......

[Welinton Alves 31]

2 horas atrás, newman.als disse:

Treino de pernas hoje

Dieta: OK 

Jejum até 12:00

Carbo baixo :c (112g)

Mudança de protocolo depois posto aqui!

Nego pirou no meu trapézio hj, logo eu que nem sabia que era grande coisa kkk, sinal que to no caminho.

Mano qual a dica do trapézio, treinar com costas ou com ombro, e quantas vezes na semana?

[Canutto 618]

Agora, Welinton Alves disse:

Mano qual a dica do trapézio, treinar com costas ou com ombro, e quantas vezes na semana?

Treino com costas e ombro. Sempre deixo um exercício que estimule ele nesses treinos.

[Canutto 618]

Partiu treino

[Canutto 618]

Atualização:

 

Supino reto 65/65 + Peckdeck 50kg = 3x 8 SS 7

Supino halter inclinado RPT = 3x  reps 8x22 10x18 12x16

Crucifxo inclinado = 2x 16

Cross over = 3x 10-8-6 PPD 25,30,35kg

Desenvolvimento 3x 10 20kg

Elevação anterior 2x 14kg

Elevação lateral RP = RP 50 rep. 10 kg

Abdominal 2x20, 10

Panturrilha 6x20 5kg em cada perna

 

Treino de teta e ombro pra finalizar a semana, bem de leve pra começar o fds bem.

Fiz um cardio de 14 min antes do treino.

Hoje meu carbo foi todo de pipoca, inclusive estou comendo pipoca agora denovo (VICIADO NESSA PORRA!!!) a bicha da um pump disgraçado e é boa

Fui rir do Azyzz, mas o karma vem. Tem uma mulher lá na academia que voltou a treinar agora, top de linha e gnt boa, vou chamar pra treinar pernas KKK

Sobre o shape que não tiro fotos a tempos, ta com cortes mais profundos e com um volume bom até do jeito que gosto.

Depois de ler a resposta do Sr.Cueca peguei uma calça mais justa e regata e sai sacado" KKK em homenagem a ele pra treinar

Bom fds pra todos e agora vão fazer algo da vida que vou curtir minha pipoca aqui enquanto leio. flw

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 horas atrás, newman.als disse:

Atualização:

 

Supino reto 65/65 + Peckdeck 50kg = 3x 8 SS 7

Supino halter inclinado RPT = 3x  reps 8x22 10x18 12x16

Crucifxo inclinado = 2x 16

Cross over = 3x 10-8-6 PPD 25,30,35kg

Desenvolvimento 3x 10 20kg

Elevação anterior 2x 14kg

Elevação lateral RP = RP 50 rep. 10 kg

Abdominal 2x20, 10

Panturrilha 6x20 5kg em cada perna

 

Treino de teta e ombro pra finalizar a semana, bem de leve pra começar o fds bem.

Fiz um cardio de 14 min antes do treino.

Hoje meu carbo foi todo de pipoca, inclusive estou comendo pipoca agora denovo (VICIADO NESSA PORRA!!!) a bicha da um pump disgraçado e é boa

Fui rir do Azyzz, mas o karma vem. Tem uma mulher lá na academia que voltou a treinar agora, top de linha e gnt boa, vou chamar pra treinar pernas KKK

Sobre o shape que não tiro fotos a tempos, ta com cortes mais profundos e com um volume bom até do jeito que gosto.

Depois de ler a resposta do Sr.Cueca peguei uma calça mais justa e regata e sai sacado" KKK em homenagem a ele pra treinar

Bom fds pra todos e agora vão fazer algo da vida que vou curtir minha pipoca aqui enquanto leio. flw

So falta relinxar mano 65 de cada lado no supino pra 8 reps , taquepariu kkkkkkkkkkkkkkkkk , ta vendo cara a vida cobra

[Canutto 618]

 

 

[Canutto 618]

Atualização: DIA OFF

Fiquei uns dias com carbo muito baixo e abaixei sódio e tudo., com isso fiquei um pouco flat. Hoje deixei o dia livre pra comer limpo e aumentar o carbo.

Tive que fazer novos exames e a testo ainda continua meio alta: 1375ng/dL

No máximo vou fazer um cardio em casa ou na rua mais tarde.

E pensando seriamente em começar a treinar pernas segunda.

[Azyzz Br Remastered 2510]

6 minutos atrás, newman.als disse:

Atualização: DIA OFF

Fiquei uns dias com carbo muito baixo e abaixei sódio e tudo., com isso fiquei um pouco flat. Hoje deixei o dia livre pra comer limpo e aumentar o carbo.

Tive que fazer novos exames e a testo ainda continua meio alta: 1375ng/dL

No máximo vou fazer um cardio em casa ou na rua mais tarde.

E pensando seriamente em começar a treinar pernas segunda.

Esses cara de 17 anos falar nada nao , testo de ciclano e fulano

[Canutto 618]

Atualização:

Ontem não fiz porra nenhuma da vida, passei o dia lendo. Ou seja sedentário mesmo kkkk. Devo ter batido 6000 kcal muito facil ontem.

Hoje vou passar lendo também e estudar depois. Melhor coisa é se afastar de festas por um tempo!

Jejum runfando hoje (até quando não sei)

 

 

14 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esses cara de 17 anos falar nada nao , testo de ciclano e fulano

Pior que sempre foi alta kkk. Quando era menor achava que era algo ruim KKKK

 

[Canutto 618]

Atualização:

Ontem teve treino de teta e ombro.

Faz dias que não faço cardio.

Nunca vou pegar minhas notas, por não achar necessário. Hoje tive o maior prazer de ir pegar pra ver a cara de uma professora que falou, afirmando, que eu não tenho futuro. Louca pra me detonar na frente dos professores, mas quando viu todos me elogiando a bichinha não sabia onde se meter KKKKK. De vez em quando é bom ter esses momentos.

 

Cheguei em casa e mais tarde treino. Mudei o horário!