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[Power_tr00 9272]

20 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 52: Prj 10/60 dias

 

 

AEJ: 1h2min

1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..)

 

Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia.

Boa

 

Respeito quem consegue comer claras

 

Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida...

 

Mas é um problema meu...

 

Vai com tudo que a tendência de melhora continua

[Canutto 618]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

Respeito quem consegue comer claras

 

Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida...

 

Mas é um problema meu...

 

Vai com tudo que a tendência de melhora continua

As claras não são desperdiçadas, ou se transformam em pudim, bolos, etc. Mama sempre faz bolos e esses doces KKK. Mas entendo

[Visitante]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

Respeito quem consegue comer claras

 

Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida...

 

Mas é um problema meu...

 

Vai com tudo que a tendência de melhora continua

Mesma coisa que eu, gordura da minha dieta acaba vindo basicamente delas 

[Canutto 618]

Dia 52 (Ontem)

 

Treino de pernas,

Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref.

 

Dia 53: Prj 11/60 dias

Manhã:

Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando,

 

 

 

[Power_tr00 9272]

2 horas atrás, newman.als disse:

Dia 52 (Ontem)

 

Treino de pernas,

Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref.

 

Dia 53: Prj 11/60 dias

Manhã:

Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando,

 

 

 

Se for o caso, leve uma dose de whey e arrume um jeito de ir ao banheiro e tomar uma meia hora antes ... Se ferrar tudo ao menos tá cheio de proteína

[Canutto 618]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Se for o caso, leve uma dose de whey e arrume um jeito de ir ao banheiro e tomar uma meia hora antes ... Se ferrar tudo ao menos tá cheio de proteína

Sim senhor! EDC preparado! kk

[Canutto 618]

Ontem:

Não comi "comida de verdade", treino de costas, festa... cheguei em casa capotei por 14 horas.

 

Dia 54:

 

Dia de jejum

Dei uma retida de ontem

Hoje seria meu descanso mas fiz um full body

Sem cardio

[Canutto 618]

Atualização Dia 55:

 

Ultimamente, minha rotina é de trabalho,estudar,academia e festas, chego em casa e capoto por 14 horas. Não ando batendo as calorias, esta uma bagunça. Vou aproveitar os 3 dias em casa para me organizar. Acho que chegou a hora de deixar de meter o louco e ficar somente com uma mulher puff

Ano que vem se der certo, vou conseguir somente estudar e treinar. Andei me organizando financeiramente para isso e para focar nos estudos, sem depender do dinheiro da minha família. 

 

Fiz duas refeições, hoje. Uma pequena ao acordar e uma grande agora para o cardio mais tarde.

Dei uma retida, mas nada que não esteja resolvendo com muita água.

 

[Canutto 618]

Atualização Dia 57:

 

Manhã

AEJ 52 Min

Carb Alto

Treino 1: Peito/ombro

 

A noite tenho treino de pernas com um mano meu da pm, que não vejo a tempos.

[Canutto 618]

Treino 2: Bíceps/Tríceps

Cardio pós: 49:51 min

 

Folga hoje, pessoal saiu tudo para um almoço. Fiquei em casa descansando. 28° calor do inferno. 

Zerei o sódio em praticamente todas ref's, só coloquei na ultima refeição pós treino agora a pouco. Bebi muita água e já desinchei boa parte.

Fiz um exercício pra abdômen só, já que tenho facilidade