

Dia 07:

O temporal de ontem deixou estragos... caiu um raio aqui perto que queimou literalmente os modens da rua. Fiquei o dia sem net.

Hoje fiz a dieta no olho, treinei no primeiro horário e agora no final da tarde.

Fiz cardio de manhã com um brother de 45 min correndo.

Editado Janeiro 16, 2020 às 22:43 por newman.als

[Power_tr00 9310]

9 horas atrás, newman.als disse:

Dia 07:

O temporal de ontem deixou estragos... caiu um raio aqui perto que queimou literalmente os modens da rua. Fiquei o dia sem net.

Hoje fiz a dieta no olho, treinei no primeiro horário e agora no final da tarde.

Fiz cardio de manhã com um brother de 45 min correndo.

Se perdeu qualquer coisa por causa de descarga atmosférica, entre em contato com a distribuidora local que por regulamentação ela é obrigada a ressarcir

[Canutto 618]

Dia 08:

Treino Bíceps+Tríceps/Panturrilha

AEJ: 46 Min

 

Comecei fazer meu primeiro treino do dia as 6:00 e o AEJ depois dele hoje, curti.

Preparando o rango do dia e agora só aguardar que daqui 40 min vou fazer primeira ref.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Se perdeu qualquer coisa por causa de descarga atmosférica, entre em contato com a distribuidora local que por regulamentação ela é obrigada a ressarcir

Já foi resolvido, mas obrigado meu bom!

[Canutto 618]

Finalizando,

 

A noite teve o segundo treino, que foi costas. 

Cardio pós treino: 28 min

Dieta OK

Pela tarde chegou meu termogênico HOT da Growth, acabei tomando pra experimentar e foi um dos melhores pumps que tive nesses anos.

Como voltei a treinar essa semana praticamente não habia mudado o protocolo de treino e dieta, segue o novo protocolo de treino e dieta:

Fiz um deficit de 100 calorias por semana apartir de amanhã, até 1.900 cal. Depois entra o ciclo de carbos novamente.

 

1 Cardio todo dia (Em jejum ou pós treino)

A – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

(02) Ombros + ABS

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

B – Peito + Panturrilha

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

(02) Tríceps

Francês com barra reta em pé – 4x8

Testa com 2 halteres – 4x6

Francês com 1 halter – 4x6

tríceps supinado – 4x6/8

Francês com corda (polia baixa) – 4x6

Coice – 4x6

 

C – Costas + ABS/Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

(02) Bíceps

 

Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15

Rosca Alternada 3x falha

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca polia Drop set 3x

 

 

 

 

D – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

(02) Ombros

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

Dieta (A partir de amanhã): 2415 Calorias, 121 carb, 242 prt, 107 gord