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[Azyzz Br Remastered 2510]

2 horas atrás, newman.als disse:

Atualização:

 

(Ontem) Treino A - Peito/Ombro/abs

Dieta: OK

Suplementação: Hora de repor o estoque xD :c

Cardios: AEJ - 24 Min; Cardio pós: 25 min

 

Andaram perguntando se eu uso alguma técnica no treino. O que eu uso: RPT , RP, PPD, etc

Tive câimbra no abdômen no meio do treino KK, quase gritei

 

(Hoje) Manhã

AEJ: 50 Min

 

Estou em casa essa semana, oque vai facilitar a alimentação, vou dividir em mais refeições, todas em casa.

Peguei a noia do @Azyzz Br Remastered de me achar retido toda hora (AGORA NÃO TEM MAIS VOLTA)

A tarde tem treino de Bíceps e tríceps completo e mais um cardio (talvez)

Segue o jejum como diz o power e bora fazer algo da vida.

 

E a vida do frango retido , um caminho sem volta

[Gitos 10]

2 horas atrás, newman.als disse:

Andaram perguntando se eu uso alguma técnica no treino. O que eu uso: RPT , RP, PPD, etc

Tive câimbra no abdômen no meio do treino KK, quase gritei

 

Cãibra no abdômen é de longe no pior lugar que já senti, e olha que já senti na perna, pantu, mão e até no pescoço kkkkkkkkk

[Canutto 618]

Treino 1: Bíceps completo (Manhã)

Pré treino: 100g pipoca com um pouco de azeite e margarina - 483 cal, 68 carb, 19 gord, 12 fibra

Pós (comendo): 209g patinho, 209g batata doce - 623 cal, 76 prt, 15 gord

 

A pipoca da um pump disgraçado KKK, só isso msm!

A tarde treino tríceps, panturrilha e cardio pós.

@Gitos Na pern tenho câimbra noturna, parece que vou morrer kkk

Editado Novembro 5, 2019 às 13:22 por newman.als

[Canutto 618]

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 horas atrás, newman.als disse:

Treino 1: Bíceps completo (Manhã)

Pré treino: 100g pipoca com um pouco de azeite e margarina - 483 cal, 68 carb, 19 gord, 12 fibra

Pós (comendo): 209g patinho, 209g batata doce - 623 cal, 76 prt, 15 gord

 

A pipoca da um pump disgraçado KKK, só isso msm!

A tarde treino tríceps, panturrilha e cardio pós.

@Gitos Na pern tenho câimbra noturna, parece que vou morrer kkk

Eu tive caimbra no abdomem fazendo sup declinado a primeira vez que tomei clemb , nao tava tomando agua de coco nem comendo espinafre era cada caimbra

[Canutto 618]

Treino 2: Tríceps completo (Tarde)

Pré treino: 

120g frango, 48g couve refogada, 104g banana caturra

259 cal

25 carb

30 prt

4 gord

 Pós (Comendo): 125g arroz, 317g frango

493 cal

36 carb.

77prt

3 gord

 

Cheguei agora nem tomei banho, louco de fome, fiz o frango... Arroz tava na geladeira, nem esquentei mandei pra dentro (no ódio KK) gelado com o frango e segue o baile.

Mais uma ref com proteina e gord antes de dormir.

 

 

Editado Novembro 5, 2019 às 22:03 por newman.als

[Canutto 618]

 

[Welinton Alves 31]

Em 31/10/2019 em 19:01, newman.als disse:

Passando para atualizar...

 

Estou meio sumido na correria. Treinei 2 vezes essa semana só.

Não sei como ou por que, logo na melhor fase da minha vida em todos os aspectos, começou a depressão.

Mesmo não treinando direito essa semana, voltei a dieta corretamente.

 

Bora bora, atualiza isso aqui, preciso ver gente forte pra eu ficar forte também, acompanhando. Abraços

[Canutto 618]

Treino de costas completo

Dieta: OK

 

Sem humor, mas fiz o necessário!

Amanhã jejum

Editado Novembro 6, 2019 às 22:52 por newman.als

[Canutto 618]

Treino de pernas hoje

Dieta: OK 

Jejum até 12:00

Carbo baixo :c (112g)

Mudança de protocolo depois posto aqui!

Nego pirou no meu trapézio hj, logo eu que nem sabia que era grande coisa kkk, sinal que to no caminho.